Apua treeniini

[Guns]

Olisko jollain vinnkiä treeniini.

1.Olkapäät
-Käsipainopunnerrukset 3x6-8 kovaa sarjaa 1x10lämmittelyt ja palautus
-Pystysoutu tai Niskantakaapunnerrus samalla lailla
-Vipunostot sivulle 4x10
-takaolkapäät koneessa 4x10
-2x12 olankohautus
-vatsoja

2.Hauis ja ojentaja
-Käsipainoilla 4x8
-Tanko tai Scott-penkki 4x8 kovaa
-2x10 keskitettyjä
-Ranskalainen 4x10
-Yhdenkäden keskitetty 2x12
-Pudotussarja 15,10,10 taljassa

3.Jalat
-Prässi 6x8
-Etureidet 4x10
-Takareidet 4x10
-Pohkeet 4x12
-Vinotvatsat

4.Lepo

5.Rinta
-Penkki 1x8 lämmitys 3x4-6 kovaa,1x8 loppupumppi
-Käsip. vinosta samalla lailla
-Ristivetopunnerrus 3x10
-Vinot vipunostot 3x10
-Vatsoja

6.Selkä
-Ylätalja eteen leveällä 4x10
-Kulmasoutu 4x10
-Ylätalja niskantaakse 4x10
-Alataljasoutu 3x10
-Kyljet

7.Lepo

Kannattaako ottaa pääliikkeet pakkotoistoilla 1-2 vimosta ja pumpilla muotoliikkeet?
Tarkoitus olis saada tiukkaa muotoa ja lihasmassaa,kalorit 3200kcal ja protskut 4g per kilo olen 85kg.Kiitos jos joku auttaisi!!

 

[köysi]

ottaisin kyykyn ja maven ainakin mukaan tohon ohjelmaan.

 

[Desert]

Tossa tulee aika paljon sarjoja olkapäille ja rinnalle. Jos haluu viisjakosella tehä, niin mä jakaisin jalat kahdelle päivälle.