Apua bulkkiruokavalion tekemiseen

beekeemoh

Liittynyt
12.2.2014
Viestejä
30
Tarvitsisin apua bulkkiruokavalion tekemiseen opiskelijabudjetilla. käytin tälläistä 4kk putkeen, aloituspaino oli 178/58 ja tiputin mutantmassin käyttöä sitä mukaa kun painoa tuli, 70 kilossa lopetin bulkkaamisen ja kesän ajan treenasin ja söin huonosti, paino on nyt 70 kilossa ja rasvat varmaan 12-13% mutantmassia en enää halua ostaa.

Klo 7 aamupala
Mutantmassia 2dl 520 kaloria

Klo 9
Joku patukka ja pähkinäpussi. En muista paljon kaloreita tuli

klo 11
Täysjyvämakaroni+naudanjauhelihaa 400g 30/70 sekoituksella.
1l täysmaito.
monivitamiini 1x ja 3x30mg sinkkiä (sinkkiä akneen sen takia noin paljon)
Kaloreita yhteensä noin 1400 en ole täysin varma pitääkö paikkaansa

Klo 2 mutantmassia 2dl 520 kaloria

klo 4
400g perhetilan broileri flieesuikale marinoitu+täysjyvämakaroni 40/60 sekoituksella
En muista paljon oli kaloreita, ehkä noin 300

Klo 9 illalla mutantmassia 2dl 520 kaloria

:face:
 
Mitäpä jos tuon muntanttipulverin sijaan alkaisit syömään ihan normaalia ruokaa? Esim maitoon keitetty kaurapuuro + valinnaiset päälliset aamulla, rahkaa tai jugurttia ja hedelmiä välipalaks jne?
 
Joo noi massajauhot on ihan järjetöntä rahantuhlausta. Tuo ruokavalio nyt on hirveen yksipuolinen. Ja litra täysmaitoa kerralla :wtf: Esim kasviksia ja hedelmiä saa kyllä opiskelijabudjetillakin ja niitä nyt kannattaa bulkillakin syödä. Kaurahiutaleet, rahka ja kananmunat on kans hyviä ja edullisia. Lidlissä on suht usein liha tarjouksessa ja itse hamstraan sitä pakkaseen. Samoin pähkinät.

Nää nyt oli ihan itsestäänselviä juttuja. Pointtina vaan että pluskaloreille pääsee ihan oikealla ja suht terveelliselläkin ruoalla kun tarpeeksi syö.
 
Mari91 sanoi:
Mitäpä jos tuon muntanttipulverin sijaan alkaisit syömään ihan normaalia ruokaa? Esim maitoon keitetty kaurapuuro + valinnaiset päälliset aamulla, rahkaa tai jugurttia ja hedelmiä välipalaks jne?
Click to expand...

Joo en ajatellu enää vedellä tota kun kuumottaa että tulee diabetes siitä sokerin määrästä ja muutenkin hirveän kallista
 
Noista 400g broilerista tulee yksin jo reilusti yli 500kcal muuten. Mutta itse aiheeseen. Ruokavaliosta puuttuu about kokonaan kasvikset, tosin ne ei energia tuota mutta niistä saa muuta hyvää. Energiaa saat lisää vaikka tuuppaamalla öljyä sinne sun tänne, esim. 2rkl oliiviöljyä menee melkein minne vaan ja kun noita ahmii päivän aikana vaikak 4-5 aterialla niin saa jo yksin ~500-1000kcal lisää about huomaamatta. Yksi vanha perinteinen keino on vetää blenderillä vaikkapa öljyä, marjoja, kaurahiutaleita ja vaikkapa maitoa sekaisin.
 
Noniin ja lähdetäänpä suoltamaan paskaa!
Esimerkki ruokavalio(omani):

Aamulla:
Kaurahiutale 200g
Maitorahka 250g
Ananas 127g

Päivällä:
Jasmin riisi:200g
Broileri 100g

Iltapäivällä:
Jasmin riisi 200g
Broileri 100g

Treenin aikana/jälkeen:
Octane14g
Creakong 8g
Malto 100g
Whey80 30g

Illalla:
Jasmin riisi 100g
Broileri 100g

Illalla:
Kaurahiutale 200g
Maitorahka 250g
Ananas 127g

Kaloreita tulee:~4500
Protskua:~250g
Hiilareita:~800g
Rasvaa:~40g
Mitat itsellä on 173cm/88kg/16v ja noin 10%rasvoilla mennään. Tuosta voit katsoa, vaikka jonkinlaista pohjaa jos kiinnostaa.
 
Et suö yhtään kasviksia? :-O Rasvaakin on todella vähän, sitä olisi huvä nyt kuitenkin tulla se gramma per kilo
 
keihäsmies! sanoi:
Noniin ja lähdetäänpä suoltamaan paskaa!
Esimerkki ruokavalio(omani):

Aamulla:
Kaurahiutale 200g
Maitorahka 250g
Ananas 127g

Päivällä:
Jasmin riisi:200g
Broileri 100g

Iltapäivällä:
Jasmin riisi 200g
Broileri 100g

Treenin aikana/jälkeen:
Octane14g
Creakong 8g
Malto 100g
Whey80 30g

Illalla:
Jasmin riisi 100g
Broileri 100g

Illalla:
Kaurahiutale 200g
Maitorahka 250g
Ananas 127g

Kaloreita tulee:~4500
Protskua:~250g
Hiilareita:~800g
Rasvaa:~40g
Mitat itsellä on 173cm/88kg/16v ja noin 10%rasvoilla mennään. Tuosta voit katsoa, vaikka jonkinlaista pohjaa jos kiinnostaa.
Click to expand...

Kiitti jotain tälläistä just hain. Toimiiko noi treenin aikana vedettävät lisäravinteet? Mulla on avaamaton 4kg säkki Star Nutrition recovery-prota ja ajattelin että käytän pelkästään sitä.
Arginea tai mitä olikaan olen purkin vetänyt ja mielestäni se oli kusetuspaskaa.
 
Iltapalaksi vaikka kananmunia, keitettynä tai paistettuna miten itelles parhaiten maistuukaan. Jos alkaa riisi ja kana tökkimään ni vaihda joku ateria vaikka makarooniin ja jauhelihaan, tuskin tulee sen kalliimmaks.

- - - Updated - - -

beekeemoh sanoi:
Kiitti jotain tälläistä just hain. Toimiiko noi treenin aikana vedettävät lisäravinteet? Mulla on avaamaton 4kg säkki Star Nutrition recovery-prota ja ajattelin että käytän pelkästään sitä.
Arginea tai mitä olikaan olen purkin vetänyt ja mielestäni se oli kusetuspaskaa.
Click to expand...

Kyllä ite koen BCAA:sta jonkinlaista hyötyä, tyyliin jaksamisen muodossa, saaneeni. Avaat nyt sen säkkis ja vetäset siitä valmista palkkaria vähintään yhen kauhallisen joka treenin jälkeen. Jos L-Arginiinia tarkoitit, niin eikö sun seksuaalinen halukkuutesi lisääntynyt vai mitä tarkoitat "kusetuspaskalla"?
 
Keihäsmiehellä ihan ok runko. Itse tosin vaihtaisin noi ananakset aamulla ja illalla marjoihin, sekä jokaiselle aterialle vihanneksia/kasviksia/juureksia/u name it mukaan reippaasti. Broilerin tilalle kannattaa vaihdella paistijauhelihaa/kalaa jos alkaa tökkimään.
 
gobbe sanoi:
Et suö yhtään kasviksia? :-O Rasvaakin on todella vähän, sitä olisi huvä nyt kuitenkin tulla se gramma per kilo
Click to expand...

Tuo rasvan määräkin aika yksilöllinen kuitenkin. Itse en ole eroa huomannut olen sitten syönyt 1g tai 0,5g per painokilo. Paljon mieluummin ne kalorit kuitenkin hiilareista ottaa kuin rasvasta.
 
vilpurni sanoi:
Tuo rasvan määräkin aika yksilöllinen kuitenkin. Itse en ole eroa huomannut olen sitten syönyt 1g tai 0,5g per painokilo. Paljon mieluummin ne kalorit kuitenkin hiilareista ottaa kuin rasvasta.
Click to expand...

IHan mielenkiinnosta miksi ennemmin kalorit hiilareista kuin rasvasta? Jos siis kyseessä on nyt vain se vajaa 400kcal mitä tässä haetaan. Liian alhaiset rasvamäärät alkaa ruokavaliossa nopeasti vaikuttaa esim. rasvaliukoisten vitamiinien imeytymiseen.
 
gobbe sanoi:
IHan mielenkiinnosta miksi ennemmin kalorit hiilareista kuin rasvasta? Jos siis kyseessä on nyt vain se vajaa 400kcal mitä tässä haetaan. Liian alhaiset rasvamäärät alkaa ruokavaliossa nopeasti vaikuttaa esim. rasvaliukoisten vitamiinien imeytymiseen.
Click to expand...

Niin tässä siis viittasin puhtaas omiin kokemuksiin tuolla ykslilöllisyydellä. En yrittänyt mitään yleismaailmallista ohjetta antaa kenelläkään. Totesin vaan, että yksilöitä tässä ollaan ja toiset tulee toimeen vähemmällä ja toiset ei. Tarkoitus ei ollut kenenkään ruokavaliota kommentoida :)

Ja mitä tuohon hiilareiden ja rasvasta otettuihin kaloreihin tulee niin itsellä on selkeästi enemmän hyötyä, kun ruokavaliossa on 100g enemmän hiilihydraatteja vs. 50g enemmän rasvaa. Lyön rasvat siihen minimiin millä tiedän, että kroppa varmasti toimii hyvin ja en näe enää sillä ylimääräisellä rasvalla mitään hyötyä toisin kuin taas lisäämällä hiilihydraatteja, joka taas toimii polttoaineena kropalle ja nostaa esim. treenitehoja.

Esim. Mähönen summa ihan hyvin tämän yhdessä podcastissa: https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=jGaX74lwopY#t=640
 
keihäsmies! sanoi:
Noniin ja lähdetäänpä suoltamaan paskaa!
Esimerkki ruokavalio(omani):

Aamulla:
Kaurahiutale 200g
Maitorahka 250g
Ananas 127g

Päivällä:
Jasmin riisi:200g
Broileri 100g

Iltapäivällä:
Jasmin riisi 200g
Broileri 100g

Treenin aikana/jälkeen:
Octane14g
Creakong 8g
Malto 100g
Whey80 30g

Illalla:
Jasmin riisi 100g
Broileri 100g

Illalla:
Kaurahiutale 200g
Maitorahka 250g
Ananas 127g

Kaloreita tulee:~4500
Protskua:~250g
Hiilareita:~800g
Rasvaa:~40g
Mitat itsellä on 173cm/88kg/16v ja noin 10%rasvoilla mennään. Tuosta voit katsoa, vaikka jonkinlaista pohjaa jos kiinnostaa.
Click to expand...

Offtopic mutta jotenki iski silmään tuo kohta. Ettei ois vähä pielessä oman rasva% arviointi? ;) Tai muuten saa olla aika lihaisassa kunnossa ikäsekseen.
 
ranu sanoi:
Offtopic mutta jotenki iski silmään tuo kohta. Ettei ois vähä pielessä oman rasva% arviointi? ;) Tai muuten saa olla aika lihaisassa kunnossa ikäsekseen.
Click to expand...

173cm/88kg/16v ja 10% rasvat? :anssi: Meinaan tuolla pituudella cbb-painoraja on junnuissa 75kg ja aikuisissakin 77kg...
 
Keihäsmiehellä ihan hyvännäköne ruokavalio, tosin mistä sulla tulee toi 40g rasvaa?? vedätkö jotai kananpoikaa missä enemmän rasvoi vai onko nois kaurahiutaleis sit sen niinki paljo...

Joka tapaukses jos tolla mennää ni alottajalle: jos et syö tota 4500 kcal, vaan vähempi riittää, ni itte karsisin noist kaurahiutaleist jonkin verran (jolloin rasva vähenee entisestään) ja tilalle sit pähkinöit/öljyy niin et tulis vaik se 50g rasvaa päivässä. Aamu/iltapalalle vaik ananaksen tilalle/lisäks vähän marjoja, kuten mustaherukoita mitkä on jo aika halpaa tavaraa. K-kaupan yms pakasteesta saa muistaakseni herne-maissi-paprikaa 250g 40-50snt pussi, lisää sitä vaik riisin sekaa. Tomaatti/kurkku/jäävuorisalaattikaan ei mitään kovin kallista oo, vaikka eihän ne paljoo kaloreita sisälläkkää. Jos tökkii kanan vetämine kuivana ni käytä kastikkeena jotai vähärasvast, esim salsa tai ketsuppi.

Jasminriisii muute saa jostai itämaisist kaupoist 10kg säkkei jollai 10-12eurol, en oo kyl varma mitä luokkaa ne on normikaupois. Pakasteena saa myös semmosta kalaa kun pangasius, eli haimonni, tukus maksaa joku 3-4€ kilo, ei varmaa paljoo kalliimpaa normikaupas. Pangasius, haimonni, filee, tuontikala - Fineli

- - - Updated - - -

Keihäsmiehellä ihan hyvännäköne ruokavalio, tosin mistä sulla tulee toi 40g rasvaa?? vedätkö jotai kananpoikaa missä enemmän rasvoi vai onko nois kaurahiutaleis sit sen niinki paljo...

Joka tapaukses jos tolla mennää ni alottajalle: jos et syö tota 4500 kcal, vaan vähempi riittää, ni itte karsisin noist kaurahiutaleist jonkin verran (jolloin rasva vähenee entisestään) ja tilalle sit pähkinöit/öljyy niin et tulis vaik se 50g rasvaa päivässä. Aamu/iltapalalle vaik ananaksen tilalle/lisäks vähän marjoja, kuten mustaherukoita mitkä on jo aika halpaa tavaraa. K-kaupan yms pakasteesta saa muistaakseni herne-maissi-paprikaa 250g 40-50snt pussi, lisää sitä vaik riisin sekaa. Tomaatti/kurkku/jäävuorisalaattikaan ei mitään kovin kallista oo, vaikka eihän ne paljoo kaloreita sisälläkkää. Jos tökkii kanan vetämine kuivana ni käytä kastikkeena jotai vähärasvast, esim salsa tai ketsuppi.

Jasminriisii muute saa jostai itämaisist kaupoist 10kg säkkei jollai 10-12eurol, en oo kyl varma mitä luokkaa ne on normikaupois. Pakasteena saa myös semmosta kalaa kun pangasius, eli haimonni, tukus maksaa joku 3-4€ kilo, ei varmaa paljoo kalliimpaa normikaupas. http://www.fineli.fi/food.php?foodid=33170&lang=fi
 
Kyllä noita kaurahiutaleita jokunen kilo viikkoon uppoaa ;) Jos kiinnostaa kerta miun touhut niin käykää kurkkaamassa blogia, menette fastin sivuille, sieltä gym space ja sieltä nimimerkki lihaton97.
 
Back
Ylös Bottom