Tuolla on kyllä näihin kyssäreihin valmiiksi pureskeltu lankoja, mutta jos et halua sen enempää miettiä niin; perunaa, pastaa, riisiä, leipää, kaurahiutaleita, lihaa, kanaa, kalaa, kananmunia ja kasviksia niin paljon ku napa vetää. Sekaan kohtuudella voita, pähkinöitä ja maitotuotteita. Sillä kaavalla 80% ajasta, loput 20% ihan mitä mieli tekee. Kunhan et syö liian vähän, se tuntuu olevan yleisempi ongelma kuin ylensyönti. Lisäravinteista kreatiini ja kofeiini sekä riittävästi suolaa ja vettä. Treenijaoksi/ohjelmaksi valitset sen mikä vaikuttaa mieluisalta ja järkevältä, säännöllisyys on tässä vaiheessa oleellisin asia. Älä mieti että mikä on paras, sellaista ei ole. Isoissa moninivelliikkeissä(kyykky, penkki, mave ja niiden variaatiot) pyrit vahvistumaan ja pienemmillä eristävillä liikkeillä(käytännössä kaikki muu) hyvä pumppi.
4-6kk säännöllisen tekemisen jälkeen voi sitten alkaa hifistelemään enempi, tai kunnes tuntuu että salilla ei enää kummoista edistystä tapahdu.
