Apua! Äärimmäinen tulos kuudessa viikossa?

[jannentagi]

Käsky kävi, että pitää olla edustavassa kunnossa 6 viikon päästä eikä alunperin luullun 6kk päästä. Kysymys onkin mikä on äärimmäinen ohjelma millä saa tuloksia kuudessa viikossa kun on mahdollisuus treenata miten paljon hyvänsä ja syödä mitä hyvänsä?

Onko alla mainittu ohjelma optimaalinen?
Ketä kannattaa pyytää personal traineriksi?

Tässä vähän historiaa mihin ohjelma perustuu. Aikanaan ensimmäiseen rooliin valmistautuessa piti tehdä itsestään edustavan näköinen 6 viikossa. Ennen sitä en ollut ikinä käynyt salilla. Sen aikainen treenari teki meille seuraavanlaisen ohjelman.

8.00-9.00 Hölkkälenkki
9.30- Aamiainen

12.00 Lounas
13.00 Sali 1h
15.00 Välipala

18.00 Päivällinen
19.00 Sali 1h
21.00 Iltapala

Saliohjelma
10 min lämmittely kuntopyörällä
5 sarjaa 15 toistoa vatsoja
3 sarjaa 20 toistoa Selkälihaksia
5 sarjaa 15 toistoa Ojentajia
5 sarjaa 15 toistoa Hauista
5 sarjaa 15 toistoa Rintalihaksia

Sarjat piti tehdä siten, että sarjojen välillä oli 30 sec taukoa ja viimeisellä sarjalla meinaa itku tulla eikä silti saa tehtyä kuin 14 toistoa.

Toilla päiväohjelmalla mentiin 6 päivää sit yksi vapaapäivä ja taas alusta.

Ruoka oli aika vähillä hiilareilla. Tarkempia ruokaspeksiä en enää muista.

Tulokset oli todella hyvät vaikkakin eivät pitkäkestoiset.

Sen jälkeen on ennen kuvauksia ollut leppoisammat valmistautumisajat. Eli ennen kuvauksia on saanut saleilla semi leppoisasti telmiä 3-6kk ennen actionia. Jolloin ei ole ollut vaikeuksia saada itseään kuntoon vaikka luultavasti ohjelmat on ollut tosi heikkoja pohjautuen omiin tulkintoihin ensimmäisestä 6 viikon kuurista.

Speksejä:
Ikä: 26
Paino: Kesällä kun oltiin kunnossa 67kg nyt 75kg
Pituus: 174cm

Nyt olisi apu tarpeen kun omat taidot ei todellakaan riitä räätälöimään ohjelmaa tähän ongelmaan.
Probleema olisi semi helppo jos alkukesän lihasmassa olisi vielä tallella niin ei tarvitsisi kuin diettailla 1,4kg:tä viikossa. Mutta johtuen siitä, että paino piti pitää kesällä alhaalla kaksi kuukautta niin lihasmassa on pienentynyt selkeästi.

Suuret kiitokset kaikille, jotka pystyvät vinkkejä antamaan. Meissi painaa salille.

Terveisin Janne

 

[Soulfire]

Saliohjelma
10 min lämmittely kuntopyörällä
5 sarjaa 15 toistoa vatsoja
3 sarjaa 20 toistoa Selkälihaksia
5 sarjaa 15 toistoa Ojentajia
5 sarjaa 15 toistoa Hauista
5 sarjaa 15 toistoa Rintalihaksia

Missä ovat jalat? Suosittelisin maastavetoa ja kyykkyä, niillähän sitä ryhtiä ja edustavuutta eniten saa.

 

[Predah]

Missä ovat jalat? Suosittelisin maastavetoa ja kyykkyä, niillähän sitä ryhtiä ja edustavuutta eniten saa.

jos pitää kuudessa viikossa päästä "kuntoon" esim. jotain näytelmäroolia varten niin ei sillon mitään jalkoja tarvitse/pidä treenata imo..

 

[Minazki]

Treenataan niitä jalkoja vain.
Jos laihdutus on ideana kannattaa dissata ne pienet liikkeet ja tehdä salilla tiivis 45-60 min treeni tehden raskaimpia liikkeitä. Kyykky ja mave ovat raskaat liikkeet jotka kuluttavat paljon kaloreita.
Laihiksella lyhyet sarjat on parasta ja täytyy muistaa, että lihas ei kasva samalla kun läski palaa pois.
1,4kg viikossa on hurja vauhti, mutta onhan ohjelmakin raaka, tosin ehkä liiankin raaka.

 

[manux]

Minä lähtisin tekemään yksijakoista 3 kertaa viikkoon ja aerobiset/hiit:it päälle. Vilkaiseppa vaikka tuota linkin päässä olevaa ohjelmaa.

http://docs.google.com/View?docid=dgrdmpd3_14grhzwdcx

 

[Rane1]

jos pitää kuudessa viikossa päästä "kuntoon" esim. jotain näytelmäroolia varten niin ei sillon mitään jalkoja tarvitse/pidä treenata imo..

Sen verran kommentoin tähän keskusteluun, että olen juurikin samaa mieltä ylläolevasta. Harvemmin noissa näytelmissä/leffoissa niitä jalkoja kuvataan. Kyllä se pakkaa olemaan niin, että se illuusio lihaksikkaasta kaverista luodaan niillä isoilla rintalihaksilla ja hanskoilla.

Eli siis itse tuossa tilanteessa panostaisin ainoastaan juurikin noihin "showlihaksiin." Turhaa uhrata palautumispotentiaalia sinne alakertaan noin tiukalla aikataululla.

 

[Tidus]

Sen verran kommentoin tähän keskusteluun, että olen juurikin samaa mieltä ylläolevasta. Harvemmin noissa näytelmissä/leffoissa niitä jalkoja kuvataan. Kyllä se pakkaa olemaan niin, että se illuusio lihaksikkaasta kaverista luodaan niillä isoilla rintalihaksilla ja hanskoilla.

Eli siis itse tuossa tilanteessa panostaisin ainoastaan juurikin noihin "showlihaksiin." Turhaa uhrata palautumispotentiaalia sinne alakertaan noin tiukalla aikataululla.

Fakta on myös se, ettei kuudessa viikossa saada minkääntason kehitystä aikaan yhtään missään lihaksissa. Ainut asia, mitä voidaan käytännössä tehdä, on laihduttaminen. Jalkojen kova treenaaminenhan soveltuu juurikin sitten tähän.

 

[jannentagi]

Jep jaloilla ei ole muuta väliä kuin että jos niiden treenaaminen tukee yläkehon edistymistä. Pitää toi mave ainakin ottaa messiin ja varmaan tulevilla viikoilla lisätä kuormaa ja tiputtaa toistoja.

 

[punttiarttu]

eikai kuudessa viikossa kovin hyvään kuntoon pääse tekee sitte millä ohjelmalla tahansa.....

 

[jamppax]

Kuudessa viikossa taitaa jäädä lihojen kasvaminen aika huomaamattomaksi sen sijaan laihduttamaan kerkiää aika paljonkin. Hirveä paasto vaan päälle ja kunto niin kireäksi kuin kerkiää niin näyttää varmasti paremmalta kuin marginaalisesti kasvaneiden lihojen ja läskien kanssa.

 

[AimoRyske]

Panosta pumppiin. :D Ei tossa paljon muuta ehdi.

 

[olDis]

Mitä nyt ymmärsin niin oot ollu jossain kohtaa jonkunmoisessa kunnossa? Kylhän nyt 6 viikossa saa "vanhat" lihat esii ja painoa pois

 

[tissikeisari]

Panosta pumppiin. :D Ei tossa paljon muuta ehdi.

Joo kannattaa panostaa lihasten täyttämiseen. Kunnon lihaspaineet jättisarjoilla sun muilla raskailla pumppailuilla. Sit kropast nesteet vekee ja uudestaa täyttämään just ku pitäs olla kuosis. Aivan saatanan vaikeeta.

 

[jannentagi]

Joo kannattaa panostaa lihasten täyttämiseen. Kunnon lihaspaineet jättisarjoilla sun muilla raskailla pumppailuilla. Sit kropast nesteet vekee ja uudestaa täyttämään just ku pitäs olla kuosis. Aivan saatanan vaikeeta.

Nyt kuulostaa hyvältä. olenko ymmärtänyt oikein. Eli isoo painoo viikot 2-4. Viikko 5 tiukkaa nesteenpoistoa ja viikko 6 taas jättipainoo.

Nyt treeniä 3 päivää takana ja ihan mahtava fiilis kun rupee taas 4kk tauon jälkeen sykkii.

 

[tissikeisari]

Nyt kuulostaa hyvältä. olenko ymmärtänyt oikein. Eli isoo painoo viikot 2-4. Viikko 5 tiukkaa nesteenpoistoa ja viikko 6 taas jättipainoo.

Nyt treeniä 3 päivää takana ja ihan mahtava fiilis kun rupee taas 4kk tauon jälkeen sykkii.

No siis tarkotus on tehä tietenki riittävän raskaita toistoja, mutta kun tehdään pumppisarjoja, niin ei ne painot hirmuisia voi olla joka liikkeessa.

Itse sain ihan jäätävät lihaspaineet mm. olkapäille ja rinnoille seuraavalla tavalla.


Olkapäille:

3x10 : (aluksi levytanko), viparit eteen+pystysoutu+pystypunnerrus.

Eli teet käytännössä kolme kolmenkymmenen toiston sarjaa. Kutakin liiketta 10 per kierron, mutta ideana on yhdistää liikkeet, eli ei pidetä taukoa niiden välissä.

Kannattaa ottaa myös vipunostoja sivuille, taakse.. Muistinkin juuri, että treenasin olkapäät 2x viikkoon.. Toisen tällai pumppaillen ja toisen kovaa punnerrusliikkeillä.

Rinnalle otin Penkin/Vinopenkin jonkun kasin sarjan ja sitten välittömästi perään viparit rinnalle +15 toistoa. Kauhee polte, ja rinnat meni ihan järkyttävään pumppiin heti.

Siinä kun samalla vielä bulkkailin, niin lihakset oli lähes koko aika kunnon paineissa ja ulkonäkö oli ihan eri.

 

[Qvistus]

Yksi ensimmäisiä ruumiinosia mihin naiset esimerkiksi katsoo, ovat olkapäät. Ne ovat tärkeä seksuaalisignaali miehillä. Naisilla sama juttu ovat leveä lantio suhteessa vyötaröön ja pakarat. Suosittelen pystypunnerrusta ja penkkiä. Hartioiden lihaksissa on myös eniten androgeenisia reseptoreja joten testosteronin vaikutukset näkyvät ensimmäisenä siellä. Kummasti on ruvennu naiset iskee silmää sen jälkeen kun on salilla alkanut käymään.