Apua laihduttamiseen ja kunnon kohottamiseen jalkavaivaisena..

[Turrikka]

Eli vähän taustatietoa

Olen 19v 181cm ja tällä hetkellä 97kg joulukuussa painoin vielä 105kg.

Tuo kahdeksan kiloa lähti armeijassa menin sinne tammikuussa ja ekan viikon jälkeen lakkasivat jalat toimimasta joten makasin sängyssä reilu neljä viikkoa siellä ja sitten todettiin kummasakin sääriluussa useita hiusmurtumia.

Ruokavalioni kaipaa täyden remontin.
-en syö aamupalaa ollenkaan paitsi viikonloppuisin.
-syön yhden lämpimän aterian päivässä aivan ähkyyn asti.
-joka toinen päivä roskaruokaa.
-iltapalaksi paahtoleipaa tai tummaa leipää jonka päällä rasvaa 40% ja kaks siivua oltermannia ja jotain leikkelettä. tämä vissiin OK jos syö ruisleipää?
-lounasta en kunnolla kerkiä töissä syömään enkä välipaloja koska 5 ja puoli tuntia ilman taukoja keittiö työntekoa. jotain kumminkin kerkiän syömään.
-juon paljon mehukattia ja batteryitä.joskus ruualla piimää. kahvia juon noin 6 kuppia päivässä.

liikunnasta.
-huomenna haen kuntopyörän ja ajattelin polkea joka päivä puolituntia. tämä vissiin soveltuu murtuneille jaloille? lääkäri ainakin suositteli.
-salilla käyn 2-3 kertaa viikossa tällä hetkellä yksi jakoisella yläruumista ja säkin hakkaamista noin 45min.
-vatsalihaksia iltaisin mutta paljonko?
-liikunta taustaa ala-yläasteella 5 vuotta jääkiekkoo ja jalkapalloo.
-salilla käymisen aloitin tällä viikolla mutta parivuotta sitten kävin 8kk salilla 2krt viikossa..yksijakoisella sillonkin.

Sykemittari ilmeisesti auttaisi rasvanpoltossa? millainen olisi hyvä?

Eli kaipaisin ruokavalio muutosta ja neuvoja rasvanpolttoon rasittamatta sääriluita? lääkärin mielipide että saisi vasta liikkua normaalisti toukokuussa.

tupakkaa poltan eikä oikein motivaatioo ole sitä lopettamaankaan kahdeksan vuotta sitä on tullut vedettyä. alkoholia juon käytännössä 1-2krt kuussa kännit.

Onko tuo kahdeksan kiloa aivan normaali vauhti pelkällä säännöllisellä hyvän ruuan syönnillä? tuon 4,5 viikko makasin siis vain sängyssä ja kävelin kepeillä mukeen ja takasin.

nimimerkillä rasvapois ja lihat näkyviin 2008 heinäkuuhun mennässä..

 

[LAUMAT]

Onko noi niinkun marssimurtumia?

Kuntopyöräily, vesi juoksu, salilla pusket yläkroppaa laitteilla, käsittääkseni kaikkea missä ei tule suurta tärähdystä.


Aamu: puuroa, rahkaa mehukeittoa

lounas: Kanaa tummaa riisiä ja vihanneksia

päivällinen: paistijauhista tummaa makaronia ja + HMP (salainen huippu kallis lisäravinne sisältää herneitä maissia ja paprikaa löyttyy pakkasesta)

jos alkaa kyrsimään ni pistät unclebens kastikkeita ni taas uppoo tai maustat muuten eritavalla. kaada lihojen päälle vähän oliiviöljyä tai tai rypsäriä ni tulee rasvahapotkin kohilleen

iltapala: rahkaa mehukeittoa

Noilla kun alat menemään ja lisäät reipasta mieltä ni

 

[_JoE_]

Hyvä alku on se, että itsekin tiedostat ruokavaliosi kaipaavan muutosta. Näiltä sivuilta löydät searchia käyttämällä paljonkin hyviä vinkkejä siitä miten, koska ja kuinka paljon olisi hyvä syödä. Kannattaa kuitenkin muistaa, että sivujen luonteen vuoksi ruokavaliosuositukset täällä keskittyvät (varsin usein) riittävään proteiinin saantiin ja lihasmassan kasvatukseen/ylläpitämiseen mikä ei IMO ole missään tapauksessa huono asia.

Aivan ensimmäiseksi korjaisin tuon aamupala asian. Jo yllä esitetty puuro, rahka ja mehukeitto ovat oikein hyvä vaihtoehto. Itse en niin piittaa puurosta joten syön aamupalalla tummaa ruistäysjyväleipää (päällä leikkelettä kevytjuustoa salaattia ja kurkkua), rahkaa ja hedelmän.

Toinen asia on ruokailutiheys. Pieniä "aterioita" syömällä 2-3,5 tunnin välein saat aineenvaihdunnan pidettyä käynnissä ja mitään "ähkymättöateriaa" ei edes tee mieli. Jos et töissä pysty viiteen ja puoleen tuntiin syömään kunnon ateriaa esim. purkillinen rahkaa funlightillä maustettuna ja hedelmä, proteiinipatukka ja hedelmä tai vaikka proteiini-hiilihydraattidrinksu on kätevä, energiasisällöllisesti järkevä ja nopeasti nautittava välipala. :dance:

Jos todella haluat läskejä pois, unohdat suosiolla sen roskaruoan joka toinen päivä. Kerran viikossa voit pitää "herkuttelupäivän", jolloin on lupa syödä JOTAIN hyvää. Tämä ei tarkoita sitä, että joka lauantai vedetään naula-päähän-taju-pois-änkyräkännit :kippis1: ja sitten sen päälle vedetään vielä perhepizza kaikilla mahdollisilla täytteillä 1,5 litran colan kanssa ja jälkkäriksi donitsia ja jätskiä. Vaan esim. että yhtenä päivänä on lupa palkita itseään jollain hyvällä.

Sykemittarri ei yksinään polta rasvaa yhtään mihinkään. Jos tarkoituksesi on hankkimallasi kuntopyörällä polttaa nimenomaan rasvaa tehden noin 30 min. harjoituksia päivittäin, niin suosittelisin jaottelemaan kuntopyörällä tehtäviä treenejä niin, että salipäivinä poljet kuntopyörää ihan vain palauttelevana treeninä pysyen kevyellä aerobisella (tulee hiki, muttet kauheasti hengästy) tasolla. Niinä päivinä kun et käy salilla voit tehdä pyöräilyä sitten hieman intensiivisemmällä tasolla vaihdellen esim. siten, että yhtenä päivänä teet intervalleja (esim. 20 s. täysiä ja 40 s. palautellen ja tätä kiertoa esim n. 15 min. loput 15 min palautellen/jäähdytellen) ja toisena teet vauhtikestävyyttä pyrkien pitämään sykkeen suht korkeana koko 30minuutin ajan (poislukien lämmittely 5 min. ja jäähdyttely 5 min.) Sykemittarin avulla noita eri tasoja on tietysti helpompi seurailla ja ihan jollain minka tahansa valmistajan perusmallilla pärjäät ainakin alkuun oikeinkin hyvin. Välttämättä et sykemittaria edes tarvitse. Syketasot ovat kohtuu yksilöllisiä, mutta ikäisellesi peruskestävyystaso olisi varmasti noin 110 - 125, vauhtikestävyys siellä n. 150-160 kieppeillä ka intervalleissa voidaan korkeimmillaan mennä sitten siellä 200 kieppeillä.

Ja sit vielä niistä vatsalihaksista. Vatsalihasten tekeminen ei mitenkään erityisesti laihduta. Paikallinen rasvanpoltti on myytti, jota ei tapahdu. Vaikka vatsoja voikin treenata usein ei niidenkään treenaaminen päivittäin ole IMO järkevää. Mielestäni voisit tehdä vatsoja tuntuman mukaan esim. aina salitreenin yhteydessä itsellesi sopivalta tuntuvan määrän. Jos esim. jaksat tehdä perus istumaannousuja 5x20 sarjan ilman sen suurempaa effortia, kannattaa jo vaihdella liikettä, esim. jalannostot roikkuen, voimapyörä, vatsarutistukset taljassa jne...

Ja sitten vielä viimeiseksi: Muista PALAUTUS! Vähintään yhden päivän (mielellään 2) viikossa pidät aivan totaalilepoa, jolloin voit esim. ainoastaan venytellä koko kropan huolellisesti läpi..

Nämä edellä esittämäni mielipiteet eivät luonnollisestikaan ole mitään absoluuttia totuuksia, vaan ainoastaan sellaisia neuvoja, jotka olen omalla kohdallani/muiden mielipiteitä seurailemalla havainnut toimiviksi ja hyviksi. Zemppiä painonpudotukseen!

 

[Turrikka]

re

Marssimurtumia hyvinkin ja päälle vielä vasemmassa polvessa nivelnesteymää..

Tuosta kuntopyörästä että varmaan aluksi riittää kun poljen vain ihan normaalisti luulen että en jaksa edes 15min polkea normaalivauhdilla kuntoni on aivan perseestä.. Mutta uimassa käynti voisi olla kyllä tehokasta mutta kehtaanko laittaa pikku-uikkarit jalkaan on sitten eriasia.

Mutta kiitoksia vinkeistä näillä pääsen jo pitkälle..
taivoitteena olisi painaa 85kg kesäkuussa...

 

[Turrikka]

Vähän ajattellin tätäkin topiccia päivittää eli painoa nyt 81kg(aamupaino) ja elokuun loppuun mennes tavoitteena 75kg..Laihduttamisen aikana käyny maksimissaan 10 kertaa lenkillä mut salilla käynyt 3 kertaa viikos...

 

[TueR]

Hyvin on lähtenyt tavaraa hyviä treenejä!