Alottavalle neuvoa??

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja jobek
  • Aloitettu Aloitettu

jobek

Liittynyt
2.9.2005
Viestejä
2
Eli ensiksi lähtökohdat:

Olen 21v mies ja peruskunnolta erinomaisessa kunnossa

175cm/73kg

olen juossut 2krt viikossa 10km lenkkiä ja salia 3krt viikko viimeiset 2kk
taustalla muutoinkin paljon liikuntaa ja työ jossa keho on kovilla.

Nyt olis vähän hyvät neuvot kalliit. Reco2 on ollut ainut tavara mitä oon muijan väsäämien pöperöiden lisäks vetäny. ja palautuminen toimii.
Myös venyttely on iltaisin muistettu.

Tarkoitus ois nostattaa jouluun mennessä paino tonne 80kg, josta suurin osa ois tietenkin puhdasta lihasmassaa, eikä nestettä/kusta päässä.

Haluaisin myös Kiinteän vatsan,huomioiden että olen aika huono aloittamaan vatsalihasliikkeitä.....mikä ois mukavin vaihtoehto, lukuunottamatta mitään tv-shop höpöhöpösettiä

niin ja olen tutustunut jonkinverran tuohon kreatiiniin ja sillä meinaankin aloittaa massan hakemisen-mutta mitä kannattaisi ottaa rinnalle/proteiiniksi
ja miten käyttö tulisi aloitta

Max penkkitulos tällähetkellä 68kg 3krt ja sarjapainona on 65kg jolla pystyn pumppaan 10kr sarjoja 3krt.


Ideana olis siis saada hieman lisää massaa ja siihen hyvä ohjelma, sekä ennemminkin sellanen van damme kroppa, kuin mikään hirvee massakroppa.
 
jobek sanoi:
Haluaisin myös Kiinteän vatsan,huomioiden että olen aika huono aloittamaan vatsalihasliikkeitä.....mikä ois mukavin vaihtoehto, lukuunottamatta mitään tv-shop höpöhöpösettiä

niin ja olen tutustunut jonkinverran tuohon kreatiiniin ja sillä meinaankin aloittaa massan hakemisen-mutta mitä kannattaisi ottaa rinnalle/proteiiniksi
ja miten käyttö tulisi aloitta

Max penkkitulos tällähetkellä 68kg 3krt ja sarjapainona on 65kg jolla pystyn pumppaan 10kr sarjoja 3krt.
Click to expand...

Voimapyörä

Kreatiini nimenomaan kerää nesteitä

65kg 3x10 = maximi ~75+
 
No joo ei sen nyt ihan pudasta lihasmassaa tarvi olla.........kunhan massaa ois ja kiinteyttä piisais =mahdoton yhtälö näin pian....
ja joulunahan massaa saa :)

mut tavote vaikka vähän hitaammin kevääseen toi 7 kg lihasmassa....
ollaan sitten prkl aluks nestepommi ja myöhemin van damme
 
Tais olla niin, että aloittelijalla voi onnistua kiristely ja lihaksen kasvattaminen samaan aikaan, mutta sitten voidaan puhua 7kg vuodessa lihasta. En uskalla kauheesti lähtee neuvomaan, että miten pitäis menetellä, mutta lue noi FAQ ja käytä hakua, että saat ruokailun ja treenin kuntoon, siitä se kaikki lähtee.

Yleensä arviona ollut ~4kg puhdasta lihasta vuodessa (kokeneemmilla).
 
Back
Ylös Bottom