Apua treenauksen alottamiselle

[Help]

En ole ihan varma onko tää ketju oikeessa paikassa jos on väärässä siirtäkää.


Olen 14 ja tarkoituksena on alottaa treenaaminen ihan kunnolla. Eli pitäis saada kaikki ruuat , lepo ,treeni sun muut kuntoon.
Olen käyttänyt hakua mutta en löydä kaipaamiani vastauksia.Tarvitsen lähinnä apua kysymyksiini (en tajua vielä paljon yhtään :s)
: olen päättänyt treenata 2-jakoisella ohjelmalla 4 kertaa viikossa.

päivät: Maanantai , tiistai , torstai , perjantai.
------------------------------------------------
Maanantai:

Etukyykky/takakyykky 5x
Penkkipunnerrus tanko 4x
Pystypunnerrus kp 4x
Ranskalainen punnerrus 3x
Vatsarutistus 3x

Tiistai:

SJMV/mave 5x
Leuanveto 3x
Kulmasoutu kp 3x
Hauis kp 3x
Takaolkapääsoutu 2x
Pohkeet seisten 4x

Torstai:

Jalkaprässi 3x
Reiden ojennus 3x
Vinopenkki kp 4x
Viparit sivulle 4x
Pushdown 3x
Jalannostot 3x

perjantai:

Reiden koukistus 5x
Alatalja 3x
Ylätalja 3x
Hauis tanko 3x
Viparit taakse 2x
Pohkeet istuen 4x
-----------------------------------------
Nukun 8-9tuntia päivässä (riippuu kerkeenkö nukkua)

syön lähinnä mitä tarjotaan (laiha olen joten läski ei haittaa vaikka samalla tulisi sitäkin)
lisäravinteina on : Kreatiin , whey-80 (kuulemma toimiva) ,malto 6 , Dextro , Omega-3 , Mutant mass.

Kysymykset:

Onko 2-jakoinen ohjelma hyvä aloittelijalle?

Jos on revähtänyt lihas kannattaako/Voiko treenata?

Tänään meni vasemman puolinen selkä lihas jotenki rikki :S ku potkittiin koulussa sellasta juttua revähti tai jotain muuta. voinko treenata?

Jos on flunssa (kurkku kipeä , pää kipeä) kannattaako/voiko treenata?

miten nuo lisäravinteet laitetaan? kaikki sekasin treenin jälkeen palautusjuomaksi? ja mikä ton Dextron tarkoitus on? milloin käytetään. :p

Tarvitsenko tai kannattaako ostaa vielä jotain muuta lisäravinteita?

Milloin kannattaa alottaa käyttää Arnoldin kultaista kuusikkoa?

nukunko tarpeeksi?

Onko treeniohjelmani hyvä?
-------------------------------------------------

Siinä on kaikki jotka nyt tällä hetkellä on mielessä.Sori jos kysymykset on vähän tyhmiä aloitan vasta. Kiitos jo etukäteen avusta .

 

[pnuQ]

Onko 2-jakoinen ohjelma hyvä aloittelijalle?

Ihan hyvä.

Jos on revähtänyt lihas kannattaako/Voiko treenata?

No jos on oikeasti revennyt niin tuskin pystyisit edes treenaamaan.

Tänään meni vasemman puolinen selkä lihas jotenki rikki :S ku potkittiin koulussa sellasta juttua revähti tai jotain muuta. voinko treenata?

Itse sen parhaiten tiedät. Jos sattuu paljon niin ehkä kannattaa parannella rauhassa.

Jos on flunssa (kurkku kipeä , pää kipeä) kannattaako/voiko treenata?

Ei. Itse sen parhaiten kuitenkin tiedät kykeneekö treenaamaan.

miten nuo lisäravinteet laitetaan? kaikki sekasin treenin jälkeen palautusjuomaksi? ja mikä ton Dextron tarkoitus on? milloin käytetään. :p

Heraa, maltoa ja kreatiinia sheikkeriin treenin jälkeen. Omegaa voit nappailla milloin vain. En noista muista osaa sanoa. Hera, malto ja kreatiini ovat ainoat oikeasti oleelliset.

Milloin kannattaa alottaa käyttää Arnoldin kultaista kuusikkoa?

Kultainen kuusikko on varsinkin aloittelijalle hyvä.

nukunko tarpeeksi?

Todenäköisesti kyllä.

Onko treeniohjelmani hyvä?

Nopeasti vilkaistuna on.

 

[Help]

Kiitos vastauksista :D vielä yks kysymys , jos tarvitsen esim 200g proteiinia päivässä vedänkö 100g kerralla (loput tulee varmaan ruuasta) vai pitkin päivää vähän kerrallaan? :o

 

[no-body]

Kiitos vastauksista :D vielä yks kysymys , jos tarvitsen esim 200g proteiinia päivässä vedänkö 100g kerralla (loput tulee varmaan ruuasta) vai pitkin päivää vähän kerrallaan? :o

Ei kaikkea kerralla, esim. mainittu 100g kannattaa ottaa 3-4 erässä.

 

[Help]

ok kiitos

 

[sika]

Sanokoot muut mitä sanoo, mutta sinuna heittäisin kaikki muut lisäravinteet pois paitsi tuon omega-3n. Noissa lisäravinteissa käytettävistä aineista on suht. vähän tietoa, että saattavat hyvinki vaikuttaa pituuskasvuun. Kaikki lisäravinteet voi saada ruoasta. Sen takia on kuitenki olemassa maltot ja muut, koska ne on helppo vetassa naamaan heti salitreenin jälkeen. (tuskin kukaan kuljettaa ruokaa mukana)

 

[Help]

:o

oon kuullu että kreatiini ei vaikuta mitenkään eikä noi muut mutta varma en tietenkään voi olla. ja eihän se pituuskasvu lopu muutenkaan yhtäkkiä ja pituutta mulla on 180cm nii ei haittaa vaikka loppuiski :D

 

[pnuQ]

Kiitos vastauksista :D vielä yks kysymys , jos tarvitsen esim 200g proteiinia päivässä vedänkö 100g kerralla (loput tulee varmaan ruuasta) vai pitkin päivää vähän kerrallaan? :o

Yritä ottaa ruuasta enemmän proteiineja. 100g tulee kuitenkin melko helposti täyteen. Rahka, kananmunat, tonnikala, pähkinät, kana, kala, jauheliha...Jos silti jää proteiinit vajaaksi voit täydentää heralla.

 

[pnuQ]

Sanokoot muut mitä sanoo, mutta sinuna heittäisin kaikki muut lisäravinteet pois paitsi tuon omega-3n. Noissa lisäravinteissa käytettävistä aineista on suht. vähän tietoa, että saattavat hyvinki vaikuttaa pituuskasvuun. Kaikki lisäravinteet voi saada ruoasta. Sen takia on kuitenki olemassa maltot ja muut, koska ne on helppo vetassa naamaan heti salitreenin jälkeen. (tuskin kukaan kuljettaa ruokaa mukana)

En ole lääketieteen asiantuntija, mutta näin common sensellä ajateltuna tuo kuulostaa kyllä aika kaukaa haetulta.

 

[Help]

ok kiitti vinkistä

 

[iBodi]

se on hyvä vinkki et juo jokaisella aterialla 1 tai 2 lasia maitoa.. jos syöt 5 kertaa päivässä ,saat pelkällä maidon juonnilla jo yli 50grammaa proteiiniä päivässä. ... Kannatta myös juoda PLUS maitoa sillä siinä on proteiiniä 50% enemmän kuin normaalissa maidossa;) siihen vielä perus ruuat päälle ja proteiinia tulee hyvin 14vuotiaalle.

 

[wLtu]

Saat varmasti proteiinintarpeet täyteen kun syöt päivän mittaan paljon normisafkaa + esim. rahkaa, kananmunia (n.8g protskuu yhes, helppo pistää lasii ja juoda yks kerrallaan), pähkinöitä, tonnikalaa, maitoo yms.
Kunnolla juustoo ja kinkkuu leivän pälle niin siitäkin jo tulee hieman enemmän, syö paljon kasviksia koska etenkin murrosiässä saattaa naama kukkia jos proteiinia syö paljon mutta vihree tavara
jää vajaaksi ;) (nm. kokemusta on)
Ravintoarvoja voi/kannattaa opetella silleen suhteellisen oikein, niin voit sit laskee helposti että paljoko tästä ja tästä ruuasta tuli ravinteita (hiilarit protskut rasvat).
Kalorit plussalle ja koska sitä energiaa menee myös pituuskasvuun eikä pelkästään lihasten rakentamiseen, joka on tuossa vaiheessa vielä pienempää kuin myöhemmin, silti saat tietysti hyvät pohjat tulevaisuuden treenaamiselle. Lautasmalli on ihan hyvä ja koulussa voi aina ottaa enemmän niitä pihvejä/kalamössöä kuin perunaa. Energiajuomat ei oo tehty bodareille, sanon vaan kun kuulut varmasti tähän ikäryhmään jotka niitä vetelee pitkin päivää. 14v ei tarvii miettii mitää diettejä.
Proteiinia tulisi saada n. 2-3g/per painokilo.

Tekniikat kannattaa laittaa samantien kuntoon eikä revitä liian suurilla painoilla tai heijata tarpeettomasti :D Muutkin alottanu pienillä painoilla, siinä ei oo häpeämisen aihetta.
Venyttele ja lämmittele, ennen treenejä!

Siinä varmaan tärkeimmät eli ruokaa + lepoo + treenii, ja lue palstaa niin salitietous kasvaa, hyvä saitti jos tarvii kattoo ravintokoostumuksia/kulutusta http://kalorilaskuri.fi/ravintosisalto?delete=1&pv=2009-11-02&kulutus=2500