Apua ylipainoiselle pojalle?

tomppa96

Liittynyt
22.12.2011
Viestejä
9
Joo. Eli ekana tiiän et näitä viestejä on paljon, mutta niin. Oon 15,5v poika. Pituus 167,3 ja paino 74kg

Eli ongelma on se et vähän löytyy mahaa =) ja joo ekana tiedoks et mun pituuskasvu on melkeen finaalissa (terkka sano) et vastaukset kasva rauhassa ja laihdut ei auta!

Eli mua kiuassttin pienenä ja turvauduin ruokaan. roska-ja normikotiruokaan. 3-7lk aikana paino nousi 30kilosta 81kiloon josta noin 10kg on normaalin kasvun tuottama. Mut nyt alkuvuonna tiputin painon nyt tohon 74kiloon mut loppu motivaatio. :) vyötärö pieneni 93cm ---> 86cm

mut nyt jos joku viittii kertoa, miten nyt kesällä vois laihtua ilman kuntosalia (joo en oikeen viihdy sielä ja tunnen itteni lyhyeks siel) ravintopuoli kunnossa :) et laihduttaessa syön sen 1500kcal jos en liiku :)

mut ongelmakohdat:

-jenkkakahvat
-perse
-jalat
-maha
-allit
-lievät manboobsit...

eli jos joku viitsii kertoa jonkun kotitreeni ohjelman mihin kuuluu mitä kaikkea voi nyt tehdä, lenkkeily/pyöräily/uiminen/kuntopiiri.

olisin tosi kiitollinen jos joku jaksaisi tehä tämmösen :) kun tavotepaino on sellasta 55-60kg luokkaa!

kiitos ja hyvää kesää
 
tomppa96 sanoi:
eli jos joku viitsii kertoa jonkun kotitreeni ohjelman mihin kuuluu mitä kaikkea voi nyt tehdä, lenkkeily/pyöräily/uiminen/kuntopiiri.

olisin tosi kiitollinen jos joku jaksaisi tehä tämmösen :) kun tavotepaino on sellasta 55-60kg luokkaa!

kiitos ja hyvää kesää
Click to expand...

Ekana pakko sanoa että propsit kun haet täältä jeesiä. Mahtava homma että vähänkään on kipinää tehdä edes jotain asian eteen, sitä kun ei monilta löydy! Makeeta :)

Varmaan useampi tulee kertoileen kaikkea järkevää ja hyvää neuvoa, niin ite suosittelisin just uimista, ja uintitekniikan opettelua. Siinä saa kaloreita aika tujusti palamaan. Talvella hiihto on ehkäpä paras yleislaji millä saa kaloreita poltettua ja keuhkoja kuritettua.

En uskalla edes enempää neuvoa, kun en kasvavan nuoren treenistä tiedä paljoakaan.
 
osta leuanvetotanko ! se on hauskaa ja kehittyy nopeasti kun tekniikan oppii yms. voisi pitää motiavaatiota yllä. lopeta roskaruoka, ei tarvitse edes välttämättä vähentää safkaa kunhan pyrit esim koulussa vetämään ruokaympyrän mukaisesti safkaa eikä 12 perunaa ja 2 kalapuikkoa :=) lueskele täältä vain, paljon löytyy tekstiä josta varmasti apua! tsemppiä !
 
toivanen sanoi:
osta leuanvetotanko ! se on hauskaa ja kehittyy nopeasti kun tekniikan oppii yms. voisi pitää motiavaatiota yllä. lopeta roskaruoka, ei tarvitse edes välttämättä vähentää safkaa kunhan pyrit esim koulussa vetämään ruokaympyrän mukaisesti safkaa eikä 12 perunaa ja 2 kalapuikkoa :=) lueskele täältä vain, paljon löytyy tekstiä josta varmasti apua! tsemppiä !
Click to expand...

No siis leukoja en tän painosena vielä saa :) ja toi 12 perunaa. Ei ikinä :) koulus meil perunat pitää kuoria ite ja se ei kiinnosta :D mut yleensä otan 1-3 perunaa jos otan. Ja kalapuikkoja jos joskus on niin max 5-6

Ja sit no roskaruokaa en niin usein syö :) ja limsaa juon pepsi max ja no se leuanveto tekniikka, sitä en oikeen osaa. Koitan enemmän hartioilla nostaa jne en tiedä :) ja no täytyy nyt kattoo miten etenee :)
 
Aamulenkit ennen aamiaista. Silloin on rasvanpoltto korkeimmillaan. Vatsat ja punnerrukset, niissä kehittyy varmasti alussa nopeasti. Tsemppiä laihdutukseen! Lähtökohta on ainakin oikea asenteen kannalta.
 
Ostat vaa'an itsellesi (mieluten n. 1 gramman tarkkuudella) ja sitten syöt n. 500 kcal alle kulutuksen.
www.kalorilaskuri.com siellä on laskuri, että näkee kuinka paljon kuluttaa suurinpiirtein, sekä taulukko johon laitat syömäsi ruuat.
Lisänä voit lenkkeillä ja tehdä kehonpainolla harjotteita himas, sekään ei välttämättä ole tarpeellista jos pysyt tarkkana ruokien kanssa.
 
Patruush sanoi:
Ostat vaa'an itsellesi (mieluten n. 1 gramman tarkkuudella) ja sitten syöt n. 500 kcal alle kulutuksen.
www.kalorilaskuri.com siellä on laskuri, että näkee kuinka paljon kuluttaa suurinpiirtein, sekä taulukko johon laitat syömäsi ruuat.
Lisänä voit lenkkeillä ja tehdä kehonpainolla harjotteita himas, sekään ei välttämättä ole tarpeellista jos pysyt tarkkana ruokien kanssa.
Click to expand...
Noin mä oon tehny jo :) mut kiitti :)
 
Itte suosittelen että menet johonkin salille ja pyydät sieltä tekee sulle ruokavalion ja jonkun treeni ohjelman. Toi pituus homma on paska tekosyy monet kehonrakentajat on sua lyhyempiäkin kuten Nyyssölä.. Tsemppiä vaan ja aamulenkki on sit kans tosi hyvä ennen aamupalaa.
 
Iexxu sanoi:
Itte suosittelen että menet johonkin salille ja pyydät sieltä tekee sulle ruokavalion ja jonkun treeni ohjelman. Toi pituus homma on paska tekosyy monet kehonrakentajat on sua lyhyempiäkin kuten Nyyssölä.. Tsemppiä vaan ja aamulenkki on sit kans tosi hyvä ennen aamupalaa.
Click to expand...

Siis en mä mitää kehonrakennusta ole ajatellut :) ihan vaa vinkkejä miten saa perseen ja vatsan jne pienemmäksi. Okei laihtuminen auttaa ja aerobinen liikunta ja lihaskunto ?:)
 
Syö vaan oikein ja liiku säännöllisesti. Kyllä se paino tasaantuu. Mitään älytöntä diettiä en rupeis noin nuorena vetämään kun vielä kasvat. Se että jättää herkkuja vähemmälle ruokavaliossa auttaa jo paljon.
 
tomppa96 sanoi:
Siis en mä mitää kehonrakennusta ole ajatellut :) ihan vaa vinkkejä miten saa perseen ja vatsan jne pienemmäksi. Okei laihtuminen auttaa ja aerobinen liikunta ja lihaskunto ?:)
Click to expand...

Suosittelen skippaamaan yläkropan treenauksen kokonaan vaikka moni sitä suositteleekin, jos tavoitteena on pelkkä laihdutus niin treenaa vaan jalkoja koska siitä on sulle paljon enemmän hyötyä. Pitkiä kävelylenkkejä, pyöräilyä, jos pääset salille niin tee jalkaprässiä pitkiä sarjoja 20-30 toistoa ja koita löytää vaikka cross trainer, lämmittelet sillä ennen prässiä vaikka puoli tuntia tai enemmän matalalla sykkeellä. Noin saat nopeasti voimakestävyyttä jalkoihin ja pääset vaikka juoksemaan sitten kun oot laihtunut vähän. Voit kokeilla varovasti pitkiä sarjoja selänojennuskonetta, siinä saa myös isot lihakset treeniä.

Älä mee aamulenkille tyhjällä mahalla vaan harjoittele pari tuntia ison aterian jälkeen niin saat enemmän tehoja treenistä. Toi aamuaerobinen on vaan bodarien hifistelyä, ei auta sua varmaan muutakun voimaan pahoin. Muista syödä riittävästi proteiinia.
 
Jos et pääse salille niin älä ainakaan rupea tekemään vatsalihaksia kotona vaan tee pelkästään paljon kyykkyjä ilman painoja. Ei ole paljon hyviä kehonpainoliikkeitä jos on heikko ja ylipainoinen, punnerruksia voi tehdä polviltaan mutta ne ei polta paljon kaloreita. Hyppynaru olis hyvä mutta sekin on varmaan liian raskas.
 
RectumAnalPenetration puhuu paljon ja paskaa, koko kroppaa tasasesti eikä vaan sitä mikä on mieluisinta. Punnerrukset, kyykyt, askelkyykyt, dipit tuoleilla, perus vatsoja, jalkojen-nostoja, hauiskääntöjä esim repulla, sama olkapäille ja ojentajille, timanttipunnerruksia..Kato vaik youtubest ja inspiroidu, muista et vaan mielikuvitus on rajana! Ja onnea laihdutukseen, sekä hyvät kesät! :)
 
Mulle tuli heti mieleen kahvakuula. Niitä saa muutamalla kympillä marketeista ja sellasella saa kotona tehtyä varsin tehokkaan treenin. Aerobista ja lihaskuntoa samassa paketissa, erittäin toiminnallista liikuntaa. Tsemppiä!
 
Ihan hyviä neuvoja on jo tullu, mut ite rummuttaisin enemmänkin elämäntapamuutoksen perään ylipainon hoidossa(kyllä, pidän ylipainoa tautina, jota pitää hoitaa).

Lähinnä siis tarkoitan ihan alkuunsa jotain mieluista urheilulajia, jota käyt säännöllisesti harrastamaan. Esimerkiksi uiminen. Muista pitää itselläsi pitkän ajan, sekä lyhyen välin tavotteita, ne motivoivat jatkamaan! Ota itsestäsi "kuntokuvia" kuukausittain, jotta voit seurata kehitystä.

Lisäksi muutoksen tulee tapahtua ruokailutottumuksissa. Asennoidu niin, että alat syömään oikein, vain niin voit laihtua. "Ei kiitos, en ota karkkia, koska en työnnä kroppaani roskaa"-mantrat saattaa kuulostaa naurettavalta guruilulta, mutta tarvitsetko herkkuja oikeasti? Sitouta vanhempasikin laihdutukseesi ja pyydä heitä ostamaan herkkujen sijaan pakastin täyteen marjoja, joita voit sitten napsia, kun makeannälkä iskee. Ei siun onneks tarvii alkaa käpyjä syömään laihtuakses, mutta tommonen ylimääränen roska pitää jättää pois, kuten sipsit, limu ja karkit.
 
Oot vielä nuori poika, mieti mitä urheilulajia voisit kokeilla ja hakeudu rohkeasti mukaan jonkun seuran toimintaan. Sieltä saat varmasti opastusta ja uusia kavereita jne. Ehkä ton ikäisenä ei ekana kannata vetää yksin aamulenkkejä ennen aamupalaa ja jumittaa netissä lukemassa bodausfoorumia ;)

Hakeudu esim. paikalliseen yleisurheiluseuraan, sielä voi tavata tyttöjäkin :D
 
Jep, Wilmolta tuli hyvä neuvo noiden herkkujen suhteen. Jos oikeasti haluat laihtua ja sulla on motivaatiota siihen, niin ei niistä herkuista kieltäytyminen niin vaikeaa ole. Mitä harvemmin syöt karkkia sitä vähemmän sitä tekee mieli. Uinti on kyllä ihan huippu laji kunnon kohotuksessa ja kaloreiden kuluttamisessa, mutta kannattaa liikkua monipuolisesti ja valita sellaiset liikunta muodot mistä pidät. Jotkut aamulenkit tyhjään mahaan saattaa lopauttaa innostuksen heti alkuunsa, samoin jatkuva kaloreiden kyttääminen. Terveellistä ruokaa sopivasti paljon vihanneksia ja hedelmiä. Se on elämäntapamuutos ei kuukauden dieetti.
 
Tää on niin selkee juttu, et tällästä suosittelen P90X! kiva tehä kotona ja laihtuu plus tulee peruskuntoa! suosittelen lämpimästi. Ei tarvitse miettiä päätä puhki mitä tekee ja milloin. Seuraat vain ohjelmaa.
Do your best and forget the rest!
 
Back
Ylös Bottom