Alottelevalle treenaajalle massaa lisää?
- Keskustelun aloittaja janne39
- Aloitettu
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 701
Käytännössä se on AINA kiinni syömisestä jos ei paino nouse. Jos syöt yli kulutuksen ja treenaat, kasvaa lihakset. Jos syöt yli kulutuksen ja makaat sohvalla, tulee läskiä. Molemmissa tapauksissa paino nousee. Ilman ikää ja treenitaustaa on vähän vaikea keksiä ohjelmaa, mutta kyykyllä, penkillä ja maastavedolla tuskin menee pahasti metsään.
Perus massaliikkeitä ilman kummempia kikkailuja kannattaisin.
Niin kuin BonBon sanoi kyykky mave penkki siihen leuanvetoa jos ei mene yhtään niin maltilla mahdollisimman hitaita negatiivisia.
Kulmasoutu on myös hyvä liike. Ruokaa lepoa ja malttia.
Arskan kutosta paljon ne isot pojat suosittelee alottelijoille.
Yläkulmassa on haku sitä käyttämällä löydät moneen kysymykseen vastauksen.
Niin kuin BonBon sanoi kyykky mave penkki siihen leuanvetoa jos ei mene yhtään niin maltilla mahdollisimman hitaita negatiivisia.
Kulmasoutu on myös hyvä liike. Ruokaa lepoa ja malttia.
Arskan kutosta paljon ne isot pojat suosittelee alottelijoille.
Yläkulmassa on haku sitä käyttämällä löydät moneen kysymykseen vastauksen.
- Liittynyt
- 5.4.2006
- Viestejä
- 395
Ruokaa syöt sillätavalla että koko ajan tuntuu pieni ähky. Myös välipäivinä, ei vain puntin jälkeen. Itselläni kesti tämä tajuta vaatimattomat 6 vuotta, ja ihmettelin miksei patti kasva vaikka aina treenasin kuin mielipuoli. Nykyään osaan sentään jo syödä riittävästi.. Ja keho kyllä osittain tottuu isompaan ruokamäärään, kunhan pikkuhiljaa sitä kasvatat. Jos on hankalaa niin ajattele että esim. joka viikko lisäät jonkun pienen asian ruokavalioosi.
jos vaikka aamuisin olet syönyt vain yhden leivän niin koita mennä niin että lisäät pari kananmunaa siihen kylkeen, seuraavalla viikolla joku rahka välipalaan lisää, sitten iltapalaan pari kananmunaa/pähkinöitä yms.
Sitten kun alkaa kalorit olemaan siinä 3000-4000kcal/pv välillä voi sitten jo toki himmailla :D on kumma ellei ala paino nousta..
Mulla ainakin toi pikkuhiljaa totuttaminen oli se juttu, nykyään ei oo edes tiukkaa vetää semmosia satseja ruokaa mistä joskus olisi vain voinut unelmoida.
Liikeistä: Leuanveto (+lisäpainot heti kun mahdollista), penkki, kyykky ja myös se mave. Muita voi oikeastaan aika kovaakin treenata, mutta tossa mavessa malttia. Siinä kun oppii paskan tekniikan niin lopuniäksi vaivaa. Enkä tietenkään tarkoita etteikö muilla raskailla liikkeillä itteään rikki saisi, mavessa vaan yleensä pelkällä selälläkin saadaan jo isoja rautoja ylös ja naps, pyörätuoli kutsuu :D
Noitten ympärille kun rakennat ohjelman niin luulis vuodessa olevan eri äijä kun peiliin kattoo, olettaen että se ruokapuoli on siis kunnossa.
jos vaikka aamuisin olet syönyt vain yhden leivän niin koita mennä niin että lisäät pari kananmunaa siihen kylkeen, seuraavalla viikolla joku rahka välipalaan lisää, sitten iltapalaan pari kananmunaa/pähkinöitä yms.
Sitten kun alkaa kalorit olemaan siinä 3000-4000kcal/pv välillä voi sitten jo toki himmailla :D on kumma ellei ala paino nousta..
Mulla ainakin toi pikkuhiljaa totuttaminen oli se juttu, nykyään ei oo edes tiukkaa vetää semmosia satseja ruokaa mistä joskus olisi vain voinut unelmoida.
Liikeistä: Leuanveto (+lisäpainot heti kun mahdollista), penkki, kyykky ja myös se mave. Muita voi oikeastaan aika kovaakin treenata, mutta tossa mavessa malttia. Siinä kun oppii paskan tekniikan niin lopuniäksi vaivaa. Enkä tietenkään tarkoita etteikö muilla raskailla liikkeillä itteään rikki saisi, mavessa vaan yleensä pelkällä selälläkin saadaan jo isoja rautoja ylös ja naps, pyörätuoli kutsuu :D
Noitten ympärille kun rakennat ohjelman niin luulis vuodessa olevan eri äijä kun peiliin kattoo, olettaen että se ruokapuoli on siis kunnossa.
näillä alkuun ja kattoo mitä tuleman pitää 
