Apua aloittelijalle

[Boxhead]

Nyt pitäisi saada kunto paljon paremmaksi, ja voimaa lisää. Olen täältä jo valmiiksi lukenut monia hyviä kirjoituksia, mutta silti on pari asiaa joissa tarviin vielä selvitystä.

Tärkein asia on ehkä se etten tiedä miten paljon oikein pitää rehkiä? Pitääkö ihan hampaat irvessä viimeseen asti, vai niin ettei tunnu vielä kovinkaan pahalta. Aloitin salilla käymisen sillein että 3 kertaa viikossa ja jokaisella kerralla tein vaan yhden kerran jokaista liikettä niin pitkään kun vaan jaksaa suhteellisen pienillä painoilla. Kyllähän se kunto siitä kasvoi, mutta terveystiedon opettaja sanoi että peruskuntoa ei paranneta noin, vaan se pitää tehdä pienemmällä sydämen sykealueella, että viimeseen asti ei pitäs tehdä ellei sitten harrasta jotain lajia, ja on pakko jaksaa pitempään.

Toiseksi kysyisin painoista. Täältä olen jotain lukenut että jopa tekisi niin isoilla painoilla että jaksaa vaan 5 kertaa tehdä liikkeen, ja sitten vähän ajan päästä uusiksi. Olen kyllä jonkin aikaa harjoitellut vaan pienemmillä painoilla ja monta toistoa, aina vähintäänkin kymmenen.

Ja sitten kuinka monta toistoa pitäisi tehdä, ja miten monta kertaa? Treeniohjelmia olen löytänyt (yritän koko vartaloa tasaisesti kehittää). Tätä miettiessä menee kyllä pää puhki, kun se riippuu kai niin paljon siitä pitääkö rehkiä ihan loppuun asti vai mitenkä.

Vielä viimeiseksi kysyisin miten tätä niskaa saisi paremmaksi, vai teenköhän väärällä tyylillä? Ainakin alataljassa ja kun vie käsipainot sivuille tuntuu pahalle niskassa.

Kiitos jos jaksatte auttaa, intoa treenaamiseen on, mutta olen vielä niin epävarma tästä. Pitäisi saada jonkinlainen kunnon suunnitelma mitä noudattaa.

 

[pikkupumppaaja]

Mun mielestä aluks on paras tehä noita peruspitkiä sarjoja ja etit jonkun 1 tai 2 jakosen ohjelman jolla alat tekeen. Eli jotkut 10-15 pitusilla sarjoilla on hyvä alottaa saliharrastus! Varsinkin alussa opettelet liikkeet kunnolla niin säästys vammoilta sitte myöhemmin. Ja kanssa jos on vielä murrosikä kesken niin pidä ne painot vielä maltillisena.

Ja nimenomaan jos alat 1-2 jakosella tekeen, niin muistaakseni noissa kannatti aina pari viimestä toistoo jättää 'varalle', elikkä loppuun asti ei tarvi vääntää hampaat irvessä. Sittenku oot pari kuukautta jollain tommosella perustreenauksella tehny kannattaa kattella noita sarjapituuksien vaihteluita jotta lihas ei totu rasitukseen niin helposti ja niin edespäin.

Ja tosiaan noista valmiista treeniohjelmista kannattaa kattoo esim. Timban toi juttu läpi, otat sieltä vaikka suuntaa antavaa ja väsäät oman ohjelman ja laitat arvosteluun tonne topicciin mikä tuolta valmiiks löytyy. Kyllä sieltä osaavat neuvoo mitä kannattais muuttaa!

Itellä tuntu kanssa ekoilla kerroilla salilla niskassa noi liikkeet, mutta se lakkas melko pian nimittäin sillon tuntu ihan oikeeta semmosta piston tunnetta, empä sitten tie mistä johtu kun lakkas niin pian kumminki.

Toivottavasti on apua ja saa ja pitääkin korjata (kun) jotain varmaan on mun infoissa pielessä!

 

[Lehtinen]

Juurikin noin miten pikkupumppaaja asian ilmaisi. Muista myös, että pelkällä treenillä et kehity, vaan sun pitää syödä monipuolisesti. Lue lisää ravinto-osiosta.

 

[optim]

Jos et ohjelmaa osaa päättää, niin kokeile arnoldin kultaista kuusikkoa. Löytyy treeni osiosta. Sieltä löytyy myös tasan jokaiseen kysymykseen vastaus siihen ohjelmaan liittyen.