Apuja treeni ohjelman tekoon?

[Boosteri]

Nyt oon tehny sellasia liikkeitä/harjotuksia mitkä auttaa potkunyrkkeilyn harrastamisessa.

ma:
peck-deck 6 sarjaa x 3-15 toistoa(lämmittely sarja mukaan luettuna)
penkki 6 x 5-16
hauikset käsipainoilla 6 x 15
ojentajat taljassa 6 x 20
vatsat 6 x 20

ke:
säären koukistajat 5 x 10-20
säären ojentajat 5 x 10-20
maastaveto 5 x 5
rinnalleveto 5 x 5
selät 6 x 20

Ni että tollanen alustava ohjelma on no ei oo hääppönen. Ei apua tarvitaan kipeästi niinkuin voi huomata...

 

[Juoppo]

Itse lähtisin hakemaan salilta räjähtävyyttä ja voimaa, eli en tekisi niinkään hyydyttäviä yli kymmen toiston sarjoja. Enneminkin räjähtäviä ykkösiä ja kakkosia isoilla painoilla. Ongelma saattaakin tulla siinä että et välttämättä vielä osa liikkeitä tarpeeksi hyvin, joten niitä on pakko harjoitella pienemmillä painoilla.

Toisaalta, myös hyvin kuntopiirimäinen ohjelma (kuten sinulla nyt on) saattaa tuoda lisää potkua päälajiin. Erottelisin silti peruskuntopunttireenit ja nopeusvoimareenit selkeästi toisistaan.

Ja liikkeistä peckdeck pois, en usko että saat siitä mitään apua päälajiisi. Rakentaisin ohjelman seuraavien liikkeiden varaan:
- (kapea) penkki
- pystynnerrus
- (etu)kyykky
- maastaveto
- leuanveto
- hauis levytangolla
- ojentaja vaikkapa taljassa
- vatsoja esim voimapyörällä
- vartalonkiertoja tms

Jos käyt salilla vain kaksi kertaa viikossa, niin yrittäisin saada tehtyä koko kropan kerralla. Ensimmäinen reeni nopeusvoimareeni, toinen "kuntopiiri" (jos kuntopiiriä todella tarvitsee lajireenien lisäksi!). Eikä suinkaan kaikkia liikkeitä joka kerta, vaan paljon vaihtelua.

Näin siis nykyään budolajeja harrastamattoman silmin. Kannattaa käydä kyselemässä tuolta kamppailulaji -osastoltakin.

 

[rafael]

Ja muista venytellä!

 

[Boosteri]

Käyn useamminkin salilla mutta yleensä teen näitä liikkeitä.
Kiitos neuvoista!