Apua aloittelijalle!

[tomimar]

En oikeen löytäny vastauksia kysymyksiini täältä, ni kysyn tässä. Elikkä oon nyt noin vuoden käynyt salilla aktiivisesti ja ei-niin-aktiivisesti, ikää 17v, paino 65, pituus 172. Harrastan lisäksi salibandya kolme kertaa viikossa SM-tasolla.Ruoka-asiat on kunnossa ainakin omasta mielestä, safkaan paljon ja terveellisesti, ja palkkari tulee otettua treenin jälkeen. En kuitenkaan ole _koskaan_ treenannut treeniohjelmalla, vaan aina mennyt salille, ja tehnyt sen mitä huvittaa, kuitenki että kroppa viikossa läpi. Eli pystyiskö joku avittamaan mulle treeniohjelman? Tekisin suurimmaksi osaksi liikkeet kotona, löytyy mutkatanko, käsipainot, ylä- sekä alatalja ja "tissiprässi" monitoimikoneessa, sekä vatsa-ja selkäpenkki. Motivaatio on kova, ja haluaisin treenata lähes joka päivä jotakin lihasta. Massaa olen siis hakemassa.

Pahoittelut pitkästä viestistä, olis hienoo jos joku jaksaisi auttaa!

 

[Nipa-]

Meet salille ja teet tota http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/

 

[HeJoPel]

Salille ja kopioit täältä pakkikselta jonkin treeniohjelman.

Tästä: http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

 

[tomimar]

Salille ja kopioit täältä pakkikselta jonkin treeniohjelman.

Tästä: http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

Kiitän!