Apua avuttomalle

[Joshi]

Morjensta! Taas postailemassa reeniohjelman takia ja kyselisinkin pieniä vinkkejä.

Elikkäs pituutta on 178cm paino 62.5kg ja pikatestissä napatut rasvat% 9.2 kehon lihasmassan arvio 54kg ja kehon nestemäärän arvio 64.4%. Kehon kulutuksen keskiarvo levossa 1700kcal ja sisäiset rasvat 1 (asteikolla 1-60).

Reenailen tällä hetkellä elaston 2-jakosen pohjalta ite väsätyllä sätöksellä, josta en oikein menisi takuuseen ja sen takia olenkin kyselemässä neuvoja. Reeni kertoja tulee yhteensä 6 salilla 4

Maanantai:
Joukkuetreenit

Tiistai:
Joukkuetreenit

Keskiviikko:
Etukyykky 5x6
Penkki 4x6
Pystypunnerrus 4x6
Ranskalainen punnerrus 4x6
Vatsat 3x20x2
Selät 3x20x2

Torstai
Mave 5x10
Leuanveto 3x8
Kulmasoutu 3x10
Hauiskääntö 3x15
Pohkeet 3x20
Vatsat 3x20x2
Selät 3x20x2

Lauantai
Takakyykky 3x12
Vinopenkki 3x15
Pystysoutu 3x10
Kapeapenkki 3x10
Vatsat 3x20x2
Selät 3x20x2

Sunnuntai
SJMV 5x8
Kulmasoutu 3x10
Leuanveto 3x10
Takaolkapääsoutu 3x10
Hauiskääntö 3x10
Vatsat 3x20x2

Tuntuu ettei riitä tavaraa oikein ohjelmassa ja ettei tule oikein pidettyä tempoa yllä. Ongelmana on myöskin että salilla jolla käyn ei ole telinettä miltä ottaa tanko mukaan kyykkyihin ja vaikeuttaa selvästi tangon ottamista koska takakyykkyynkin pitää tempasta päänyli ja etukyykyssä en saa oikeen otettua otetta kun ei ole sitä telinettä, joten oisko mitään korvaavaa liikettä tai vinkkiä miten sais hyvin tangon mukaan? Kertokaa omat mielipiteenne reeniohjelmasta ja muutelkaa mielenne mukaan! Kiitän jo tässä vaiheessa kaikkia auttaneita!

 

[Dropkick Murphy]

Normi elastossa on ihan tarpeeks tekemistä ja liikkeitä kokonaisvaltaiseen ja tasapainoiseen kehitykseen. Mitä tarkoitat ettei tavara tai tempo riitä? Lisää painoa sarjoihin ja vältä turhaa istuskelua salilla niin varmasti rupeaa tuntumaan
Ota nuo ylimääräiset liikkeet pois ja kokeile alkuun ihan alkuperäisen ohjelman mukaan reenaamista. Ohjelmia kannattaa muokata vasta sitten kun tietää mitä tekee.
Kyykyn voi korvata jalkaprässillä, vaikkei se yhtä kokonaisvaltainen liike olekaan.

 

[Oranki]

Ihan hyvältä toi vaikuttaa, jos alaselkä vaan palautuu.