Aloitus

[doit]

Eli siis alakroppa melko isossa kuosissa intin jälkeen ja tarkoituksena olisikin kasvattaa yläkroppaa. Lähtökohtana siis lähes rasvaton keho, joten pitäisikö ensin kerätä massaa ennenkuin voi aloittaa lihasten kasvatuksen? Ajatuksissa olisi kuitenkin pitää ns. tiukka kunto, onnistuuko se vaikka käyttäisi kreatiinia ja proteiinia? kokemuksia ja neuvoja aloittelijalle kiitos! Tarvitseeko hiilihydraatteja yli päivittäsen tarpeen ja jos tarvitsee niin kuinka paljon?

 

[Dome]

Eli siis alakroppa melko isossa kuosissa intin jälkeen ja tarkoituksena olisikin kasvattaa yläkroppaa. Lähtökohtana siis lähes rasvaton keho, joten pitäisikö ensin kerätä massaa ennenkuin voi aloittaa lihasten kasvatuksen? Ajatuksissa olisi kuitenkin pitää ns. tiukka kunto, onnistuuko se vaikka käyttäisi kreatiinia ja proteiinia? kokemuksia ja neuvoja aloittelijalle kiitos! Tarvitseeko hiilihydraatteja yli päivittäsen tarpeen ja jos tarvitsee niin kuinka paljon?

Unohda tuo pelkän yläkropan treenaus alkuunsa ja aloitat vaikka helpolla 1-jakoisella. Haulla löytyy esimerkiksi starting strenght tai arskan golden six ohjelmat. Koko kroppa siis 2-3 kertaa viikossa läpi ja raskaita perusliikkeitä. Ei kannata lähteä tuolle "pelkkä yläkroppa" linjalle.

Lihaksen kasvamisen edellytyksenä on se, että syöt enemmän kuin kulutat. Katsot jollain kalorilaskurilla (google) peruskulutuksesi ja siihen +500kcal päälle. Ylimääräset voi sitten myöhemmin dieetata pois. Lisäproteiinin syöminen ei vaikuta siihen tiukkuuteen. Lisäproteiinilla voit helposti päästä päivittäiseen proteiinitarpeeseen, jos se ei meinaa kunnon ruuasta syntyä. Proteiinia tulisi nauttia 2-3kg/(rasvaton) painokilo. Hiilihydraatteja nautitaan päivittäin suhteessa saadun proteiinin ja rasvan kanssa. Tästäkin löytyy lisää ravintopuolelta.

Ei muutakun searchi käyttöön ja tutkimaan ravinto/treeni asioita. Tietoa löytyy järkyttävä määrä, kunhan jaksaa vähä vaivaa nähdä.

 

[Maho]

Unohda tuo pelkän yläkropan treenaus alkuunsa ja aloitat vaikka helpolla 1-jakoisella. Haulla löytyy esimerkiksi starting strenght tai arskan golden six ohjelmat. Koko kroppa siis 2-3 kertaa viikossa läpi ja raskaita perusliikkeitä. Ei kannata lähteä tuolle "pelkkä yläkroppa" linjalle.

Lihaksen kasvamisen edellytyksenä on se, että syöt enemmän kuin kulutat. Katsot jollain kalorilaskurilla (google) peruskulutuksesi ja siihen +500kcal päälle. Ylimääräset voi sitten myöhemmin dieetata pois. Lisäproteiinin syöminen ei vaikuta siihen tiukkuuteen. Lisäproteiinilla voit helposti päästä päivittäiseen proteiinitarpeeseen, jos se ei meinaa kunnon ruuasta syntyä. Proteiinia tulisi nauttia 2-3kg/(rasvaton) painokilo. Hiilihydraatteja nautitaan päivittäin suhteessa saadun proteiinin ja rasvan kanssa. Tästäkin löytyy lisää ravintopuolelta.

Ei muutakun searchi käyttöön ja tutkimaan ravinto/treeni asioita. Tietoa löytyy järkyttävä määrä, kunhan jaksaa vähä vaivaa nähdä.

Proteiinia mielummin 2-3gr/per painokilo

 

[MohiZ]

Ei kannata kerätä massaa ennen lihasten kasvatuksen aloitusta, koska se on silloin pelkkää läskiä. Sen sijaan jos alat nyt noudattaa hyvää treeniohjelmaa ja kerätä maltillisesti massaa, tulee se olemaan suurimmaksi osaksi lihasta.

 

[iPush]

Proteiinia mielummin 2-3gr/per painokilo

Tässä ketjussa tuo oli kaiken lisäksi täysin aiheellinen korjaus! :thumbs:

Joo eli ketjun aloittajalle, kun lähdet keräämään sitä massaa, niin hyvähän se olis jos se olis heti sitä lihasmassaa... mitä tarkoittaa "alakroppa isossa kuosissa?" Vaikea kuvitella jos yläkroppa on lähes rasvaton (ja lihakseton?).

Itse aloitin em. golden sixillä ja nyt teen myös em. starting strength -ohelmaa. Hyviä molemmat. Lihasmassa kasvanee paremmin golden sixillä.