Apua painon pudottamiseen.

[kimbob]

En nyt ollut varma minne tämän kirjoittaisin, joten päätin tänne lykätä, koska ensimmäistä kertaa pitäisi painoa pakolla pudottaa.

Tilanne on siis tämä. Intti kutsuisi noin vuoden päästä, jota varten lääkäri käski pudottaa hieman painoa.
pituutta on tasan 180cm ja painoa 108kg BMI on 33, sen tulisi olla olla 30. painoa pois noin 10kg siis.
sen 10 kiloa kevyempi tulisi olla lokakuussa, jolloin on kutsuntarkastus.

Olen käynyt salilla hieman yli vuoden. Tosin oli pieni tauko tuossa, nyt pitäisi aloitella uudestaan.
salilla pyrin käymään 3krt viikossa ja aerobista tulee harrastettua huomattavasti vähemmän.
ruokavalio perustuu lähes kokonaan kotiruoasta ja syön n.5krt päivässä.
Joten jos saisi jonkinlaista apua, ikinä en ole dieetillä ollut, jos jollain olisi jonkinlaista dieettiä suositella tai vähän auttaa noviisia:( Kaikki karkit, limsat, sipsit sunmuut olen päättänyt jättää pois.

Kiitos jo etukäteen!

 

[elasto]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927

Olethan tuon ketjun aloitusviestin jo lukenut? Siinä on ainakin sellanen tiivis perusinfopaketti dieettaamisesta.

Ihan hyvältä kuulostaa noi sun lähtökohdat. Käy vaikka alkuun sivustolla www.kalorilaskuri.fi ja laske peruskulutuksesi, jolloin voit tarkemmin laskeskella päivittäisen kaloritarpeesi. Kannattaa lähteä vaikka -1000kcal siitä peruskulutuksesta liikkeelle aluksi niin painon pitäisi pudota kilon viikossa. Myöhemmin voit sitten hieman himmailla jos dieetti on lähtenyt hyvin käyntiin. Muista ottaa kaloreissa huomioon myös treenipäivinä tullut ylimääräinen kulutus, joten silloin voit syödä enemmän. Se peruskulutuksesta -1000kcal on sellanen mitä voit syödä sellaisina päivinä kun liikuntaa ei tule yhtään.

 

[Spica]

Kutsuntatarkastukseesi on vielä aikaa, mikään kiire ei tule. Jos ei jostain syystä ole painoa pudonnut vielä tarpeeksi, on helppo konsti ottaa nesteitä pois kehosta viimeisenä iltana (päivänä) erilaisilla keinoilla, mm. saunomalla tarpeellisissa varusteissa (ja näin saatkin jo lähemmäs 10kg jos on aivan pakko). Kutsunnan jälkeen tankkaat takaisin ja jatkat diettailua ;)

 

[Narkissos]

Painon tiputtaminen on hyvin yksisinkertaista, eli syö vähemmän kuin kuluttaa. Tuo Elaston heittämä linkki sisältää ihan tärkeitä juttuja.
Se onkin sitten jo vähän haasteellisempaa hankkia lihasta dietin aikana

 

[Hejas]

Khylhän sitä laitti limsa voi vähän juua joskus, kun himo iskee..

 

[kimbob]

Nonni, Kiitos paljon. Oli paljon apua! ja joo, en huomannut lukea sitä aloitusviestiä : /