apua ohjelman kans

[Tonz82]

Terppa!eipä ole tullu pariin vuoteen salissa käytyä ja nyt olis taas mahdollisuus aloittaa treenaaminen.Pitäis vaan saada hyvä ohjelma..täs olis mun ohjelma seuraavaks viideks viikoks.olisin kiitollinen jos kokeneemmat vois antaa tästä palautetta ja parannus vinkkejä!!:kippis1:

1. päivä
Selkä.hauis

Niskaan/eteenveto taljalla 3x15
Vaakasoutu 3x15
Scott hauiskääntö 3x15
Hauiskääntö käsipainoilla 3x15
vatsa


2. päivä
Jalat

Jalkaprässi 3x15
Jalkojen koukistus 3x15
Reisien ojennus 3x15
Pohkeet istuen 3x15

3. päivä

Rinta.ojentajat.hartiat

Penkki 3x15
vinopenkki käsipainoilla 3x15
ojentajat ylä-talja 3x15
Olankohautus 3x15
vatsa

 

[Keila]

Olkapäitä et ajatellut treenata ollenkaan erikseen?

 

[Hummerivirta]

Pari sarjaa lisää selälle. Toinen liike takareisille, mieluiten vaikka SJMV. Pohkeille sarja tai pari lisää. Olkapäille ei käytännössä mitään? Kohautukset on epäkäsliike. Olkapäille vaikka pystypunnerrus ja viparit sivulle.

 

[Keila]

Olkapäille vaikka pystypunnerrus ja viparit sivulle.

Voipi vähän huutaa etuolkapäät leipää jos pystypunnerruksen vielä tuonne penkin ja vinopenkin seuraksi lisää. Ehkä muutama sarja vipareita takaolkapäille siihen tilalle...

Edit. Olettaen siis että olkapäät menee tuohon kolmospäivälle.