Apuliikkeet voimakaudella?

[Keiko-]

Sori, sopisi aloittelijoiden osioon mutta laotetaan nyt tänne. Eli oli tuossa penkissä perusvoimaa, ja nyt alan tekemään alle 5 sarjoja pari viikkoa. Peruskaudella tein rinnalle vinopenaa, ristitaljaa ja pec-deckiä 6-8 tiukkaa toistoa, pitäisikö tuota jotenkin muuttaa kun toistomäärät lyhenee?

 

[hyrre]

Peruskaudella tein rinnalle vinopenaa, ristitaljaa ja pec-deckiä 6-8 tiukkaa toistoa, pitäisikö tuota jotenkin muuttaa kun toistomäärät lyhenee?

Apuliikkeitä ei oikeastaan ikinä pitäis tehdä loppuun, mitenkään riippumatta pääliikkeen toistomääristä ja kannattaa vaihdella niitä apuliikkeitä myös. Hyviä on sellaiset, jotka ovat penkin kaltaisia, kuten vaikkapa lattiapenkki, kapea penkki, (kapea) vinopenkki, nopeuspenkki, lankkupenkki..

 

[jto]

voimailussa apuliikkeet valitaan aina ja iankaikkisesti nimenomaan APUliikkeiksi. niiden tarkoitus on parantaa pääliikkeen heikkoa kohtaa, eikä muuta. siitä tuo nimikin.

toistomäärät ja suoritustapa/ -nopeus riippuu myös täysin liikkeen funktiosta. jos kaivataan voimaa, voidaan apuliikkeissäkin mennä aika alas. sanosin vaihteluväliksi 3-8. hapoille ei juuri teholajin urheilijan tarvi mennä siis.

mitään apuliikettä ei siis pitäisi tehdä pelkän tekemisen takia, vaan sillä pitää olla tarkoitus.

 

[Keiko-]

Ja siis ei loppuun vaan 1-3 toistoa vajaaksi?

 

[Haapis]

Tota entäpä tulisiko apuliikkeiden määrää hieman vähentää/keventää maksimijaksolla verrattaessa perusvoimajaksoon? Itse olen nyt hieman keventänyt...jos vaikka saisi kaivettua sen maksimin paremmin esille, mutta kuuluuko se näin tehdäkin vai olenko täysin mennyt metsään ja maksimit jää ottamatta kun on yritellyt kevennellä liikaa..

 

[Haapis]

???

 

[jto]

piikatessa voi apuliikkeitä pitää edelleen mukana, jos jakso on pitkä. ne ei saa kuitenkaan rasittaa liikaa, vaan tukea maksimivoimatreeniä. niiden osa muuttuu huoltaviksi myös ainakin osittain.