Apua saliohjelman kanssa

[euphoric]

Moi kaikille!

Olen uusi täällä foorumilla kuin myös kuntosalin puolella. Nyt pyydän teiltä kokeneemmilta harrastelijoilta apua.
Tarvitsisin apua saliohjelman tekemisessä‚ joku yksinkertainen ja tehokas ohjelma olisi kiva. Tavoitteena olisi saada enemmän fyysistä voimaa ja massaa kehoon.
Kirjoitan tähän tietoa josta saattaa olla hyötyä‚ mutta kysykää vaan jos jotain muuta haluatte tietää!
Pituutta on 170 cm / painoa noin 50 kg / 16-vuotias miehen alku
Kuntosalilla olen treenannut nyt pari viikkoa‚ 3-4 kertaa viikossa aika pienillä painoilla‚ koska en halua rikkoa itseäni. Treenauksen oheessa juon Mutant Massia maitoon sekoitettuna.
Harrastan korista 3 kertaa viikossa plus max 2 peliä viikossa. Käyn myös lenkillä vähintään 3 kertaa viikossa.
Syön 4 kertaa päivässä lautasmallin mukaan‚ roskaruokaa syön tosi harvoin.
Arkisin nukun noin 8 tuntia per yö. Viikonloppuisin noin 10 tuntia per yö.
Toivottavasti autatte!

Kiitos jo etukäteen.

 

[maurizio1]

Tuossa on kyllä liikunnan määrä melko korkea. Jos korista tulee 3-5 kertaa viikossa, niin jättäisin lenkit hieman vähemmälle. Salia yksijakoisella, esimerkiksi Starting Strenght toimii hyvin. Ja ruokaa tosiaan naamaan aika helvetin paljon. Mutant Mass on melko turha. Vedät vaan paljon safkaa naamaan, niin saat tarvittavat kalorit.

 

[Mari91]

Jos haluat massaa ja voimaa
- Vähemmän lenkkejä, saat aerobista liikuntaa jo koriksestakin ja nämä kaikki syö tehoja toisiltaan.
- Salihojelmia löytyy netistä vaikka kuinka paljon, mutta alkuun yksjakonen isoihin perusliikkeisiin keskittyvä ohjelma 2-3 kertaa viikossa vois olla hyvä. Imo myös G6 voisi toimia (googlaa).
- Ruokaa naamariin paljon. Treenin aikana tollanen juoma ei imo kauheesti hyödytä (ts. sillä ei ole kauheesti lisäarvoa siihen nähden jos juot sen vasta
pukkarissa, mutta voi ikävästi hölskyä mahassa), mutta treenin jälkeen palkkarijuoma ois kyllä hyvä idea.
- Tekniikat ensin haltuun ja sitten painoja lisää.