Apua, kokeneet.

[sakjkasd]

Ideana siis olisi laihuttaa itsensä kuntoon ja haluaisin nyt enemmän laihduttaneiden neuvoja koska itse ensimmäistä kertaa dietille eksyn koska mielestäni olisi sen aika, ja kun se kevät ja kesäkin alkaa pikkuhiljaa häämöttämään hankien sulaessa niin mukavahan se olisi rannalla keikistellä.

Elikkäs vähän infoa:

Ruokailut:

Treenipäivänä keskimäärin aiemmin syöty määrä: 3000-3200Kcal
normipäivänä jos ei treeniä: 2500-3000Kcal
Proteiinia päivästä tai urheilu aktiviteetistä riippumatta: 2g/painokilo eli noin 165-200g

Kalorilaskurin lukemia:

KULUTUS
Arvioitu TAVOITE 2831 kcal vuorokaudessa (tällä kalorimäärällä et laihdu etkä kasva).
Arvioitu PERUSKULUTUS 2258kcal vuorokaudessa (ilman vajetta sekä liikuntaa).

LIIKUNTA
Kevyttä liikuntaa 20 minutti(a) vuorokaudessa
"Normaalia" liikuntaa 1 tunti(a) 10 minutti(a) vuorokaudessa
Liikunnalla saavutettu hyöty 573kcal/vrk (verrataan peruskulutukseen)

MUUT
Pituus: 184cm
Paino: 82kg
Painoindeksi 24.2
Arvioitu rasvaprosenttisi 17% - 21% * tämä on sitten melkein arvaus
Maksimisykkeesi on 196 lpm (rasva palaa parhaiten alueella 98-118)

Treeni:

Tällä hetkellä treenaan kaksijakoisella ohjelmalla jota en nyt tänne laittanut, tarvitseeko muuten ensimerkiksi toistomäärissä jotenkin huomioida kun diettaa? eikös suuret toisto määrät ja kauheat pumppi sarjat polta lihasta jos miinus kaloreilla ollaan vai kuinka?


Sitten mitä kaikkea tulisi huomioida.. olisiko esimerkki ruokavaliota minun haluamillani kalorimäärillä kun tuntuu jotenkin hankalalta alkaa sellaista kasaileen.. ?

Kannattaako mittoja ottaa ylös ja seurata esimerkiksi alkaako lihakset hävitä dietillä, painoa toki kannattanee seurailla ja vyötärön ympärystäkin? vai kuinka on tapana ollut teillä tehdä.

Entäpä kuinka paljon yleensä lihasta palaa dietin aikana vai palaako oikein tehtynä ollenkaan?

Entäpä kun laihdutetaan massaa ei kylläkään saa, mutta onko voimatasojen roima nousu mahdollista?

En tiedä edes mitä kaikkea kysyisin mutta lisään tänne treadiin niitä kun niitä ilmentyy, ja opastakaa toki asioissa joita en osaa huomioida kun asiantuntioitakin täältä löytynee olisin kiitollista avustanne., lukaisin kyllä tuon ”begineers laihutus jutun” joten kutakuinkin ne asiat on kunnossa..

Kirjoitin vähän kiireellä tämän kun into iski joten voi olla että jotakin jäi uupumaan.. kiitokset vielä kerran.

 

[Tahvo Tohveli]

Tällä hetkellä treenaan kaksijakoisella ohjelmalla jota en nyt tänne laittanut, tarvitseeko muuten ensimerkiksi toistomäärissä jotenkin huomioida kun diettaa?

Ei kannata muuttaa toistomääriä. Treenivolyymiä voi mahdollisesti pudottaa, tärkeintä on yrittää pitää treenipainot ylhäällä.

olisiko esimerkki ruokavaliota minun haluamillani kalorimäärillä kun tuntuu jotenkin hankalalta alkaa sellaista kasaileen.. ?

Itse väsään ruokavalion kerran ja sen jälkeen syön samat ruuat ja annokset joka päivä. Kaloreita vähennän sitten vähentämällä vain ruokamääriä.

Kannattaako mittoja ottaa ylös ja seurata esimerkiksi alkaako lihakset hävitä dietillä...Entäpä kuinka paljon yleensä lihasta palaa dietin aikana vai palaako oikein tehtynä ollenkaan?

Itse seuraan painoa ja vatsan rasvapoimua.
Lihaksen menetyksen huomaa parhaiten harjoituspainojen laskusta, ei se tietenkään mikään hirmu tarkka mittari ole, mutta vaikea kotioloissa kovin tarkasti tietää sitä lihaskadon määrää muutenkaan.
Lihasta palaa oikeastaan sen mukaan mitä alemmas rasvaprosentti vedetään ja suurin vaikuttaja siinä on genetiikka, jolle ei voi mitään. Riittävästi proteiinia ja järkevää vastusharjoittelua, niin sillä estetään se lihaskato mikä on estettävissä.

Entäpä kun laihdutetaan massaa ei kylläkään saa, mutta onko voimatasojen roima nousu mahdollista?

Roima nousu tuskin on, riippuu vähän miten se roima määritellään ja myös sen henkilön tilanteesta. Lihava aloittelija voinee saada mukavasti lisää voimaa (ja lihastakin) laihtuessaan, mutta 10 vuotta lyhyillä sarjoilla treenannut ei varmastikaan kasvata voimatasoaan miinuskaloreilla. Lihasmassa kun on kuitenkin voimantuoton perustekijä.