Apua Penkkiharjoituksessa

[Loottus]

Elikkä tarttis apua: oon nyt treenannu vuoden ja penkkiä vetelen joka viikko.
ennen kesää ennätys oli 95kg mutta kesällä kehitys loppui ja ennäätys jäi siihen 90 paikkeille nytte saan 80kgx2 enkä enempää jaksa. vinkkejä tohon penkkiharjoitteluun? miten pitäis painot pistää ku nytte: tangolla lämmittely sitt 60kg,80kg ja sitte takas 70kg kaikki vedän maksimitoistoon asti.

 

[Herman]

Koitapa searchia silleen, että laitat hakusanaksi penk* ja titles only siitä valikosta. Lisäksi tota Miken 2x6 systeemiä on kehuttu täällä kovasti http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=11239

 

[ZweCCo]

Vois olla että et syö tarpeeksi? Montako kertaa joka viikko sitä penkkiä teet? Voi nimittäin sekin olla että lihakset on tottunu siihen harjoitteluun ja näinollen tulokset alkaa laskemaan. Ootko ohjelmaa muuttanut yhtään kertaa? Sitäkin välillä pitäisi muuttaa tai lihakset turtuu siihen harjoitteluun ja tuloset alkaa junnaamaan ja sitten myöhemmin vielä laskeevatkin. Syitä kun voi olla aika monia. Kannattaa siis tarkemmin kertoa syömisestä levosta ja treenaamisesta niin porukka voi paremmin vastata sun kysymykseen mikä mättää.

 

[neliveto]

Itsellä lähti sarjapainot nousuun tolla 2x6 tyylillä ja tekemällä välillä pelkkää vinopenkkiä tangolla ja käsipainoilla...

 

[kaNi-]

joo ei se pakkotoiston tekeminen kehitä sitä penkkitulosta hirveesti... lähinnä tiputtaa maxeja

 

[huumor]

kuulostaa että kroppas on aika tukossa. ottaisin pari viikkoa kevyesti ja sitten jotain järkevää ohjelmaa kovan syömisen kera.

 

[Battle]

Vois olla että et syö tarpeeksi? Montako kertaa joka viikko sitä penkkiä teet? Voi nimittäin sekin olla että lihakset on tottunu siihen harjoitteluun ja näinollen tulokset alkaa laskemaan. Ootko ohjelmaa muuttanut yhtään kertaa? Sitäkin välillä pitäisi muuttaa tai lihakset turtuu siihen harjoitteluun ja tuloset alkaa junnaamaan ja sitten myöhemmin vielä laskeevatkin. Syitä kun voi olla aika monia. Kannattaa siis tarkemmin kertoa syömisestä levosta ja treenaamisesta niin porukka voi paremmin vastata sun kysymykseen mikä mättää.

Lihakset tottuu treeniin vain siksi, ettei painoa/toistoja lisätä asteittain. Muuten juuri näin.

 

[Loottus]

Kyllä kaikilla muilla laitteilla kehittyn ja syön PALJON.

mutt pitää koittaa tota miken 2x6 taktiikkaa. kiitos kaikille vinkeistä

 

[JN]

tangolla lämmittely sitt 60kg,80kg ja sitte takas 70kg kaikki vedän maksimitoistoon asti.

No hermotus sulla on varmaan tuon maksimitoistojen takia aivan perseestä.
kannattaa ottaa jokin treeniohjelma jossa on edes jotain järkeä, esim se 2x6, kun sitä on helppo noudattaa.

 

[kaNi-]

mulla toi 2x6 nosti sarjapainoja mutta pudotti maxeja.. nyt ku yritän maxia nostaa ni teen jokapäivä pari hermotus sarjaa ja rintapäivänä sit ton 2x6