Anabolinen "boosti" isoista liikkeistä

[januz]

Varmaan käyty keskustelua tästä aikaisemmin, mutta kovin vaikea on keksiä hakusanaa jolla löytyisi.

Eli siis usein kuulee puhuttavan tuosta isojen liikkeiden, (esim. mave ja kyykky) vaikutuksesta hormoonitoimintaan, ja niiden tuomasta jonkinlaiseta koko kropan lihaskasvun tehostumisesta, juuri jonkun hormonaalisen (vai hermostollisen?) tapahtuman vuoksi.

Mitenkä asia siis menee, onko pelkkää legendaa, vai onko tällainen vaikutus olemassa, onko lähdettä josta voisi löytyä lisätietoa aiheesta? Esim. minkäpituisilla sarjoilla tuo vaikutus on parhaimmillaan, kuinka usein pitäisi liikkeitä tehdä, onko muita vastaavia liikkeitä tms.?

Ainakin vaikuttaa ihan uskottavalta, koska kyllähän noi liikkeet vetää melko piippuun ihan kokonaisuudessaan, ja vaikuttaa kehon suurimpiin lihaksiin. Mutta onko sittenkin vaan urbaania legendaa, tai niin pieni käytännön merkitys että aiheen voi siirtää osastoon turhanpäiväinen hifistely ja välimerkin kanssa rakastelu?

 

[GoA]

Mutuna sanoisin että isot pääliikkeet rasittavat rankasti kaikkia kehon lihaksia aiheuttaen näin enemmän lihasvaurioita joiden korjaamiseen kroppa sitten tarvitsee enemmän rakennusaineita. Ja muistaakseni lyhyemmät sarjat vaikuttaisivat enemmän testosteroniin ja pidemmät kasvuhormooniin. Tosin kuitenkin määrät joista puhutaan on niin pieniä että menee genreen pilkun nussinta. Siitä huolimatta, isot pääliikkeet kunniaan.

 

[setae]

Jos nyt oikein ymmarsin niin tarkoitat hormonaalista vastetta ja/tai kasvuarsyketta?

 

[röhnis]

Tyypillisesti suurimman hormonivasteen esim. teston ja kasvuhormonin kohdalla aiheuttaa harjoitus, jossa:
käytetään suurta lihasmassaa (kyykyt, vedot yms.), harjoitusmäärä on korkeahko, intesiteetti keskiraskas tai raskas (about 5-12 toistoa) ja lepotauot melko lyhyitä.

Siis tyypillinen "hapottava" hypertrofiatreeni.

Tuo vaikutus koko kroppaan ei ole pelkkää legendaa. Esim. Jalka+käsitreeni vs. käsitreeni -asetelmassa on havaittu selkeästi suurempaa voiman kasvua käsissä jalka+käsiryhmällä.

Reiluhkoa hormonivastetta kannattaa tietysti natutreenaajan hakea usein, mutta tämä hoituu useimmiten jo itsestää esim. koko kropan treeneillä tai isoja liikkeitä sisältävillä jaetuilla ohjelmilla.