apua treeniohjelman kanssa

[Urmas McLurppa]

Elikkäs oon tämmönen siima (171cm, 60kg) ja oon nyt käyny koulun salilla jonkun kuukauden ja aattelin tehdä ohjelman itselleni ja sitä kautta saada tuloksia aikaan. Liikkeet on vähäisiä ja variaatio mahdollisuudet on pienet johtuen koulun salin pienestä koosta, mutta en vielä ajatellut mennä maksulliselle salille, koska tuo riittää mielestäni alkuun.
Täältä olen kattonut jotain vinkkejä ja yrittänyt tehdä ohjelmaa itselleni (se on luultavasti kuitenki "epätoimiva")

Tässä on ajatukseni, ja kommentoida saa ja PITÄÄ!

Päivä 1:
•Alatalja
•Ojentajat
•Vipunosto
•Vinopenkki käsipainoilla

Päivä 2:
•Jalkaprässi
•Pohkeet
•Selät
•Vatsat

Päivä 3:
•Penkki
•Peck-deck väärin päin (se olkapää laite )
•Hauis
•"moottorisaha"

 

[BigBucks]

Voisi vähän selventää tota ohjelmaa :S

 

[ak8400]

En nyt oikein ymmärrä ton pointtia... Jos meinaat 3-jakosella treenata, tee siitä 3-jakoinen, eli eri lihasryhmiä eri päiville. Tossa menee kaikki vähän sekasin siellä täällä ... Mulla itselläni on tällä hetkellä 1) rinta,ojentajat,olkapäät 2) jalat 3) selkä, hauis, ja ihan jees on toiminu (pientä hienosäätöä tulee tehtyä melkein joka päivä..). Päätä siis joku jako ensin, sitten alat katselee jokaiselle lihasryhmälle liikkeitä. Liikkeitä voit katsoa esim täältä (paina ruuminosaa niin näet sille eri liikkeitä).
Kun on uus ohjelma tehty, laita se tänne näytille.

"oon tämmönen siima" - massaa tulee lisää syömällä, syö tarpeeksi!

ps. mikä on "moottorisaha"?

 

[ArSka87]

ps. mikä on "moottorisaha"?

Tarkoittanee varmaan kulmasoutua käsipainolla

 

[ak8400]

Tarkoittanee varmaan kulmasoutua käsipainolla

Kävi kyllä mielessä, mutta oli pakko kysyä

 

[Urmas McLurppa]

No tässä uus yritys...

päivä 1:
rinta, ojentajat
päivä 2:
jalat, vatsat
päivä 3:
hauis, olkapäät, selkä