Apua autotallisaliohjelmaan (älkää sanoko, että mene salille)

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Vilu
  • Aloitettu Aloitettu
Vilu

Vilu

Liittynyt
15.10.2010
Viestejä
9 267
Noniin eli ongelma olisi saada omista pienistä punttivehkeistä kelvollinen ohjelma aikaseksi. Tarkoitus olisi saada kroppaan jonkunmoisia muotoja aikaan, ei niinkään voimaa. Harrastuksena toimii nyrkkeily joten liikkuvuus pitäisi pysyä kunnossa jalkojen suhteen. 178cm/77kg N. 4vuotta sitten punttasin reilu vuoden ja esimerkkituloksista penkki 100kg, mave 160kg ja kykky varmaan lähellä 40kg :) varustuksena olisi tällä hetkellä n.20kg säädettävät käsipainot. Suora tanko max 35kg. Leuanvetotanko, dippiteline ja laite millä pystyn tekeen jalkoja. 2krt viikko olisi aikaa käydä. Tiedän kyllä liikkeitä mitä noilla tehdä mutta jos joku osaisi rytmittää niin että saisin maximaalisen suorituksen noistakin vähäisistä vehkeistä irti. Ja tosiaa salilla en kerkiä käymään joten olisi ihan mukava saada jonkunlaista auttavaa palautetta eikä pelkkää "etsä noilla mitään saa aikaseks, mee salille" kommenttia. Olisi mukava jos joku jaksaisi jonkunmoisen ohjelman noista kasattua. nyrkkeily hoitaa vatsalihakset joten niitä ei tarvitse tuohon sulloa. Isoin ongelma on OIKEASTI pienet käset verrattuna muuhun vartaloon. Kiitos.
Ps. Ruokavalio on kunnossa (ketoosilla) ja proteiinin saanti noin250g/päivä
 
Tässäpä sulle ohjelma:

- Askelkyykky x3
- Yhden jalan kyykky x3
- Dippi lisäpainoilla x3
- Leuanveto lisäpainoilla x3
- Hauiskääntö tangolla x3
- Skullcrusher tangolla x3
 
Janne sanoi:
Jos kyykkää 40 kiloa niin ei ne pienet kädet sillon ole ongelma penan ollessa sata.
Click to expand...

Senytoli olevinaan vitsi, en ole ikinä kyykyssä koittanut maksimipainoja

apulus sanoi:
Tässäpä sulle ohjelma:

- Askelkyykky x3
- Yhden jalan kyykky x3
- Dippi lisäpainoilla x3
- Leuanveto lisäpainoilla x3
- Hauiskääntö tangolla x3
- Skullcrusher tangolla x3
Click to expand...

Kuinkas pitkiä sarjoja kannattais tehdä?
 
Vaihtelu on parasta.. Yleensähän bodaukseen suositellaan 6-15 toiston sarjoja mutta IMO esim. leuanvedossa ja dipissä voi ja kannattaa tehdä välillä lyhempääkin ja mulla ainaki jalat vastaa hyvin pitempiin, jopa 25 toiston sarjoihin.. Vaihda vaikka kuukauden välein sarjapituuksia..
 
sarjojen määriä kannattaa myös vaihdella! 3x12 -> 8x6 muutaman minuutin palautuksilla tuo 8x6 on ihan hyvää pumppailua tuolla 35kg painollakin.. Itse muistan joku kesä sitten kotosalla treenatessani laittaneeni levytankoon sen maksimi 37kg lisäksi muun muassa auton renkaita.. tangossa oli lopuksi painoa noin 110kg :D Sai kyykyt tehtyä!
 
Kiitoksia neuvoista ja kyllä 20kilon käsipainot riittää itellä ainakin 6toiston hauiskääntöihinkin, tällä hetkellä menee seisten juuri se 6 ja ehkä vähän heijausta tulee vielä mukaan. Joo noi autonrenkaathan oli tykki idea kun niitä löytyy 12kpl varastosta. Sen verran hyvän mallin löysin puiselle kyykkäystelineelle että tarviipa alkaa semmoista väsäämään.. Tarpeeks isoo piirua vaan niin pitäisi kestääkkin.. Joo ja dippeihin en tarvitse kyllä lisäpainoja ;)
 
Ei siinä kauaa mee että tarvit :) Kuormaliinasta saa sitten helposti tekaistua vyön lisäpainoja varten, kätevä käyttää leukoja vedellessäki ja aivan varmasti selkä rupeaa leviämään :)
 
Väsäsin jo itelleni yks päivä ylätaljan kuormaliinasta, joka meni leukojenvetotangossa roikkuvalle autonvanteelle ( toimi rullana) ja 4 rengasta toiseen päähän vastukseksi :) vain mielikuvitus on rajana

Kiinteytystä tarvisi eniten mahaan, kylkiin ja tisseihin, alkaa oleen jo melkoiset manboobsit jotka olisi kiva saada vähän timmimmäks. Vinkkejä näihin? Nyrkkeilyreeneissä kyllä tehään paljon vatsoja mutta nuo tissit? Pitkiä sarjoja kevyellä painolla vai? Etunojapunnerruksia?
 
Eimut tarkotin lähinnä et minkämoinen rintareeni vois edes vähän auttaa siihen ettei nyt ainakaan kasvais kauheesti enempää.. Ja oon siis ketoosilla tällä hetkellä että rasvanpolttl tulee sieltä suunnalta. 2 viikossa paino tippunut 4kg ja vyötäröltä lähtenyt 3cm ! Siinä suhteessa mennään hyvin.
 
Back
Ylös Bottom