Apua lihaksien kanssa

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Makke_
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Liittynyt
14.4.2008
Viestejä
49
Terveppä terve, olen käynyt salilla jonkun verran, kunnes pidin 3kk tauon. Nyt olen taas alkanut käymään salilla mutta maksimivoima ei tunnu nousevan eikä kilot karisevan

Olen 182cm pitkä ja painan 84kg. Käytän total cuts fat destroyer pillereitä ja muscle+ palautusjuomaa.

Tässä saliohjelma:

1. päivä

Rinta
Penkkipunnerrus 1 x 8, 3 x 5
# Vinopenkki käsipainoilla 4 x 5
# Vipunostot penkillä 2 x 10
# Pullover 2 x 10
Kädet
# Hauiskääntö tangolla 1 x 8, 3 x 8-10
# Keskitetty hauiskääntö 4 x 10-12
# Ranskalainen punnerrus 1 x 8, 4 x 8-10
# Ojentajatalja 2 x 10-12
# Rannekääntö 2 x 12-15



2. päivä

Selkä
# Ylätaljaveto eteen 2 x 10, 4 x 8-10
# Alataljaveto 3 x 8-10
# Kulmasoutu käsipainoilla 3 x 8-10
# Selkäojennus 2 x 12-15
Olkapäät
# Pystypunnerrus 1 x 10, 4 x 6-8
# Vipunostot sivuille 2 x 10-12
# Pystysoutu 3 x 10-12



3. päivä

Vatsalihakset
# Vatsarutistukset 3 x 15-25
# Jalkojen nosto 2 x 15-25
# Vartalon kierrot 2 x 25
Jalat
# Jalkakyykky 2 x 10, 4 x 8-10
# Reisiojennus 2 x 10, 3 x 8-10
# Reisikoukistus 4 x 8-10
# Pohjenousu seisten 3 x 12-15
# Pohjenousu istuen 3 x 12-15

Mitä teen väärin? -,- 3 krt viikossa salilla ja kerran viikossa uimassa/lenkillä, syön terveellisesti enkä syö makeisia/juo limsaa
 
Varmaan syöt yli kulutuksen, jos kilot ei kerran karise. Mutta jos käyt uimassa ja lenkillä, miettisin ohjelman vaihtamista tai ainakin liikkeiden karsimista. Ja mahdollisesti saatat tehdä osan liikkeistä puoliteholla liikkeiden määrän perusteella.
 
Jotenki huvittava tuo otsikko. Luulin että triidin aloittajalla tulee lihaksia niin kauheesti että se tarvii jo apua niiden kanssa :D
 
Ohjelmaa voisit rukata aika paljon. Ihan liikaa sarjoja. Melkein 30 sarjaa tulee treenikerroilla, kun tavoite olisi palttiarallaa 12-20. Pienemmällä volyymillakin saat riittävän kasvuärsykkeen, jos treenaat oikein. Alussa tosin on hankalaa saada kropastaan kaikki irti.

Tee kyykyt ennen vatsoja, niin pysyy selkä paremmin kunnossa kovaa kyykätessä. Voisit myös miettiä 2. treenin liikkeitä: jotain perusliikettä olis hyvä saada sinnekin, moninivelliikkeitä, kuten vaikka mavea, kulmasoutua tangolla, leuanvetoa tms.
Nyt nukkumaan
 

Suositut

Back
Ylös Bottom