Apua aloittelijalle

[Kalle95]

Moro, eli olen 17v poika, olen 175cm pitkä ja painoa vain 57kiloa. Ennen kuin alotin käymään salilla olin todella alipainoinen, painoin ainoastaan 43 kiloa. Nyt kuitenkin olen saanut 4 kuukaudessa painoa ihan mukavasti, mutta voimaa taas ei ole tullut niin paljoa. Käyn salilla 4 kertaa viikossa ja siihen päälle 2/3 jalkapallo harjoitukset. Nykyinen ohjelmani on ollut tämänlainen: Ma: Leuat, Kulmasoutu tangolla, Penkki, Pystypunnerrus, Hauiskäännöt. Ti: Kyykyt, Mave, Pohkeet, Reisien ojentajat. To: Leaut, Ojentajat, Kulmasoutu tangolla, Pystypunnerrus, Hauiskäännöt, Pe: Kyykyt, Mave, Pohkeet, Reisien ojentajat. Lisäksi otan 5-10 alkulämmöt pyöräilemällä ja teen vatsat 2 kertaa viikossa.
Päivän ruokavalioni on Aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala joista 4 isoja kunnon aterioita, päälle vielä Massapirtelö joten kaloreita kertyy päivässä noin 3000.
Minkälainen ohjelma olisi hyvä minulle? Kiitos.

 

[Kreg-ori]

Minkälainen ohjelma olisi hyvä minulle? Kiitos.

http://www.livtv.fi/ohjelmat/sikke-ruokaa-rakkaudella/etusivu

Hihi..Sulle varmaan sopii ohjelma kun ohjelma kunhan ei tule liikaa jos vielä on jalkapallot sun muut, ellet sitten osaa syödä kunnolla. Kyllä sitä voimaa tulee kun rohkeesti lisäilet painoja..

Näitä ohjelmia tulee 110% suosittelemaan :
http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/

Unohtamatta Elastoa
http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/

 

[Kalle95]

Eli olen käynyt salilla nyt noin puolivuotta, ja tulokset ovat nousseet mukavasti. Penkki +30 kyykyt +35 mave +30 eli hyvin on reenit sujuneet.
Ennen salilla käymistäni olin todella alipainoinen n. 45kiloa ja pituutta 172, nyt painoa 62 kiloa. Aluksi käytin massanlisääjiä, mutta huomasin etteivät ne mahtuneet lopulta mihinkään väliin, kun normaali ruoka hoiti sen työn.
Eniten minua harmittaa tällä hetkellä leuan alle kertynyt rasva, myös mahassa on vähän turhaa hötöä. En haluisi lopettaa bulkkaamista vielä, joten kuinka paljon ennen kesää olisi hyvä pitää pieni dietti?
Tällä hetkellä kaloreita tulee varmaan n. 3500 päivässä ja proteiinia n.150grammaa.

Jos vielä saisi neuvoja, että millaisia ruokia oisi hyvä syödä, että jaksaisi myös käydä salilla.

 

[Jerkku]

Voi hyvänen aika sentään. Tämä sentään löyti oikealle alueelle.

Tuolla ylhäällä on ketju nimeltään "Aloittelijan peruskysymykset tänne" http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/40870-aloittelijan-peruskysymykset-taenne/

Kysy tuolta, tämmöiseille kysymyksille kun ei tarvitse tehdä omaa ketjua.

Ravinto osiosta löytyy vielä oma ketju peruskysymyksille. Ja hakua voi myös käyttää.