- Liittynyt
- 20.11.2008
- Viestejä
- 56
Kaipaisin neuvoja kokeneemmilta. Täs ois vähän tietoo, ettei sitten ruveta sanoon että vaikee noilla tiedoilla mennä neuvoon mitään 
Eli sitä treenitaustaa. Punttaileminen tuli n.4 vuotta sitten aloitettua ja ensimmäinen puoli vuotta meni hyvin pitkälle sitä kuuluisaa penkki-hauis-linjaa ilman sen kummempia treeniohjelmia. Siitä sitten seuraavat puoli vuotta tulikin treenailtua jo hieman järkevämmin, mutta esim ruokavaliossa oli vielä paljon osaamattomuutta mukana.
Vuoden "treenailemisen" jälkeen tuli lähtö inttiin, jossa ei juurikaan salille päässyt, mitä nyt muutamia kertoja joskus leirien välissä. Siellä siis vietin 12kk.
Intistä pääsin kesällä 2009, jolloin sitten aloitin "kunnolla" treenaamisen. Eli siitä heinäkuun lopulta aina sinne 2010 huhtikuulle tuli nostettua painoa (74kg--->81kg) ja treenailtua 2-jakoisella ohjelmalla. Tuota samaa ohjelmaa käytin siis käytännössä koko tämän ajan, jakona ohjelmassa oli perinteinen työntävät-vetävät. (Huhtikuussa 2010 siis aloitin kevyen diettaamisen.)
Tuona talvena voimatasot nousivat todella hyvin(esim. sarjapainot: mave 110kg-->160kg leuat lisäpainoilla 15kg--->40kg), mutta lihaskasvussa jäi paljon toivomisen varaa. Kyykyssä, maastavedossa ja leuoissa tein 5x5 sarjoja, muissa liikkeissä toistoja tuli yleensä n. 8-10. Sarjojen väleissä tauot olivat todella pitkiä, niitä ei tullut yhtään kellotettua. Varmaan vähintään 3min, usein jopa 4 tai 5 minuuttia. Lihasta tuli eniten juuri noihin paikkoihin, missä sarjapainoissa sai eniten progressiota, eli juuri tuonne selkään.
Noh, tähän talveen lähdin sitten lihaksen kasvamisen toivossa muuttamaan treenejäni aika paljonkin. Ajattelin, että viime talvi tuli treenailtua aika voimapainotteisesti( pitkät sarjatauot, lyhyet ja kovat sarjat) ja siirryin enemmän ns.bodytyyliseen reeniin. Sarjataukoja rupesin kellottamaan, ne olivat enintään 2min oikeastaan koko talven, usein lyhyempiäkin. Tuli tehtyä paljon ja pitkiä sarjoja, kovilla hapoilla. Sarjat tehtiin usein loppuun asti, kaikenlaisia tiputussarjoja ja pakkotoistoja. Liikkeet eivät ohjelmassa juurikaan viime talvelta vaihtuneet ja samalla 2-jakoisella tai 3-jakoisella jossa oli oma päivä jaloille tuli mentyä. Mukaan tulivat myös ihan puhtaat pumppireenit, joissa lihasta hapotettiin vielä pidemmillä sarjoilla ja vielä kevyemmillä painoilla.
Treenipainot eivät tänä talvena kasvaneet juuri yhtään. Parhaimmillaan pääsin noihin viime talven ennätyssarjapainoihin joissakin liikkeissä. Progressio varmaan puuttui juuri tuon lihasten hapottamisen ja sarjojen loppuun viemisen takia.
Eikä ne lihaksetkaan sitten kasvaneet toivotulla tavalla. Kehitystä tietenkin jonku verran tuli, mutta ei varmaan juurikaan enempää kuin edellisenä talvena. Samaan aikaan punttaamisen aloittaneet kaverit vaan kasvavat joka talvi ja oma lihaksen kasvu tuntuu junnaavan paljon enemmän kuin heillä. Toki tässäkin asiassa varmaan suurin yksittäinen tekijä on geenit, mene ja tiedä.
Nyt kysyisinkin palstan enemmän tietäviltä, millaisella ohjelmalla ja volyymillä ja sarjoilla jne jne minun kannattaisi tästä eteenpäin treenailla? Nyt pudottelen tässä painoani taas kesää varten, mutta heinä-elokuussa varmaan alan taas sitä järjestelmällisesti nostamaan...Tavoitteena siis ensisijaisesti nimenomaan se lihaskasvu, mutta ei siitä voimastakaan toki haittaa ole. Siihen voimaan tuossa 2009talvena huomasikin niitä geenejä huomattavasti enemmän olevan
Ruokailuista sen verran, että ne on tuon intistä pääsemisen jälkeen ollut mielestäni hyvin kunnossa. Syön aika terveellisesti ja joka aterialla proteiinia tulee kyllä syötyä vähintään se 30-40grammaa. Painonkin olen saanut hyvin nousemaan ja laskemaan, eikä siinä mitään roskaruokaa ole ollut juurikaan mukana. Palautusjuomat ja välillä kreatiinikin on ollut koko ajan käytössä. Ruokapuolesta en usko tämän niinkän olevan kiinni. Toki 1-2kertaa kuukaudessa ryyppääminen varmasti vie tehoa, mutta sitä ne muutkin silmissä kasvavat kaverini harrastavat
Voi kysellä lisää taustasta tai muusta, jos siitä neuvomisessa olisi jotain apua. Tässä ei varmaan ihan kaikkea muistanut luetella. Kiitos vastauksista jo etukäteen!
Eli sitä treenitaustaa. Punttaileminen tuli n.4 vuotta sitten aloitettua ja ensimmäinen puoli vuotta meni hyvin pitkälle sitä kuuluisaa penkki-hauis-linjaa ilman sen kummempia treeniohjelmia. Siitä sitten seuraavat puoli vuotta tulikin treenailtua jo hieman järkevämmin, mutta esim ruokavaliossa oli vielä paljon osaamattomuutta mukana.
Vuoden "treenailemisen" jälkeen tuli lähtö inttiin, jossa ei juurikaan salille päässyt, mitä nyt muutamia kertoja joskus leirien välissä. Siellä siis vietin 12kk.
Intistä pääsin kesällä 2009, jolloin sitten aloitin "kunnolla" treenaamisen. Eli siitä heinäkuun lopulta aina sinne 2010 huhtikuulle tuli nostettua painoa (74kg--->81kg) ja treenailtua 2-jakoisella ohjelmalla. Tuota samaa ohjelmaa käytin siis käytännössä koko tämän ajan, jakona ohjelmassa oli perinteinen työntävät-vetävät. (Huhtikuussa 2010 siis aloitin kevyen diettaamisen.)
Tuona talvena voimatasot nousivat todella hyvin(esim. sarjapainot: mave 110kg-->160kg leuat lisäpainoilla 15kg--->40kg), mutta lihaskasvussa jäi paljon toivomisen varaa. Kyykyssä, maastavedossa ja leuoissa tein 5x5 sarjoja, muissa liikkeissä toistoja tuli yleensä n. 8-10. Sarjojen väleissä tauot olivat todella pitkiä, niitä ei tullut yhtään kellotettua. Varmaan vähintään 3min, usein jopa 4 tai 5 minuuttia. Lihasta tuli eniten juuri noihin paikkoihin, missä sarjapainoissa sai eniten progressiota, eli juuri tuonne selkään.
Noh, tähän talveen lähdin sitten lihaksen kasvamisen toivossa muuttamaan treenejäni aika paljonkin. Ajattelin, että viime talvi tuli treenailtua aika voimapainotteisesti( pitkät sarjatauot, lyhyet ja kovat sarjat) ja siirryin enemmän ns.bodytyyliseen reeniin. Sarjataukoja rupesin kellottamaan, ne olivat enintään 2min oikeastaan koko talven, usein lyhyempiäkin. Tuli tehtyä paljon ja pitkiä sarjoja, kovilla hapoilla. Sarjat tehtiin usein loppuun asti, kaikenlaisia tiputussarjoja ja pakkotoistoja. Liikkeet eivät ohjelmassa juurikaan viime talvelta vaihtuneet ja samalla 2-jakoisella tai 3-jakoisella jossa oli oma päivä jaloille tuli mentyä. Mukaan tulivat myös ihan puhtaat pumppireenit, joissa lihasta hapotettiin vielä pidemmillä sarjoilla ja vielä kevyemmillä painoilla.
Treenipainot eivät tänä talvena kasvaneet juuri yhtään. Parhaimmillaan pääsin noihin viime talven ennätyssarjapainoihin joissakin liikkeissä. Progressio varmaan puuttui juuri tuon lihasten hapottamisen ja sarjojen loppuun viemisen takia.
Eikä ne lihaksetkaan sitten kasvaneet toivotulla tavalla. Kehitystä tietenkin jonku verran tuli, mutta ei varmaan juurikaan enempää kuin edellisenä talvena. Samaan aikaan punttaamisen aloittaneet kaverit vaan kasvavat joka talvi ja oma lihaksen kasvu tuntuu junnaavan paljon enemmän kuin heillä. Toki tässäkin asiassa varmaan suurin yksittäinen tekijä on geenit, mene ja tiedä.
Nyt kysyisinkin palstan enemmän tietäviltä, millaisella ohjelmalla ja volyymillä ja sarjoilla jne jne minun kannattaisi tästä eteenpäin treenailla? Nyt pudottelen tässä painoani taas kesää varten, mutta heinä-elokuussa varmaan alan taas sitä järjestelmällisesti nostamaan...Tavoitteena siis ensisijaisesti nimenomaan se lihaskasvu, mutta ei siitä voimastakaan toki haittaa ole. Siihen voimaan tuossa 2009talvena huomasikin niitä geenejä huomattavasti enemmän olevan
Ruokailuista sen verran, että ne on tuon intistä pääsemisen jälkeen ollut mielestäni hyvin kunnossa. Syön aika terveellisesti ja joka aterialla proteiinia tulee kyllä syötyä vähintään se 30-40grammaa. Painonkin olen saanut hyvin nousemaan ja laskemaan, eikä siinä mitään roskaruokaa ole ollut juurikaan mukana. Palautusjuomat ja välillä kreatiinikin on ollut koko ajan käytössä. Ruokapuolesta en usko tämän niinkän olevan kiinni. Toki 1-2kertaa kuukaudessa ryyppääminen varmasti vie tehoa, mutta sitä ne muutkin silmissä kasvavat kaverini harrastavat
Voi kysellä lisää taustasta tai muusta, jos siitä neuvomisessa olisi jotain apua. Tässä ei varmaan ihan kaikkea muistanut luetella. Kiitos vastauksista jo etukäteen!
