Apuja ruokavalioon

[toope]

Mull menee koulus, melkee poikkeamatta matkoineen, 7.30-17.00. Koulus aina mukana: raejuustoo/tonnikalaa, leipää, lisäravinnedrinkkii/patukoita. Ja ruokalassa syön aina nii paljo ku koulun ruokaa pystyy ja juon päälle ~litran maitoo.

no mäki nyt just rupesin miettii et vois ottaa evästä mukaa kouluu... mut sitku alkaa loma nii sit vaan syön nukun ja käyn salil..

 

[toope]

oisko hyvä ostaa massaa vetää sitä aina koulus/himas ruuan yhteudes ja sit salille kreatiiniä et jaksaa vääntää enemmän?

 

[Amis]

Välipaloille esim koulus ni sopii iha hyvi. Krea kyll antaa vähä lisää voimaa ym, ett jos budjetti antaa periks ni suosittelen.

EDIT: ei ruan yhteydessä, ruokien välissä mielummi.. esim kouluruuan ja kotintulemisen välissä

 

[toope]

Välipaloille esim koulus ni sopii iha hyvi. Krea kyll antaa vähä lisää voimaa ym, ett jos budjetti antaa periks ni suosittelen.

EDIT: ei ruan yhteydessä, ruokien välissä mielummi.. esim kouluruuan ja kotintulemisen välissä

eli kreatiiniä ennen salia ja miten nyt sitä kaytetään mut kyl luen ohjeet ja sit massaa protskuu kouluun vaa reippaasti mukaan ja ruokien jälkee?

 

[Amis]

eli kreatiiniä ennen salia ja miten nyt sitä kaytetään mut kyl luen ohjeet

5g aamulla, 5g palkkarissa, 5g illalla..
tankkausvaihees (eka viikko) tuplaannostukset (10g)

ja sit massaa protskuu kouluun vaa reippaasti mukaan ja ruokien jälkee?

Ruokien välissä vedät, aamulla pistät pulverit shakerii, ja koulussa vettä sinne, sekotus ja juot. Ei vois olla helpompaa

 

[toope]

5g aamulla, 5g palkkarissa, 5g illalla..
tankkausvaihees (eka viikko) tuplaannostukset (10g)

Ruokien välissä vedät, aamulla pistät pulverit shakerii, ja koulussa vettä sinne, sekotus ja juot. Ei vois olla helpompaa

ok.. kyl tost kreatiinis ollaa luettu aika paljon.. et tankkaukses 20g päiväs ja sit 5g päiväs ku tankkaus ohi sit jossain vaihees tauko ja se kreatiini pysyy elimistös

 

[toope]

mut tota noil välipäivnä vedetäänkö sillonki kreatiinii normaalisti vaik ei käydä salil?

 

[Amis]

Kreaa normaalisti vaik olis välipäivä.

 

[Johnsson]

Kannattaa tosiaankin lukea pakkista. Silloin kun minä aloittelin treenaamaan niin minäkin kuvittelin, että kaikenmaailman lisäravinteen on jotain ihmeaineita, mutta sitten kun aloin lukea pakkista niin sain aivan erilaisen käsityksen lisäravinteista ym...

yleensä koulupäivinä..aamulla syön kaurapuuroa/mannavelliä pari vaaleta/tummaa leipää (6-7aikaa) jos kerkeen... pari lasii maitoa..| koulussa syön aina vähän vaikka ei kovin herkulliselta ruoka näytä..(10.45) ja juon pari lasii maitoa..| kotiin kun tuun syön lämpimän ruuan (15-17) ja illalla leipää tai puuroa vähä milloin mitäkin

viikonloppuna syön melkeen samanlailla mutta napostelen koko aika jtn pient ku istun koneel

ja jos ruoka o hyvää koulus sit syön pari annosta

Minun mielestä toi puuro kannattais ottaa illalta pois koska siinähän on hiilihydraattia ja sitähän ei pitäisi syödä illalla.

 

[toope]

Kannattaa tosiaankin lukea pakkista. Silloin kun minä aloittelin treenaamaan niin minäkin kuvittelin, että kaikenmaailman lisäravinteen on jotain ihmeaineita, mutta sitten kun aloin lukea pakkista niin sain aivan erilaisen käsityksen lisäravinteista ym...



Minun mielestä toi puuro kannattais ottaa illalta pois koska siinähän on hiilihydraattia ja sitähän ei pitäisi syödä illalla.

minkälaista ravintoa sinä suosittelit salin jälkeen/illalla

 

[Amis]

minkälaista ravintoa sinä suosittelit salin jälkeen/illalla

Proteiinipitosta illalla, raejuustoo, tonnikalaa, rahkaa, lihaa, kanaa, ym..

 

[toope]

hmm tietääkö joku paljon 1 desilitra maitoa on grammoina?

 

[toope]

nyt laskeskelin et oon nyt syöny 2500 kaloria.. 12 aikaa (puuro+2 valeetaleipää+4 juustosiivua+ 2 lasia maitoa | 14.00 aikaa(2 tummaa leipää+8 kinkkusiivua ja 4 juustosiivua ja 2 lasia kaakaota | 15.00 makaroonilaatikkoa joku 300g ja 1 tummaa leipää+2 juustoviipaletta ja 2 lasia maitoa | 16.00 aikaa vedin annoksen muscle+. salilta tuli 19.45 ja söin 200g raejuustoa.. ja tossa 21.00 aikaa on viel jtn liharuokaa mitä mutsi teki.. eli tulee 2500 :kippis1: kaloria mut tota liha ruokaa en viel laskenu mukaa eli varmaa joku päälle 3000 onko se riittävästi? en tiia laskinko oikein?

 

[toope]

sit varmaa viel vedän jtn tummaaleipää yö palaks ja maitoa