Apuja vihoittelevaan olkapäähän?

[Juha74]

Morjens,

Rikoin joskus reilu vuosi sitten olkapääni laskureissulla Alpeilla. Vauhtia oli reippaasti ja slämmääminen nähtävästi revähdytti jotain. Alkuun olkapää ei ollut lainkaan kipeä mutta salilla treenatessa se kipeytyi pahemmaksi. Muutamaan kuukauteen en rääkännyt olkapäätä lainkaan salilla joka paransi olkapään ja kivut häipyivät.

Perjantain syysmyrskyissä purjelautaillessa

lensin purjeen yli ja sain taas revähdyksen pahan onnen olkapäähäni. Seuraavana päivänä salilla käydessä olkapäässä tuntui sama wanha vamma. Joku siellä on taas revähtänyt.

Kertokaas saligurut millä keinoin olette olkapäätä huoltaneet? Voiko olkapäätä pitäisi venyttää, hieroa, lämmitellä, yms.? Kaikki vinkit otetaan kiitollisena vastaan ;) .

Pitäisi varmaan käydä ottamassa magneettikuva olkapäästä jotta selviäisi missä kohtaa mahdollinen repeymä tms. sijaitsee. Salifrendien kanssa jutellessa moni on valitellut olkapää vaivoista. Olkapään parantuminen tuntuu kestävän useimmilla piiitkään.

 

[Juha74]

Edelliseen viestiin vielä sellainen kommentti että kipeytynyt olkapää on luultavasti monen tekijän summa. Saattaa olla että olkapään olematon lihashuolto venyttelyllä sekä lämmittelyllä on rikkonut sen. Ennen sulkapallo ottelua en ole juurikaan lämmitellyt olkapäätä. Joo, tiedetään että lämmitelyn pois jättäminen on tyhmää mutta kun aina on niin kiire olevinaan

Ennen sali treeniä lämmitän poikkeuksetta aina kroppaa 10 min. soutulaitteella ja juoksemalla matolla. Jatkossa parannan tapani ja lämmitän aina huolellisesti lihakset ennen rääkkiä.

En pikaisella haulla löytänyt kattavaa suomenkielistä kuntoutusohjelmaa olkapäälle netistä. Onko jollekin tullut vastaan sellaista?

Vaihtoehtoisti voisin käydä jututtamassa fysioterapeuttia joka kertoisi miten kipeytynyttä olkapäätä pitää kuntouttaa. Onko teillä suositella Helsingissä hyvää fysioterapeuttia?

Tänks vinkeistä

 

[raggi]

Jos lihas repeytyy osittain niin siihen repeytymis kohtaan voi muodostua sidekudosta joka "paikkaa" repeytyneen kohdan. Jos tätä sidekudosta (arpikudosta) ei venytetä lihassyiden mukaisesti nopeasti se heikentää lihaksen elastisuutta ja kimmoisuutta huomattavasti. Sidekudos kohdasta lihas repeytyy helposti uudestaan, joten magneetti tai UÄ- kuvausta kannattaa harkita syyn selvittämiseksi. Olkapää on muutenkin melko monimutkainen mekanismi, jos katsotaan sen rakennetta, joten syyn selvittäminen kaipaa tuota tutkimusta usein. Myös vamman aiheutumisesta olisi hyvä saada tietoa, että miten taittui jne.

 

[Commando]

Tervehdys
Veikkaanpa, kiertäjäkalvosin. Se on on neljän lihaksen eli neljän jänteen muodostama ns.kiinnityskohta.Sieltä kun joku jänne repee tai kaikki niin kyllä on aika jomottama särky. varsinkin yöllä kun menee nukkuu.

 

[Juha74]

Moro,

Haeskelin wanhoja juttuja rikkoutuneista olkapäistä täältä 'Urheiluvammat ja lihashuolto' osiosta. Lueskelin foorumia ja diagnosoin itselleni tulehtuneen kalvosinkiertäjän .

Veikkaan että pahin tekijä kiertäjäkalvosimen tulehtumiseen on että en ole tehnyt kunnollisia lämmittelyjä ennen sulkapallopelejä, punttisalia ja muuta treeniä. Lisäksi olkapäille pitäisi tehdä ennaltaehkäisevää treeniä jonka senkin olen laiminlyönyt Ennaltaehkäiseviä harjoitteita ovat nuo uloskiertoliikkeet. Tässä pari asialliselta tuntuvaa liikettä ->

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/CBStandingExternalRotation.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBLyingExternalRotation.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html

Miten olkapäitä pitäisi venytellä?