Apua kaivattaisiin. Treeniohjelmaa jalkapalloilijalle?

[villinhosa]

Olen siis hivenen päälle 20 ja käynyt aina silloin tällöin salilla. Mutta yleensä siellä kaverin seurana ja mitään fiksua ei oo tullut tehtyä.
Nyt olisi kuitenkin tarkoitus kesäksi vähän nopeutta ja voimaa hakea sekä samalla jatkaa ympärivuoden tätä salilla "loikoilua" nyt vaan olis hieno löytää joku ohjelma mitä käydä läpi.
Itsehän en tiedä liikkeistä tyyliin muuta ku penkin eli siis paljon apua kaivataan.
Netistä kokeillut löytää tietoa mutta hirveän vähän tuntuu löytyvän
En todellakaan ole kasvattamassa mitään isoja lihaksia enkä ulkonäön takia alkamassa käymään salilla vaan ihan nopeuden kehittämisen takia.
Tiedän nämä perinteiset juoksu harjoitteet mitä on mutta salillakin kaiketi voi treenata jotain.

Eli jotain ohjelmaa nyt kaivattais.
Kuvia / linkkejä saa laitella.

 

[EEMELI_]

http://www.exrx.net/index.html tuolla on ainakin kattavavalikoima liikkeitä..
en tie kui hyvii ovat mutta kuiteski..

 

[Deleted member 44249]

Räjähtävää voimaa jaloille potkuihin? Painat 76kg, olisko hiukka isommasta lihasmassasta ympäri kehoa hyötyä lajissa? Kaverini (18v) sanoi, että isojen miesten kanssa pelatessa tarvii vähän kokoakin, ettei jää jalkoihin. Niin siis futikses :P

 

[villinhosa]

tottakai vääntöä tarvitaan mutta toi nopeuden saanti lisää olisi se tärkein tällä hetkellä.

 

[jiipee1007]

keskivartalon lihakset on tärkeät lajissa kuin lajissa, eli vatsalihaksia ja selkää.. sit penkkiä, riippuen siitä monestikko käyt salilla viikossa.. jalat kyykky ym. älä tee liian suurilla painolla, koska siitä tulee kankeutta... pienillä painoilla 12-15 toiston sarjoja. tästä sullekki on varmasti jankattu, että pitää muistaa venyytellä!! mut ei sitä turhaan sanota!

 

[marde84]

keskivartalon lihakset on tärkeät lajissa kuin lajissa, eli vatsalihaksia ja selkää.. sit penkkiä, riippuen siitä monestikko käyt salilla viikossa.. jalat kyykky ym. älä tee liian suurilla painolla, koska siitä tulee kankeutta... pienillä painoilla 12-15 toiston sarjoja. tästä sullekki on varmasti jankattu, että pitää muistaa venyytellä!! mut ei sitä turhaan sanota!

Muuten oikein mutta tuo kyykkyjuttu on skeidaa.

 

[villinhosa]

Eikös kyykyllä juuri saada tuota räjähtävyyttä jalkoihin?
Kun sen tekee sillain räjähtävästi. Sehän yksi tärkeimmistä nopeuden kannalta.

Vai olenko ymmärtänyt täysin väärin?

 

[1969]

Jos ruotsi taipuu niin Jens Bangsbon kirja Kom i form on erinomainen kirja jalkapalloilijan lihaskuntoharjoittelusta. Siinä on valmiit ohjelmat, joita muistaakseni on noudatettu Milanissa.

 

[marde84]

Eikös kyykyllä juuri saada tuota räjähtävyyttä jalkoihin?
Kun sen tekee sillain räjähtävästi. Sehän yksi tärkeimmistä nopeuden kannalta.

Vai olenko ymmärtänyt täysin väärin?

Joo, kyllä se kyykky on paras liike siihen mutta ei todellakaan mitkään pitkät sarjat.

 

[Verdi]

itsekkin tulee pelattua jalkapalloa ja salilla homma on hanskassa räjähtyvyyden ja voiman saamisen suhteen.

Mutta sitten on tämä juoksemispuoli, eli ts.kuinka voima saadaan siirrettyä nopeudeksi? Tuli noita Jto:n threadeja selattua ja noihin juoksuhommiin en oikein saanut selkoa.

10,20 ja 60m vetoja kunnon palautuksilla tulee jo otettua mutta mitä muuta kannattaisi tehdä? Näistä asioista on varmasti keskusteltu jossain joten linkkiä kehiin, tosin ainakaan haku toiminnolla ei tullut vastaan mitään erikoisempaa :jahas: