- Liittynyt
- 7.4.2013
- Viestejä
- 4
Moro ! olen 15-vuotias nuori ja harrastanut salia kohta puolivuotta. Käyn salilla kolme tai 4 kertaa viikossa, ma, ke ja pe ja su ja lisäksi tulee tehtyä juoksulenkkejä.
Tämänhetkinen treenaus menee silleen että maanataisin otan penkkiä ja siihen apuliikkeita (käsipainopenkkiä jne), ojentajat teen eri liikkeillä, hauista myös ja epäkkäät (edestä, sivusta jne)
Keskiviikkona teen maastavetoa, siihen selkälihaksia plus ala/ylätaljoja, leventäviä selkälihaksia yms yms, sitten olkapäät teen myös ja leukoja vedän vastaotteella muutaman sarjan. Ja teen myös kevyttä jalkaprässiä ja muita jalkalihaksia. Vatsalihaksia ja selkälihaksia.
Perjantaina otan penkkiä ja siihe apuliikkeitä (vinopenkkiä) sitten teen hauiksen ja ojentajat, myös epäkkäät. plus leuanvetoa vastaotteella.
Sunnuntaina teen yleensä kyykkyä mutta sitä tulee aika harvoin tehtyä koska viikolla ei jouda tekemään koska muita menoja ja sunnuntaisin ei aina ole kiinnostusta.
Treenaan tarkoituksella tuota penkkiä 2x viikossa koska haluan nostaa penkkitulosta. Ja keskiviikkosin teen mavea ja sillon tällön sunnuntaina kyykkyä ja muuta jalkasettiä.
Teen yleensä ojentajia ja hauiksia ja muita apuliikkeitä 3x8 periaatteella.
Kysymys ois että miten ois järkevä jakaa nuita eri lihasryhmiä eri päiville ku tuntuu ettei nykyinen ojelma ole kovin hyvä, elikkä mitä lihaksia te tekisitte esim. maanantaina yläkropasta ja niinedelleen.
Käytössäni on penkkiojelma ja maastavetoa teen tämän kuukuaden 8 toiston sarjoja että saan tekniikkaa. En käytä mitään heraproteiineja, mut pyrin syömää joka päivä vähintää yhen purkin rahkaa normiproteiinin lisäksi ja tavoitteena reenata enemmän "bodari" tyylillä että sais lihaksia. Olen 183 pitkä ja painan sen 66-67 kiloa ja minun mielestäni en ole liian laiha vaikka osa porukasta sanoo hoikaksi.
Mut tässä alkuun tämmöstä turinaa, myöhemmin kerron tarkemmin esim liikkeistä mitä teen ja millä toistomäärilla yms yms..
toivottavasti saitte jotai selkoa ? :D
Tämänhetkinen treenaus menee silleen että maanataisin otan penkkiä ja siihen apuliikkeita (käsipainopenkkiä jne), ojentajat teen eri liikkeillä, hauista myös ja epäkkäät (edestä, sivusta jne)
Keskiviikkona teen maastavetoa, siihen selkälihaksia plus ala/ylätaljoja, leventäviä selkälihaksia yms yms, sitten olkapäät teen myös ja leukoja vedän vastaotteella muutaman sarjan. Ja teen myös kevyttä jalkaprässiä ja muita jalkalihaksia. Vatsalihaksia ja selkälihaksia.
Perjantaina otan penkkiä ja siihe apuliikkeitä (vinopenkkiä) sitten teen hauiksen ja ojentajat, myös epäkkäät. plus leuanvetoa vastaotteella.
Sunnuntaina teen yleensä kyykkyä mutta sitä tulee aika harvoin tehtyä koska viikolla ei jouda tekemään koska muita menoja ja sunnuntaisin ei aina ole kiinnostusta.
Treenaan tarkoituksella tuota penkkiä 2x viikossa koska haluan nostaa penkkitulosta. Ja keskiviikkosin teen mavea ja sillon tällön sunnuntaina kyykkyä ja muuta jalkasettiä.
Teen yleensä ojentajia ja hauiksia ja muita apuliikkeitä 3x8 periaatteella.
Kysymys ois että miten ois järkevä jakaa nuita eri lihasryhmiä eri päiville ku tuntuu ettei nykyinen ojelma ole kovin hyvä, elikkä mitä lihaksia te tekisitte esim. maanantaina yläkropasta ja niinedelleen.
Käytössäni on penkkiojelma ja maastavetoa teen tämän kuukuaden 8 toiston sarjoja että saan tekniikkaa. En käytä mitään heraproteiineja, mut pyrin syömää joka päivä vähintää yhen purkin rahkaa normiproteiinin lisäksi ja tavoitteena reenata enemmän "bodari" tyylillä että sais lihaksia. Olen 183 pitkä ja painan sen 66-67 kiloa ja minun mielestäni en ole liian laiha vaikka osa porukasta sanoo hoikaksi.
Mut tässä alkuun tämmöstä turinaa, myöhemmin kerron tarkemmin esim liikkeistä mitä teen ja millä toistomäärilla yms yms..
toivottavasti saitte jotai selkoa ? :D
