Apua aloittelijalle

[Hartsa_90]

Morjens!

Elikkäs tarvitsisin vähän apua tuohon saliohjelmaan. Millaisella saliohjelmalla aloittelisin? Tavoite olisi saada mahdollisimman nopeasti lihasmassaa ja yleiskuntoa lisää.
Käyn melkein jokapäivä lenkillä, mutta saliohjelma pitäisi vielä saada tehtyä. Tavoitteena hakea parinvuoden päästä Poliisikouluun... Olen tämmöinen 22v vuotias ja 73kg (172cm) pieni kaveri vielä.

 

[Urpåå]

Ota joku 1- tai 2-jakoinen ohjelma täältä pakkikselta, kaikki ovat hyviä. Saat itse nyt etsiä vähän niitä, koska linkkejä en jaksa laittaa ja voit valita ohjelman, joka on itsellesi mieleinen.
Aerobinen liikunta on toki hyvästä, mutta lihaskasvun kannalta ei sitä ihan joka päivä tulisi harrastaa, koska lihakset tarvitsevat kasvaakseen lepoa ja ravintoa -> juokse vaikka välipäivinä ja mahdollisesti yhtenä päivänä viikossa et käy salilla tai juokse.
Muista myös syödä yli kulutuksen, koska lihasta olet kasvattamassa.. Huomioi myös juoksemisen vaikutus kalorikulutuksessa. Proteiinia syö päivässä n. 150g (2g proteiinia per painokilo). Kaloreiden, proteiinin sekä rasvan ja hiilareiden määrää kannattaa seurata kalorilaskuri.fi kautta.
Tuossa nyt joitain ihan perusasioita, mutta suosittelen aiheisiin syventymistä pakkiksen ketjujen kautta.. Lue ainakin noita "stickyjä" eli noita keltaisella korostettuja ketjuja.

 

[Hartsa_90]

Selvä homma, kiitoksia vastauksesta.