Apua aloittamiseen

[aceri]

Oon 16v 182cm 73kg.

Mites tää 2-jakonen ohjelma.
kotona tarkotus tehdä, laitteita löytyy treeneihin, penkki hankinnan alla. : l

MA
Selkä,hauis,ojentajat,olkapäät
Maastaveto 3x6
Ylätalja 3x12-14
Hauiskääntö käsipainoilla 3x14-16
Keskitetty hauiskääntö 2x10
Pystypunnerrus käsipainoilla 3x10

TI
Jalat,rinta,epäkkäät,vatsa
Reidenojennus 2x20
Etunojapunnerrus 3x10
Peck-deck butterfly 1x10
Olankohautukset 1x10
Vatsalihasliikkeitä 3x20

TO
Selkä,hauis,ojentajat,olkapäät
Ylätalja 2x10
Kulmasoutu käsipainolla
Leuanveto 1xmax
Hauiskääntö käsipainoilla 2x20
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 2x20
Arnold-punnerrus 2x10

LA
Jalat,rinta,epäkkäät,vatsa
Reidenojennus 4x15
Etunojapunnerrus 4x10
Vipunostot 2x10
Olankohautukset 3x10
Vatsalihasliikkeitä lisäpainoilla 5x20

+Crosstrainer/juoksumatto/lenkki 30-60min päivittäin

Ja miten tää ruokapuoli?
Paljon proteiinejä päivässä ja mistä ne kannattaa ottaa jossen ala mitään ravintolisiä ottamaan.

 

[blabla34]

Jako on ainakin tosi jännä... Enpä oo ennen nähny jalkoja ja epäkkäitä samassa jaossa. Ota suosiolla vetävät työntävät tai ylä- alakroppa jako. Protskujuttu on täysin siitä kiinni et mitä tykkää syödä, ja onko tavoitteena saada lisää painoa vai pudottaa sitä. Lueskele pakkista läpi, täällä on aika helvetisti tietoa, varmasti löydät kaiken tarpeellisen pikkusen selaamalla.

 

[KillWithPower]

S-marketin hunajamarinoidut broilerin fileesuikaleet (300g) uppoo itelle ihan helveti hyvin ja protskuu on reilusti. Joskus tulee kiskastua 4 rasiaa päiväs