Apuja?!

[JohnnyK]

Oon tässä käyny jo vuoden kuntosalilla ja kehitystä on näkynyt mutta nyt pitäisi alkaa ottaa enemmän tosissaan tämä touhu!

Käyn salilla 4-5krt/vk. Teen tuota 4-jakosta koska tuntuu toimivan ja lenkillä käyn ma,ti,to ja muulloinkin jos aikaa riittää.

Tarkotus olis pudottaa paino tästä 93kg/183cm jonnekin alemmas ja samalla saada voimaakin.
Olen siis opiskelija mutta käyn vapaa-ajalla töissäkin eli rahaa ei niin hirveästi ole kun laskutkin täytyy maksaa.

Haluaisin siis vinkkejä esim. ruokavalioon? en ole millään saanut mitään dieettiä pitämään ja samalla kun halua olisi tuloksia salillakin kasvattaa. Mitä lisäravinteita kannattaisi käyttää? Fitnesstukun protskuja oon jo pari kk käyttänyt ja marraskuussa aloitin kreatiinin joka tuntuu auttavankin aika reippaasti. Että olisiko vielä muita vai noillako mennään?

Sanokaa jos jotain jäi uupumaan.

 

[Modify-]

-Beta-alaniini on kans ihan hyvä.
-Normia perus ruokaa 6 kertaa päivässä.
-jauhot minimii.
Sit treeni määrää kannattaa kanssa vähäsen vähentää jos palautuminen menee huonommaksi/ treeni tehoa.

 

[Dimmu]

4-jakonen on ihan hyvä ohjelma jos vedät aerobista noinkin rankasti (lihat ehtii palautua hyvin)
Lisäravinteista ei kannata lähteä tuhlaamaan muihin enää, kreatiini on hyväksi todettu ja suurimmalla osalla toimiva. Arginiini ja beta-alaniini ovat myös hyviä, BCAA aminohappoja monet käyttävät dietillä mutta kuten sanoit, rahaa ei ole yllinkyllin ja noi maksaa kuitenkin aika paljon ja eivät ole läheskään välttämättömiä.

Jauhoja voit vetää mutta älä käyä mielellään aterian korvikkeena, vaan proteiinilisänä siinä aterialla. Eli pidät sen itse aterian tarpeeksi pienenä että saat vielä vaikka 30g heraa juotua päälle.

Kokonais kalorit ratkaisee, eli syö sopivasti (laske vaikka kalorit jos jaksat) ja tarkkaile painoa alkuun että se lähtee laskemaan sopivaa tahtia. Aluksi tulee kova pudotus kun kroppa tyhjenee mutta tämän jälkeen noin 1kg viikossa enempää ei kannata, ja tuskin pystytkään, pudottamaan. Itse suosin noin 0.5kg viikkotahtia jotta kaikki liha ei lähde kävelemään mukana.