Alottelijalle neuvoa painon tiputukseen ja kunnon kasvattamiseen

[Tenchi]

Olen 20v 183cm/78kg mies. Vyötäröllä on vähän turhan paljon liikaa löysää ja asialle tarvitsisi tehdä jotain.

Olen nyt vajaan kuukauden ajan käynyt 30-60min lenkillä 4-5 kertaa viikossa ja pyrin käymään salilla 2-4 kertaa.

Päivän ruokavalio menee yleensä näin:

Aamulla 7.20 2-3 Weetabixii, 1 multitabs

Koulussa 11-12 kahvi ja sämpylä tai kiinalaisessa kunnon lounas.. välissä
hesessä jokin ateria minisalaatilla.

15-16 Yleensä jotain kaupan laatikkoruokaa ~200g + leipä/
kaupan joku pizza + leipä tai kotiruokaa harvoin

20 muutama leipä yleensä

Ja yleensä viikonloppuisin tulee käytyä kerran tai kahdesti jossain roskaruoka paikassa syömässä.

Eli minkälainen ruokavalio sopisi paremmin mulle?

Ja minkälaista ohjelmaa salilla kannattaisi tehdä? Nyt teen vähän kaikkea siellä.

Kiitos jo etukäteen :kippis1:

 

[Taskuamatsoni]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/forumdisplay.php?f=49
Ja tuolta kyllä löytyy vastaukset kysymyksiisi! Ruokavaliosi kyllä menee ihan uusiksi ;) Tsemiä treeniin!

edit: eli käy tuolta katselemassa, paljon asiaa löytyy jo valmiina! Mikäli jotain tulee mieleen tai jää vaivaamaan, täällä on kyllä fiksuja tyyppejä (en minä) neuvomassa. Tuolta pääsee hyvin alkuun!

 

[Mike]

Kovin paljoa ei löysää luulisi tuolla pituus/paino suhteella olevan. Ei varsinkaan tuolla kulutuksella ja heikolla ruokavaliolla. Aineenvaihduntasi on mitä todennäköisimmin täysin jumissa. Itse nostaisin kaloreita pariksi viikkoa roimasti, varsinkin hiilihydraattien määrää. Paljon pastaa, riisiä, viljatuotteita ja hedelmiä. Proteiinin määrällä ei niin kauheasti tarvitse mässäillä. Jätä aerobiset vähemmälle ja treenaa kovaa. Parin viikon päästä sitten hiilihydraatteja aavistus alaspäin ja proteiinia tilalle. Aerobisia korkeintaan 4 viikossa ja ne aina välipäivänä.