Apua aikalailla kaikkeen

[Varsin hintelä]

Moi! Pahottelut alkuun, että teen aiheesta uuden ketjun, mutta jotenkin vanhoja aiheita selailemalla ei siltikään saanut oikein tarpeeksi irti.

Eli, olen tällainen pitkä, hintelä ja huonokuntoinen kaveri (jackpot!), joka haluaisi päästä kuntoilussa vähän alkuun. Motivaatio ei riitä (eikä kehtaa) salille asti menemään ainakaan vielä, joten kotikonstein olisi tarkoitus aloittaa. Kotoa löytyy joku ~10kg käsipainoja.

Millähän saisi lihakset vähän kasvamaan, mahasta läskiä pois ja kunnon kohoamaan? Olisikohan jonkinlainen kuntopiiri mahdollinen (millainen?)? Entä kävely juoksun sijaan? En osaa juuri kummempia ehdotella, kun en asioista juuri mitään tiedäkään. Kaikki apu olisi enemmän kuin tervetullutta!

Kiitos etukäteen.

 

[Lehtinen]

Läskit mahasta sä saat pois diettaamalla, ja kantsis sunki kyl lähtä ihan sinne salille asti. Jos oot niin ujo ja et kehtaa, tee jotain kuntopiiriä kotona, saat ainakin kestävyyttä lisää.

 

[Juzu]

Älä turhaan stressaa sillä kehtaako vai ei, vaan mene rohkeasti. Jokainen meistä on aloittanut joskus eikä aloittelijoita katsota kieroon.

Alkuun kannattaisi katsoa sellainen sali missä saa ohjelman ja ohjauksen missä näytetään liikkeiden suoritustekniikka. Monet paikat antavat myös ravintoneuvontaa sekä jossain on myös ihan omia painonhallintaryhmiä.

Et siis ole ongelmasi kanssa yksin eikä sitä kannata hävetä. Kukaan ei ole täydellinen

Käsipainoilla voi treenata pystypunnerrusta, kulmasoutua ja monta muuta liikettä, mutta ei niistä kyllä salia korvaavaksi ole. Jää usein liian helposti treenaamasta.

Jos kuitenkin päätät jäädä kotiin treenaamaan, niin kannattaa lueskella täältä eri suoritustekniikoita mitä käsipainoilla yleensä voi tehdä.

Yksi asia mitä voisi myös kokeilla rohkeasti on sauvakävely. Se ei ehkä ole enää niin muodikasta, mutta on kuitenkin ERITTÄIN tehokas liikuntamuoto aloittelijalle.

 

[Varsin hintelä]

Tattista vaan vastauksista. Ainakin alkuun aion pysytellä ihan kotona.

Voiko omaa painoa vastuksena käyttämällä saada hyviä tuloksia, juuri esimerkiksi jonkinlaisen punnerruksia, vatsoja yms. sisältävän kuntopiirin avulla? Haluaisinkin kuulla hieman lisää kuntopiireistä: mikä on suositeltavaa ja mikä ei? Ja muutenkin, miten kotikonstein voi päästä alkuun?

 

[conaa]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=75475&highlight=kot*

tuossa on noita liikkeitä lueteltu

 

[toub1]

Joku perus kunto piiri voisi tehdä terää jos perus lihaskunto on karkuteillä. Vatsalihasliikkeet, punnerrukset, ja selkälihasliikkeet sisältävä kuntopiiri voisi olla oikein hyvä ja siihen voisi lisätä käsipainoilla tehtäviä liikkeitä hauiksille ja hartioille. Jos asut kerrostalossa niin koulu/työpäivän päätteeksi kun juokset tai kävelet rappuset ylös alas niin reidet ja pohkeetkin saavat vähän treeniä. Aloita joku harrastus kuten sulkapallo , jota ei tarvi niin tosissaan harrastaa mutta joka on todella tehokasta rasvanpolttoa ja lihaksia vahvistavaa peruskuntopohjaa kasvattavaa urheilua. Tai aloita vaikka jokin itsepuolustus laji. Itsepuolustus lajeissa saa kyllä jo alkeiskursseilla suht.hyvän perus- ja lihaskuntopohjan. Suosittelen jtn aerobista harrastusta perus- ja lihaskunnon nostattamiseen sekä laihtumiseen. Tuo sauvakävely ei tosiaankaan ole mikään huono idea, tekisi hyvää itsekullekkin

 

[Varsin hintelä]

Joku perus kunto piiri voisi tehdä terää jos perus lihaskunto on karkuteillä. Vatsalihasliikkeet, punnerrukset, ja selkälihasliikkeet sisältävä kuntopiiri voisi olla oikein hyvä ja siihen voisi lisätä käsipainoilla tehtäviä liikkeitä hauiksille ja hartioille. Jos asut kerrostalossa niin koulu/työpäivän päätteeksi kun juokset tai kävelet rappuset ylös alas niin reidet ja pohkeetkin saavat vähän treeniä. Aloita joku harrastus kuten sulkapallo , jota ei tarvi niin tosissaan harrastaa mutta joka on todella tehokasta rasvanpolttoa ja lihaksia vahvistavaa peruskuntopohjaa kasvattavaa urheilua. Tai aloita vaikka jokin itsepuolustus laji. Itsepuolustus lajeissa saa kyllä jo alkeiskursseilla suht.hyvän perus- ja lihaskuntopohjan. Suosittelen jtn aerobista harrastusta perus- ja lihaskunnon nostattamiseen sekä laihtumiseen. Tuo sauvakävely ei tosiaankaan ole mikään huono idea, tekisi hyvää itsekullekkin

Kiitos vastauksesta.

Itsellä vähän hakusessa tuo kuntopiirin ideakin. Teenkö esimerkiksi 10 punnerrusta, 20 vatsaa ja 20 selkää minuutin tauoilla ja toistan pari kertaa? Vai miten?

 

[Fuhrer]

esimerkiks. Valitset liikkeet, toistot ja levon. Sit teet sen x kertaa.

 

[thejoppe89]

Tattista vaan vastauksista. Ainakin alkuun aion pysytellä ihan kotona.

Monet meistäkin ovat jälkeenpäin kironneet omaa tyhmyyttään kun eivät ole heti menneet salille ;) Kannattaa kerran käydä katsomassa millainen paikka on ja kokeilla jotain.

Mutta varmasti on hyvä tapa tehdä ensin kuntopiiriä kuukausi, jos suht nollista lähdetään.