Apua riisikepille

[Makarylli]

Morjes! vähän taustatietoa: olen 16v poika 172cm, olin pienenä aika ylipainoinen ja kiusattu jonka ansiosta laihdutin aika paljon (joka ei todellakaan ole suositeltavaa). samalla koin kasvupyrähdyksen ja lopputuloksenahan oli 50kg riisikeppi ja vääristynyt vartalonkuva ja söin todella vähän, varmaan about 1800kcal. nyt olen käynyt salilla noin 8 kk josta suuri osa ajasta on mennyt turhaan rämpimiseen= treenasin kovaa mutta söin liian vähän. voimatasot ovat nousseet aika hyvin mutta lihasta ei tunnu tarttuvan ja rasvattomassa kunnossa olen. tämänhetkinen paino on noin 57kg ja ajattelin aloittaa jonkin näköisen massakauden ja tavoitepaino olisi jouluna noin 62kg. treenaan 4-jakoisella ja kalorit olen joutunut nostamaan nyt 2800-3000kcal ennenkuin paino on hievahtanutkaan. makrot on olleet hh50p25r25%. jos kellään olisi vinkkejä treenin/ruokavalion suhteen niin otan mielelläni vastaan.

 

[Risee]

Syöt vaan paljon ja monipuolisesti perus kotiruokaa ja huolehdit, että paino nousee pikkuhiljaa ylöspäin. Huolehdit vaan, että tulee protskua riittävästi ja jos kotona pöperöissä ei sitä riittävästi ole niin terästät ruokavaliota esim. raejuustolla, rahkalla, kananmunilla jne.
Tähån yhdistät vaan kovaa treeniä säännöllisillä kevennyksillä niin ei voi paljon pieleen mennä. Turha stressailla sen enempää
Ja edit. Jos syöt nyt 175g proteiinia niin sitä määrää voisi jopa hieman tiputtaa ja korvata hiilareilla.

 

[>MiKa<]

En oo ammattilainen mutta tuossa ilmanen treeniohjelma, toistot kolmelle eri viikolle ja sitte uudestaan painoa vähä lisäten. Ei tarvi tehä ihan viimeseen asti kaikkea eikä kannatakkaan joka treenissä. Ehkä yhdessä. Kolme treeniä viikkoon:

1.

Kyykky 5x5 / 4x8 / 3x10
Penkki 5x5 / 4x8 / 3x10
Leuanveto 5x5 / 4x8 / 3x10
Voimapyörärullailua

2.

Jalkaprässi 5x10 / 4x12 / 3x15
Vinopenkki 5x10 / 4x12 / 3x15
Kulmasoutu 5x10 / 4x12 / 3x15
Jalkojennostot penkillä

3.

Maastaveto 5x5 / 4x6 / 3x8
Pystypunnerrus 5x10 / 4x12 / 3x15
Ylä/alatalja 5x10 / 4x12 / 3x15
Istumaannousuja


Sitten vaan väkisellä syöt sen verran että painoa tulee se reilu kilo kuussa. Jos näyttää puolen kuun kohdalla ettei tule niin toinen puoli kuuta entistä kauheampaa mättöä. Vähän voi seurailla että protskua tulee tarpeeks, 150g päivässä riittää ihan hyvin.

 

[Deleted member 133729]

Jos painoa on vaikea saada nousemaan ja syöminen tökkii,ruokavalio voi olla vapaampi. Kaloreita muuten vaikea saada riittävästi. Mielummin vaikka grilliruokaa ja pizzaa pari kertaa vko,kuin kituuttelee alikaloreilla. Treenit kannattaa pitää lyhyinä ja simppeleinä. Vain raskaita tankoliikkeitä. Turhat hifistelyt ja kikkailut ei hyödytä treeni uran alussa.

 

[Jopas_Jotakin]

Tuossa on ihan pätevän oloinen treeniohjelmakin ylempänä. Ei muuta kuin haarukkaa ääntä kohti, niin kyllä sitä lihaa alkaa tarttumaan.
Oot siinä iässä, jossa kropassasi on paljon testosteronia, joten kunhan syöt oikein niin kyllä sitä lihasta tulee.

Eat clean, train hard, sleep well...

 

[jarska]

Oot siinä iässä, jossa kropassasi on paljon testosteronia, joten kunhan syöt oikein niin kyllä sitä lihasta tulee.

Tuo on muuten yleinen harhaluulo. 16v testot ei ole todellakaan tapissa ja lihaksen kasvatus ei ole helppoa, kun pituuskasvu on käynnissä...

 

[Jopas_Jotakin]

Wikissä oli mm. seuraavaa.
Mieshormonituotannon runsastuminen murrosiän alettua aiheuttaa aikanaan kaikille pojille seuraavat muutokset:

• hien haju voimistuu
• pituuskasvu kiihtyy, ja samalla myös hartiat levenevät. Murrosiän alettua pojilla on odotettavissa pituuskasvua noin 20–36 cm, keskimäärin 28 cm.
• Paino saattaa nousta kasvun johdosta jopa 10–15 kg vuodessa, kun ennen murrosikää painon nousu on keskimäärin 2,5–4 kg vuodessa
• Iho paksunee ja muuttuu karheammaksi
• Nännit-ja nännipiha tummuvat
• kasvojen muodot miehistyvät: alaleuka jykevöityy ja nenä kasvaa
• äänen madaltuminen, eli äänenmurros: äänielimet kaulassa kasvavat, kurkunpää työntyy alemmas ja kasvaa muodostaen näkyvän ”aataminomenan”
• Aikuistyyppinen miehinen karvoitus ilmaantuu, ensin häpy- ja kainalokarvoitus, sitten säärien ja reisien karvoitus, myöhemmin myös parta- ja rintakarvoitus
• kivekset kasvavat, kivespussi tummenee, siitin kasvaa, terskan harjanne nousee ja kehittyy
• siemennesteen eritys alkaa peniksen kasvun alettua
• Lihasmassa kasvaa, proteiinisynteesi tehostuu murrosiän lopulla korkean testosteronipitoisuuden ansiosta
• Veren hemoglobiinipitoisuus nousee aikuisen miehen tasolle
• seksuaaliset halut heräävät, seksuaalinen identiteetti vahvistuu, lisääntyvä kiinnostus omaa ulkonäköään kohtaan

Toisaalta teston tasot on maksimissaan noin kakskymppisenä, mutta 16v, kun muutoinkin lihasmassa kasvaa, niin treenin stimulaatio johtaa siihen, että sitä lihaa alkaa tarttua.

Mutta tuossa iässä jo olisi hyvä jos voisi syödä oikein, jos haluaa ihan lavoille asti niin kyllä tuossa iässä kannattaa ottaa käyttöön kunnon ruokavalio.

Esim. Marko Savolainenhan aloitti kuntosaliharjoittelun suunnilleen samanikäisenä ja sai -97 semmoisen kondiksen että oksat pois, mitä sen jälkeen tapahtui onkin kokonaan toinen juttu.

 

[Makarylli]

Syöt vaan paljon ja monipuolisesti perus kotiruokaa ja huolehdit, että paino nousee pikkuhiljaa ylöspäin. Huolehdit vaan, että tulee protskua riittävästi ja jos kotona pöperöissä ei sitä riittävästi ole niin terästät ruokavaliota esim. raejuustolla, rahkalla, kananmunilla jne.
Tähån yhdistät vaan kovaa treeniä säännöllisillä kevennyksillä niin ei voi paljon pieleen mennä. Turha stressailla sen enempää
Ja edit. Jos syöt nyt 175g proteiinia niin sitä määrää voisi jopa hieman tiputtaa ja korvata hiilareilla.

Oikein paljon kiitoksia. nyt on paino ja tulokset lähtenyt kivasti nousuun

 

[Risee]

Hyvä! Mukava kuulla Paljonko paino nyt?

 

[Makarylli]

Hyvä! Mukava kuulla Paljonko paino nyt?

tällä hetkellä hieman yli 60 kg

 

[Risee]

Eli noin 3kg tullut 2kk:ssa? Suunta on ainakin oikea.

 

[maltsu]

tällä hetkellä hieman yli 60 kg

Täysin suunnitelman mukaisestihan tuo menee, jos jouluna oli tarkoitus olla 62kg ja tulokset on nousussa.

 

[Makarylli]

Eli noin 3kg tullut 2kk:ssa? Suunta on ainakin oikea.

juuri näin, tavoitteena sellanen 1-1.5kg/kk vaikka voisihan sitä rajumminkin nostaa kun kuitenkin niin pienissä mitoissa ollaan, mutta tuskin siitä sen enenpää hyötyä olis.

 

[Makarylli]

Täysin suunnitelman mukaisestihan tuo menee, jos jouluna oli tarkoitus olla 62kg ja tulokset on nousussa.

no ainakin tällä hetkellä etenee mukavasti

 

[Makarylli]

Jos painoa on vaikea saada nousemaan ja syöminen tökkii,ruokavalio voi olla vapaampi. Kaloreita muuten vaikea saada riittävästi. Mielummin vaikka grilliruokaa ja pizzaa pari kertaa vko,kuin kituuttelee alikaloreilla. Treenit kannattaa pitää lyhyinä ja simppeleinä. Vain raskaita tankoliikkeitä. Turhat hifistelyt ja kikkailut ei hyödytä treeni uran alussa.

Kiitoksia vinkeistä!

 

[JERKO01]

Itsellä oli 15v sama tilanne kun @Makarylli :llä, paino oli 50kg, pituus 170. Latasin semmosen sovelluksen puhelimeen kun fatsecret ja merkkasin päivän ruuat aina sinne. Tavoittena oli että syön ainakin sen 3000kcal päivässä ja söin sillon aika puhtaasti. Treenasin 3 jakosella ohjelmalla 4-5 kertaa viikkoon jatkuvalla kierrolla ja pidin huolen, että ruokaa tulee tarpeeksi, jotta kehitys pysyy hyvänä. Paino nousi vähän alle kahdessa vuodessa 50 kilosta 73 kiloon, vatsat näkyi 73 kiloisena hyvin vielä vaikka tarkoituksena olikin vaan nostaa painoo. Olen aika kevyt rakenteinen (vyötärö 65cm, rinta 105cm), joten paino ei varmaan kovin korkealle nouse. Suosittelen lataamaan jonkun sovelluksen mihin merkkaa ruuat ylös, varsinkin jos on huono syömään, koska monesti päivän kalorit jää muuten liian vähäisiksi ja miinuksilla mennään sit eikä tuu kehitystä.

 

[Makarylli]

Itsellä oli 15v sama tilanne kun @Makarylli :llä, paino oli 50kg, pituus 170. Latasin semmosen sovelluksen puhelimeen kun fatsecret ja merkkasin päivän ruuat aina sinne. Tavoittena oli että syön ainakin sen 3000kcal päivässä ja söin sillon aika puhtaasti. Treenasin 3 jakosella ohjelmalla 4-5 kertaa viikkoon jatkuvalla kierrolla ja pidin huolen, että ruokaa tulee tarpeeksi, jotta kehitys pysyy hyvänä. Paino nousi vähän alle kahdessa vuodessa 50 kilosta 73 kiloon, vatsat näkyi 73 kiloisena hyvin vielä vaikka tarkoituksena olikin vaan nostaa painoo. Olen aika kevyt rakenteinen (vyötärö 65cm, rinta 105cm), joten paino ei varmaan kovin korkealle nouse. Suosittelen lataamaan jonkun sovelluksen mihin merkkaa ruuat ylös, varsinkin jos on huono syömään, koska monesti päivän kalorit jää muuten liian vähäisiksi ja miinuksilla mennään sit eikä tuu kehitystä.

kiitos vinkistä ja "kiva" kuulla että löytyy kohtalotovereita, ja joo itsekin olen jo jonkin aikaa käyttänyt tota fatsecretiä, oikein näppärä sovellus.