- Liittynyt
- 14.4.2008
- Viestejä
- 49
Terveppä terve, olen käynyt salilla jonkun verran, kunnes pidin 3kk tauon. Nyt olen taas alkanut käymään salilla mutta maksimivoima ei tunnu nousevan eikä kilot karisevan
Olen 182cm pitkä ja painan 84kg. Käytän total cuts fat destroyer pillereitä ja muscle+ palautusjuomaa.
Tässä saliohjelma:
1. päivä
Rinta
Penkkipunnerrus 1 x 8, 3 x 5
# Vinopenkki käsipainoilla 4 x 5
# Vipunostot penkillä 2 x 10
# Pullover 2 x 10
Kädet
# Hauiskääntö tangolla 1 x 8, 3 x 8-10
# Keskitetty hauiskääntö 4 x 10-12
# Ranskalainen punnerrus 1 x 8, 4 x 8-10
# Ojentajatalja 2 x 10-12
# Rannekääntö 2 x 12-15
2. päivä
Selkä
# Ylätaljaveto eteen 2 x 10, 4 x 8-10
# Alataljaveto 3 x 8-10
# Kulmasoutu käsipainoilla 3 x 8-10
# Selkäojennus 2 x 12-15
Olkapäät
# Pystypunnerrus 1 x 10, 4 x 6-8
# Vipunostot sivuille 2 x 10-12
# Pystysoutu 3 x 10-12
3. päivä
Vatsalihakset
# Vatsarutistukset 3 x 15-25
# Jalkojen nosto 2 x 15-25
# Vartalon kierrot 2 x 25
Jalat
# Jalkakyykky 2 x 10, 4 x 8-10
# Reisiojennus 2 x 10, 3 x 8-10
# Reisikoukistus 4 x 8-10
# Pohjenousu seisten 3 x 12-15
# Pohjenousu istuen 3 x 12-15
Mitä teen väärin? -,- 3 krt viikossa salilla ja kerran viikossa uimassa/lenkillä, syön terveellisesti enkä syö makeisia/juo limsaa
Olen 182cm pitkä ja painan 84kg. Käytän total cuts fat destroyer pillereitä ja muscle+ palautusjuomaa.
Tässä saliohjelma:
1. päivä
Rinta
Penkkipunnerrus 1 x 8, 3 x 5
# Vinopenkki käsipainoilla 4 x 5
# Vipunostot penkillä 2 x 10
# Pullover 2 x 10
Kädet
# Hauiskääntö tangolla 1 x 8, 3 x 8-10
# Keskitetty hauiskääntö 4 x 10-12
# Ranskalainen punnerrus 1 x 8, 4 x 8-10
# Ojentajatalja 2 x 10-12
# Rannekääntö 2 x 12-15
2. päivä
Selkä
# Ylätaljaveto eteen 2 x 10, 4 x 8-10
# Alataljaveto 3 x 8-10
# Kulmasoutu käsipainoilla 3 x 8-10
# Selkäojennus 2 x 12-15
Olkapäät
# Pystypunnerrus 1 x 10, 4 x 6-8
# Vipunostot sivuille 2 x 10-12
# Pystysoutu 3 x 10-12
3. päivä
Vatsalihakset
# Vatsarutistukset 3 x 15-25
# Jalkojen nosto 2 x 15-25
# Vartalon kierrot 2 x 25
Jalat
# Jalkakyykky 2 x 10, 4 x 8-10
# Reisiojennus 2 x 10, 3 x 8-10
# Reisikoukistus 4 x 8-10
# Pohjenousu seisten 3 x 12-15
# Pohjenousu istuen 3 x 12-15
Mitä teen väärin? -,- 3 krt viikossa salilla ja kerran viikossa uimassa/lenkillä, syön terveellisesti enkä syö makeisia/juo limsaa