Aloittelijoiden ruokavalio

[Panjabi]

Elikkä olen aloittanut vähän aikaa sitten bodauksen ja minua kiinnostaisi tietää mitä suosittelette minua syömään esimerkiksi aamiaiseksi, päivälliseksi jne. Kun näitä viestiketjuja on lukenut tuli mieleen että pitääkö minun heti suosiolla juosta kauppaan ostamaan parikymmentä purkkia rahkaa tai raejuustoa? Ne näkyvät olevan kovassa suosiossa. Tilasin pakkikselta hera80 ja malto6 jotta voisin tehdä niistä palautusjuomia. Pitäisikö näitä ottaa myös niinä päivinä jolloin en treenaa? Entä ovatko raa'at kananmunat hyviä proteiinilähteitä?

Kyseessä on 180cm/67kg luuranko :D Aamulla aina on sellainen tunne että ruoka ei oiken maistu. Päivällä ja illalla taas voi syödä melkein mitä vain.

 

[Lhw]

Aamulla aina on sellainen tunne että ruoka ei oiken maistu. Päivällä ja illalla taas voi syödä melkein mitä vain.

Heh, sama juttu. Väkisin sitä tulee puskettua aamusin safkaa naamariin, ei tahdo mikään suolanen maistua.

 

[jänkäkoira]

Tiedätkö mitä? Löysin lähes identtisellä otsikolla varustetun threadin tuolta FAQ:sta, joten oleppa hyvä ja tsemppiä treeneihin ja syömiseen! :thumbs:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=20346

 

[Heag]

JOo, itse syön paljon paistettuja kanan munia ja ruisleipää sekä hero80 ja malto6 ennen nukkumaan menoa ja treenin jälkeen.

 

[Panjabi]

Anteeksi kauheasti aloittelijan moka tämäkin :itku: No tämän viestiketjun voi vapaasti poistella..

 

[Spidey]

JOo, itse syön paljon paistettuja kanan munia ja ruisleipää sekä hero80 ja malto6 ennen nukkumaan menoa ja treenin jälkeen.

No älä missään nimessä ota tuota maltoa ennen nukkumaan menoa. Jos sinulla tuota hera80:stä on proteiinina niin otat vain sitä ja vähän öljyä sekaan. Proteiinia ja hyvää rasvaa ennen nukkumaan panoa ehdottomasti. EI hiilaria!

EDIT: jatketaanpas vielä aiheesta.. poistathan munista keltuaiset. Liiallinen keltuaisten saanti ei kolesterolin kannalta ole terveellistä.. Ottakaa ruokavalioonne maitorahkaa, tonnikalaa, kalkkunaa, kanaa.. Proteiinilisä helpottaa ruokavalion tekemistä, koska silloin myös hiilareita saa tulla hieman enemmän.

Ymmärrän että noin nuorena ei välttämättä ole varaa/mahdollisuutta tällaiseen. Mutta yrittää kannattaa. Kouluruokailusta sanon sen verran että se ruoka ei aina ole parasta mahdollista mutta kannattaa syödä aina se täysi lautasellinen ja juoda vähintään pari lasia maitoa.

Jos juotte paljon kokista tms. teidän ei tarvitse sitä hylätä, vaan totutelkaa juomaan light versioita. Karkit, pullat ynnämuut sokeripaskat kannattaa suosiolla yrittää unohtaa. Ne menee suoraan reisiin ;)


Ei kannata myöskään tehdä muutosta yhdessä yössä. Hiljaa hyvä tulee. Totutelkaa vaikka uuteen ruokaan yksi kerrallaan. Ja jättäkää huonoja ruokia taas yksi kerrallaan pois. Näin pystyy välttämään sen mahdollisen luovuttamisen.

Tuota maltoa kannattaa ottaa vain reenin jälkeen. Palautuminen on myös kehityksen kannalta erittäin tärkeää. Katsokaa että saatte proteiinia vähintään sen 2 grammaa per painokilo.

www.fineli.fi osoitteessa löytyy suurinpiirtein kaikki ruoka-aineet mitä kaupoista löytyy. Tuolla voitte käydä laskemaan saamanne kalorimäärän.
Päivän tavoitteeksi kannattaa ottaa vähän reilut 3000 kaloria. On paljon mahdollista että yllät vain puoleen tuosta. Lisää syömisiäsi pikkuhiljaa äläkä kerralla, jos näin on.

Tämä kannattaa myös lukea läpi http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=20346

Tsemppiä reeniin :thumbs: