Apua tietämättömälle!

[skebezor]

Jos tää thread on niin poistakaa, mutta toivon silti saavani vastauksia ongelmiini.
Ja kiitos vastauksista jos siis viitsitte vastailla.

En löytänyt vastausta mistään vakka etsinkin, joten ajattelin kysäistä täältä.
Kun noissa treeniohjelmissa on noi sarja ja toisto määrät, (esim. 3x10) niin pitääkö ne tehdä sellasilla painoilla että ne ekat 10 toistoa saa juuri ja juuri naama punaisena tehtyä. Ja sit niissä kahdessa
jälkimäisessä sarjassa tulee vähemmän toistoja. Vai pitääkö ekan sarjan olla sellanen helppo kymppi, jotta kaikissa sarjoissa menee ne kymmenen toistoa.

Ja sitten toinen juttu.
Tossa alla on treeni ohjelma jolla meinaan alkaa treenata. Ni pitäskö noitten sarjojen lisäks viellä tehdä jotain apuliikkeitä, ja jos pitää, niin kertokaa millasia, monta sarjaa ja toistoa ja miten pitkilla lepotauoilla.

Ja viellä kolmas juttu.
Mitä ootte mieltä tosta ohjelmasta, pitäiskö tohon lisätä tai vähentää sarja määriä. (takoituksena olis saada lihasta)

Ja vähän tietoja itsestäni: pituus:180cm paino:88kg treeniä takana n.9kk


MAANANTAI

Kyykky 3x
Reiden ojennus 3x
Penkkipunnerrus tanko 2x
Viparit eteen 2x
Viparit sivulle 2x
Pushdown 3x
Vatsarutistus 3x

TIISTAI

Leuanveto 3x
Alatalja 3x
SJMV 3x
Reiden koukistus 2x
Pohkeet seisten 2x
Pohkeet istuen 2x
Hauis kp 3x
Takaolkapäät tangolla 2x

TORSTAI

Reiden ojennus 3x
Penkkipunnerrus tanko 2x
Peck deck 3x
Viparit sivulle 2x
Pystypunnerrus kp 2x
Ranskalainen punnerrus 3x
Jalannostot 3x

PERJANTAI

Kulmasoutu kp 3x
Ylätalja 3x
Reiden koukistus 3x
Pohkeet seisten 2x
Pohkeet istuen 2x
Hauis tanko 3x
Takaolkapäät tangolla 2x
Rannerullaus 2x

TOISTOT: vko1 12-15, vko2 8-12, vko3 6-8

 

[Don Pedro]

Vaikka asia ei mulle kuulukkaan, niin tää taitaa olla jo neljäs ketju jossa kysyt samaa asiaa eli mielipidettä tosta sun treeniohjelmasta...

 

[kaapo69]

Tee samalla painolla kaikki sarjat. Tolla ohjelmalla tekee muuten tiukkaa palautuminen, jos tempoo joka sarjan maksimi raudoilla.

 

[0302154]

Onko tää joku trollaus? No, joka tapauksessa. Suosittelen käyttämään searchia tai googlea hakusanalla: 2-jakoinen pakkotoisto. Pitäisi löytyä Elastosen 2-jakoinen ohjelma, jossa ajatus on sama kuin tuossa sun viritelmässä. Lue koko ketju läpi, ainakin silmäillen, niin löydät vastaukset kysymyksiisi ja samalla saat hyvän ja toimivan ohjelman.

 

[bicepking9000]

ps. logiikan käyttö sallittua. "Kun noissa treeniohjelmissa on noi sarja ja toisto määrät, (esim. 3x10)" -jos ei pitäisi saada 10 toistoa niin miksi siinä lukisi 10?

 

[skebezor]

No joo, onhan tää threadi aika tyhmä... tai no ihan nyt ku miettii.
Mutta kun väsyneenä sitä ei aina ajattele mitä kirjotteleepi.
Pyydän anteeksi ja alan ajattelemaan mitä kirjottelen, ja rupean lueskelemaan enemmän pakkista.

ps. kiitos silti vastauksista ja :piis: