Apua olen tietämätön :S

[WannabePumped]

Ostin tänään ensimmäisen purkkini Kreatiinia. Salilla olen käynyt 1.5 kuukautta ja ikää löytyy 17 vuotta (178/69). Kiinnostuin toissapäivänä suuresti tuosta TT-treenauksesta (http://www.websaitti.com/treeni/ttt.html) ja mieleni tekisi jotenkin sovittaa tuo normaaliin harjoitteluuni . Normaalisti treenaan 3 kertaa viikossa koko kropan.

Treeniohjelmani:

Ma-Ke-Pe

Jalkaprässi 2x12
Reiden koukistaja 2x12
Pohkeet 2x12
Alatalja 2x12
Ylätalja 2x12
Pystysoutu 2x10
Penkkipunnerrus 2x8
Hauiskääntö 2x10
Ranskalainen punnerrus 2x12
Vatsat lisäpainoilla 2x10

Mieleni tekisi panostaa vähän enemmän käsiin (syytä olisi) ja sen takia haluaisin tietää onko mahdollista liittää yksi TT-harjoittelu viikko joka kuulle ja riittääkö se haban selkeään kasvattamiseen? Esim.

vko1 TTT (hausis ja ransk.punnerrus)
vko2 Ma-Ke-Pe koko kroppa
vko3 Ma-Ke-Pe koko kroppa
vko4 Ma-Ke-Pe koko kroppa
vko5 TTT (hauis ja ransk.punnerrus)
vko6 Ma-Ke-Pe koko kroppa
jne...

Entäs tämä kreatiini? Purkin kyljessä lukee että kreatiinin käyttö on aloitettava 5 päivän latausjaksolla. Jos aloitan huomenna ensimmäisen TTT-viikon, voinko myös aloittaa huomenna tuon latausjakson jota jatkan viikon arkipäivät? Entä mihin tuota kreatiinia voi sekoittaa ja tarvitsenko enää palautusjuomaa? Entä pitääkö kreatiinia ottaa myös lepopäivinä?

Aivan sekaisin kaikesta ja jos joku osaisi sanoa jotain tuollaisen ohjelman kannattavuudesta olisin kiitollinen...

 

[timse]

Melkein väittäisin että jos teet pelkkää hauis-ojentaja TTT-treeniä viikon kerrallaan jättäen samalla muun treenin pois niin kehitys menee takapakkia. Verrattuna siihen mitä tulis kun teet koko kropan treeniä 3 kertaa viikkoon ohjelmasi mukaan.

Sulla on niin vähän painoa (69kg) että käsien pienuus johtuu jo siitäkin. Älä vielä ressaa noista, sulla ei mikään lihasryhmä oo jäljessä kun painoa on noin vähän. Kuvittelet vaan että rinta, pohkeet ja kädet on jäljessä vaikka todellisuudessa näin ei ole; kun oot käyny tosissasi salilla vasta noin vähän aikaa niin ei kehitystäkään ole vielä siunaantunut paljoa.

Ruokailu kuntoon niin että nostat painoa tasaisen varmasti, niin rupeaa käsiinkin ja muuallekki tulemaan tavaraa. Myöhemmin voit sitten dieetata jos ylimääräistä läskiä on kertynyt. Kädet ei kasva jos kaloreita tulee liian vähän, ei millään treenillä! Aloittelijalle parasta on koko kropan treeni ja kunnolla syöminen.

Mun mielestä siis: Kokeile miten kreatiini vaikuttaa ja jatka koko kropan kovaa treeniä! :thumbs:

Jos nyt kuitenkin tuon ttt:n aloitat niin: sopii hyvin aloittaa kreatiinin ottaminen ja ttt samaan aikaan. Kreatiinin lataus (jos sellaisen haluaa tehdä) suoritetaan ottamalla kreatiinia viisi päivää putkeen, joka päivä (olikos se nyt)20g. Siis myös välipäivinä. Yhtä lailla voit ottaa kreatiini alusta lähtien reilu 5g/päivässä.

Kreatiini ei korvaa palautusjuomaa!

 

[WannabePumped]

Ok kiitos kattavasta vastauksesta Päätin nyt kehotuksestasi jättää tuon TTT:n kokeilemisen ensi vuoden puolelle. Jos kuitenkin haluan panostaa hieman enemmän käsiin olisikohan kannattavaa esim. lisätä ohjelmaani hauiskääntö myötäotteella tai scott-penkissä normaalin hauiskäännön lisäksi? Kuitenkin nuo käsivarret ovat se osa-alue missä kehitystä eniten haluaisi nähdä tapahtuvan;)

 

[VekiS85]

Kyllä se treenaus näkyy niissä käsissäkin aikanaan. Teet tuota 1-jakoista tuollaisenaan, hauiksille ei kannata lisätä liikkeitä. Treenissäsi teet ylätaljaa ja alataljaa, molemmat ottavat epäsuorasti myös hauiksiin. Kun teet vielä kaksi sarjaa hauiskääntöä, niin se riittää varmasti.

Kuten timse hyvin edellä sanoikin, laitat ruokailut kuntoon ja treenaat pitkäjänteisesti, niin tulos näkyy varmasti käsien lisäksi muuallakin kropassa:thumbs:

 

[Hevonen]

Ite en lähtis tekeen noin alottelijana TTT-reeniä ollenkaan. Eikös loukkaantumisriski oo ilmeinen? Korjatkaa jos oon väärässä, mutta oon pitäny TTT:tä suhteellisen hc:na metodina, joka ei alottelijoille sovi.

 

[Kossu88]

Justiinsa tänään lopettelin ton oman TTT kokeilun ja vähän pettyny siihen rasitus puoleen olen ja muutenki, mutta anyhow Hevosen^ kanssa aivan samoilla linjoilla. Eli treenaat nyt rauhassa ja hankit vähän sitä lihaa. Kattelet sit vuoden kuluttua TTT:ä uudemman kerran, riippuen tietenkin sun kehityksestä...

 

[ORBs]

Unohda jalkaprässi ja rupea kyykkäämään, syvälle ja puhtaasti. Sillä lähtee kädetkin kasvamaan ja tulee voimaa ja massaa koko kroppaan paremmin kuin millään muulla, se on varma!
Edit. keskivartalon kannalta tuo wannabepumpedin ohjelma on ihan onneton, joku 2x10 rutistuksia on käytännössä sama kuin ei yhtään mitään.

 

[WannabePumped]

Edit. keskivartalon kannalta tuo wannabepumpedin ohjelma on ihan onneton, joku 2x10 rutistuksia on käytännössä sama kuin ei yhtään mitään.

Muutosehdotuksia ohjelmaan? Ovatko muut samaa mieltä että muutama sarja vatsoja per kerta ei ole tarpeeksi mikäli haluaa keskikropankin joskus timmiin kuntoon? Vad?

 

[ORBs]

EN siis pelkkää ulkonäköä tarkoittanut, varmaan saa vatsalihakset näkyviin tuolla treenillä ja dieetillä. Mutta keskivartalo jää auttamatta heikoksi, jos tehdään vain 2 sarjaa suoraa vatsalihasta ja muuten ei mitään rasitusta. Koko ohjelmassa ei ole yhtään liikettä joka vaikuttaisi alaselkään, tai missä keskivartalo yleensäkään joutuisi koville. Kyykky/etukyykky ja julle/sjmv tai maastaveto olisi hyvä, ainakin jos minkäänlainen toiminnallisuus ja terveys kiinnostaa. Tuolla lailla jos treenaa pitkään, niin vaikka reisissä olisi lihasta, kyykystä tuskin nousisi yhtään mitään.
Eikös perusliikkeillä lihaksetkin kasva paremmin kuin eristävillä? Vähän vaikea kuvitella että muutama sarja koukistuksia viikossa tuo paljoa massaa takareisiin?

 

[WannabePumped]

Osaisikohan joku antaa jotain viitteitä sille että miten pian aloittelijalla normaalisti nuo salilla kerätyt tulokset ulkoisesti näkyvät kropassa? Toki henkilö kohtaista mutta enivei... Aloitusviestistä näätte ohjelmani jonka teen siis 3 kertaa/vko. Salia takana kohta jo noin 2 kk!1111 Esim. Onko tyhmää elää toivossa että ensi kesään mennessä oli muutosta tapahtunut sen verran että sen todellakin huomaa?

 

[elasto]

Osaisikohan joku antaa jotain viitteitä sille että miten pian aloittelijalla normaalisti nuo salilla kerätyt tulokset ulkoisesti näkyvät kropassa? Toki henkilö kohtaista mutta enivei... Aloitusviestistä näätte ohjelmani jonka teen siis 3 kertaa/vko. Salia takana kohta jo noin 2 kk!1111 Esim. Onko tyhmää elää toivossa että ensi kesään mennessä oli muutosta tapahtunut sen verran että sen todellakin huomaa?

Ei mikää ihan turha toivo. Kesään mennessä eli noin puolessa vuodessa voit hyvin saada jo näkyvää muutosta aikaan. Ainakin jos treeni- ja ravintoasiat on kunnossa. Lihasten näyttävyys riippuu kuitenkin aikalailla rasvaprosentista eli jos oot suht alhasissa rasvoissa, niin näkyvä muutos on todennäköisempi. Vähän runsaammassa kunnossa ne lihakset ei välttämättä näy sieltä rasvakerroksen alta kauheesti, mutta ei silti kannata masentua eikä ainakaan alkaa dieettaamaan heti jos ei sitä ylimäärästä ihan älyttömästi ole. Eli ensin kunnolla lihaa sinne alle ja sitten vasta dieettejä. Toki bulkkaaminenkin kannattaa hoitaa järkevästi ettei tule liikaa läskiä siinä mukana.

 

[Fetus]

Jos oot läski niin on kiva yllättää kaverit dieettaamalla muutama kuukausi ja kulkemalla löysissä vaatteissa ja sitte dieetin jälkeen laittaa jotain kireää päälle ku oot ripped:evil: (olettaen tietenkin että oot kasvattanu lihasta sinne läskin alle)

 

[WannabePumped]

En ole läsG se kai näkyy noista mitoistankin?:arvi: Tai no mahaa on kyllä kertyny vähän mutta aattelin keväällä dietata sen verran että muutamat kilot siitä lähtis... Kyllä nyt on jo jotain kommenttia tullu että olisin kasvanu mutta lähinnä kaikki luulee (vai?) että se on vaan pulskistumista kun en ole sallilla käynnistäni oikein kenellekään kertonut...

 

[ORBs]

Ei puhettakaan muutaman kilon dieetistä jos 178/69 mitoilla!
Jos mahassa on sentin kerros läskiä, siitä ei kannata välittää. Treenaat fiksusti ja kasvatat massaa vaikka 1 kg/kk vauhdilla, niin pitäisi tulla suurin osa lihasta.
Millaiset painot sulla liikkuu?

 

[WannabePumped]

Ei puhettakaan muutaman kilon dieetistä jos 178/69 mitoilla!
Jos mahassa on sentin kerros läskiä, siitä ei kannata välittää. Treenaat fiksusti ja kasvatat massaa vaikka 1 kg/kk vauhdilla, niin pitäisi tulla suurin osa lihasta.
Millaiset painot sulla liikkuu?

No siis painoahan on tällä hetkellä jo noin 71 kiloa Jaa missä painot liikkuu? Jalkaprässissä 10x90, Pohkeet 10x50, Penkki (käsipainoilla) 12x36, Hauiskääntö 10x10, Taljat (ala ja ylä) 12x50 siinä nyt muutama. Ja siis todellakin hullunkurisesti mulla tuo kaikki läsG kerääntyny mahaan ja olis kyllä kova sana jos kesällä olis sen verran kunnossa että niitä läskejä sais edes vähän pois siitä omasta mielestäni kohtuu kunnossa olevien vatsojen päältä

 

[elasto]

No siis painoahan on tällä hetkellä jo noin 71 kiloa Jaa missä painot liikkuu? Jalkaprässissä 10x90, Pohkeet 10x50, Penkki (käsipainoilla) 12x36, Hauiskääntö 10x10, Taljat (ala ja ylä) 12x50 siinä nyt muutama. Ja siis todellakin hullunkurisesti mulla tuo kaikki läsG kerääntyny mahaan ja olis kyllä kova sana jos kesällä olis sen verran kunnossa että niitä läskejä sais edes vähän pois siitä omasta mielestäni kohtuu kunnossa olevien vatsojen päältä

Wtf?! Oot varmaan tossa penkissä laskenu molempien käsipainojen kilot yhteen? Ei voi muuten pitää paikkansa tai sitten on "hieman" edellä muita tuloksia. :D Yleensähän noista ilmotetaan vaan sen yhden käsipainon paino.

 

[Silmukka]

Ihmettelin minäkin "hieman" tuota kp penkkiä.

 

[ORBs]

Perusliikkeillä kehityt paremmin! Jos mahdollista, tee prässin tilalla kyykkyä, käsipainopenkin tilalla normaalia, alataljan tilalle kulmasoutu, ylätalja-->leuat
+ joku mave ohjelmaan. Rupeaa lihasta tulemaan!

 

[WannabePumped]

Wtf?! Oot varmaan tossa penkissä laskenu molempien käsipainojen kilot yhteen? Ei voi muuten pitää paikkansa tai sitten on "hieman" edellä muita tuloksia. :D Yleensähän noista ilmotetaan vaan sen yhden käsipainon paino.

Joo kävi vähän hassusti. Sry.