Apua Tarvitaan....

[thaifighter]

elikkäs tällainen probleema. hankin tossa itselleni vähän lisäravinteita, whey proteiinia, maltoa, kreatiinia, arginiinia.
Mutta kysymys kuuluu, miten usein ja miten paljon tulisi ottaa. Painan 80kg. ajattelin treenien jälkeen tehdä palkkarin johon protskua ja maltoa ja kreaa(minkä verran mitäkin?).
Entäs voiko aamupalalla ottaa pelkkää protskua(minkä verran?), kun normaali aamianen on aika suppea.
Entäs tuo arginiini miten sen käyttö?
On ittellä vähän hakusessa tuo tieto taito asian suhteen.

 

[Ingersoll]

Aika suosittu määrä palkkariin on varmaan sellanen 50g heraa ja 50g maltoa. Siihe sitten 5-10g kreatiinia sekaan.

Kreatiinia itse otan "kuureina". Eli siis otan sitä noin kolme kuukautta lähes joka päivä, jonka jälkeen pidän kuukauden tai ylikin taukoa. Jotkut ottaa kreatiinia vain aina palautusjuomassa, koska se edistää myös palautumista (itse en ottaisi ).

Aamupalalla voit toki ottaa protskua, mutta kai sitä nyt jotain hiilariakin voi napata? Vedät vaikka lautasellisen puuroa tai mitä nyt haluatkaan ja siihen sitten proteiinijuoma päälle. Olisko vaikka 40g whey protskua hyvä kerta annos? Luulisin niin.

Arginiinistä en osaa sanoa mitään kun en ole koskaan kokeillut kyseistä ainetta yksistään. Haku toiminnolla löytyy varmasti tietoa siitä.

 

[anticube]

Desi heraa ja desi maltoa niin aika sopiva määrä ravintoaineita tulee palkkariin. Kreaa kannattaa nakata joukkoon noin 5g, enempää ei kannata sillä ylimääräinen krea tulee vaan kusen mukana ulos. Kreatiinia voi hyvin käyttää vain palkkarin mukana(silloinhan siinä tulee mukana hiilihydraatteja jotka tehostaa sen imeytymistä..), sillä kreatiini poistuu elimistöstä hitaasti.

 

[Vana]

Syö ehdottomasti aamulla sekä proteiinipitoista safkaa että hiilareita. Aamupala kuitenkin on päivän tärkeimpiä aterioita. Vaikka sitä puuroa tai ruisleipää tai mysliä, tai jopa kaikkia. Ja jos ruokaa ei aamulla uppoa, niin opettele syömään aamupala pikkuhiljaa. Kun siihen itsensä totuttaa, rupeaa aamuisin olemaan nälkä vaikka aluksi syöminen vaikeaa olisikin. Proteiiniksi käy hyvin esim. purkki rahkaa maustettuna maun mukaan vaikka fun lightillä. Voihan sen toki korvata lisäravinteilla (proteiinijauholla) mutta kyllä itellä ainakin on tarve syödä kiinteää ruokaa aamuisin.