- Liittynyt
- 26.2.2008
- Viestejä
- 12
moi,alottelen täs salil käymistä eli toimiiko tällänen 2 jakonen.
1. päivä
jalat-prässi 4 sarjaa, kyykky 4 sarjaa, pohkeet 4 sarjaa.
kädet-hauis mutkatangol 4 sarjaa, hauiskääntö käsipainoil 4 sarjaa.
ojentajat taljal 4 sarjaa, ranskalainen mutkatangol 4 sarjaa, dippi 4 sarjaa. vatsoja
2.päivä
rinta-penkki 4 sarjaa, vinopenkki 4 sarjaa, maaten vipu käännöt 4 sarjaa.
olkapäät- vipukääntö alhaalta sivulle 4 sarjaa, tanko suorille käsille 4 sarjaa, mutkatangol alhaalt leuan alle 4 sarjaa
selkä-taljal niskan taakse 4 sarjaa, taljal rintaan 4 sarjaa, leuat myötäote 4 sarjaa. vatsoja.
eli 1. jalat, kädet. 2. rinta, selkä, olkapäät/hartiat.
sarjat 6-12 kaikis,minuutin palautukset, aikaa menee 1 tunti.
kiitollinen kommenteist, aika pihal oikeenlaisest nostelust.
1. päivä
jalat-prässi 4 sarjaa, kyykky 4 sarjaa, pohkeet 4 sarjaa.
kädet-hauis mutkatangol 4 sarjaa, hauiskääntö käsipainoil 4 sarjaa.
ojentajat taljal 4 sarjaa, ranskalainen mutkatangol 4 sarjaa, dippi 4 sarjaa. vatsoja
2.päivä
rinta-penkki 4 sarjaa, vinopenkki 4 sarjaa, maaten vipu käännöt 4 sarjaa.
olkapäät- vipukääntö alhaalta sivulle 4 sarjaa, tanko suorille käsille 4 sarjaa, mutkatangol alhaalt leuan alle 4 sarjaa
selkä-taljal niskan taakse 4 sarjaa, taljal rintaan 4 sarjaa, leuat myötäote 4 sarjaa. vatsoja.
eli 1. jalat, kädet. 2. rinta, selkä, olkapäät/hartiat.
sarjat 6-12 kaikis,minuutin palautukset, aikaa menee 1 tunti.
kiitollinen kommenteist, aika pihal oikeenlaisest nostelust.