aloittelijoiden kysymyksiä

[Jampsu]

2. penkkipunnerrus laitteessa
3. sama liike mitä äskeinen mutta istuma laitteessa
4.hack kyykky

muihin en kehtaa sanoa mitään nenee kuitenkin pieleen


edit- hidas ja olisin tienny kaikki :D

 

[Genie]

Loistavaa tämä on minun threadini! :D Voin kysellä kaikkea tyhmää! xD

Eli siis tarkoittaako nyt tuo kaksijakoinen sitten sitä, että joka toinen päivä tehdään esim. (1) rinta, selkä, olkapäät, ojentajat ja sitten seuraavana treeni kertana esim. yhden päivän tauon jälkeen ---> (2) reidet, hauikset, pohkeet, alaselkä.

Eli siis oletetaan että käyn joka toinen päivä salilla, niin joka toinen päivä teen tuon (1)-ohjelman ja sitten joka toinen päivä (2)-ohjelman? Tarkoittaako se kaksijakoista?

Niin juu ja missähän ruuissa on niitä kaloreita eniten? Kuitenkin jotain vähärasvaista ja terveellistä pitäisi olla...

Ja kannattaako fastin massaa juoda vain treenin jälkeen, vai vedänkö joka päivä sitä huiviin, vaikka en olisi salilla käynytkään?

Jos joku viitsis kertoo jotain vaiks?

 

[Gillyanne]

Eli siis tarkoittaako nyt tuo kaksijakoinen sitten sitä, että joka toinen päivä tehdään esim. (1) rinta, selkä, olkapäät, ojentajat ja sitten seuraavana treeni kertana esim. yhden päivän tauon jälkeen ---> (2) reidet, hauikset, pohkeet, alaselkä.

Jep, juuri sitä se tarkoittaa.

Eli siis oletetaan että käyn joka toinen päivä salilla, niin joka toinen päivä teen tuon (1)-ohjelman ja sitten joka toinen päivä (2)-ohjelman? Tarkoittaako se kaksijakoista?

Vastaus on edelleen kyllä. ;)

Niin juu ja missähän ruuissa on niitä kaloreita eniten? Kuitenkin jotain vähärasvaista ja terveellistä pitäisi olla...

Fineli auttaa: www.fineli.fi. Ja miksi pitäisi olla vähärasvaista? Se kun ei aina suinkaan tarkoita samaa kuin terveellinen. Sokeri on vihollinen, mutta rasva on ystävä, jos ihan pikkuisen kärjistetään.

Ja kannattaako fastin massaa juoda vain treenin jälkeen, vai vedänkö joka päivä sitä huiviin, vaikka en olisi salilla käynytkään?

En ole ko. tuotetta käyttänyt, mutta ymmärtääkseni sisältää aika lailla (nopeaa) hiilaria, joten en sitä itse kyllä lepopäivinä käyttäisi.

Sumutin123: voi, kun olisinkin... ;)

 

[Genie]

One more question...

Eli jos jauhelihan ja spagetin 100gramman kalorimäärät ovat yhteensä 325Kcal, niin tarkoittaako se valmiin paistetun ja keitetyn ruuan painoa tuo 100g vai valmistamattoman ruuan painoa? Sama kysymys kaurapuurosta ja muistakin tuollaisista joissa paino tietysti lisääntyy, kun vedessä keittää. Kai ymmärsitte? Kun yksi annos kaurapuuroa esimerkiksi valmistetaan 2,5dl kaurahiutaleita ja 4dl vettä niin ei se 2,5dl kuivia kaurahiutaleita paina lähellekään sataa grammaa, mutta kun ne ovat keitetty niin painoa on luonnollisesti tullut lisää. No kyllä te tiedätte mitä tarkoitan näillä kysymyksillä.

 

[huumor]

One more question...

Eli jos jauhelihan ja spagetin 100gramman kalorimäärät ovat yhteensä 325Kcal, niin tarkoittaako se valmiin paistetun ja keitetyn ruuan painoa tuo 100g vai valmistamattoman ruuan painoa? Sama kysymys kaurapuurosta ja muistakin tuollaisista joissa paino tietysti lisääntyy, kun vedessä keittää. Kai ymmärsitte? Kun yksi annos kaurapuuroa esimerkiksi valmistetaan 2,5dl kaurahiutaleita ja 4dl vettä niin ei se 2,5dl kuivia kaurahiutaleita paina lähellekään sataa grammaa, mutta kun ne ovat keitetty niin painoa on luonnollisesti tullut lisää. No kyllä te tiedätte mitä tarkoitan näillä kysymyksillä.

ravintoarvot kerrotaan siitä valmistamattomasta ruoka-aineesta.

 

[_Wilii_]

Öhöm. Pystyisikö ojentajat treenaamaan 2x viikossa, ma ja to?
Tuntuu että ojentajat on vähän jäljessä muista lihaksista.

Ma olisi rinta/hauis päivä ja to olkapää/ojentaja.

 

[Alec]

sä olet 15,miten jäljessä ne muka pystyy olemaan...

 

[_Wilii_]

Oon nyt treenannu 6kk ja en ole saanut kunnon tuntumaa ojentajiin kuin vasta tällä viikolla. Dippi on paras!

 

[Genie]

Voi veljet! Miten ihmeessä te ihmiset muka saatte kalorit 3000:een!!?? Kattosin väärin tuolta finelistäkin noita kaloripitoisuuksia, eli siten että katsoin kilojouleja, kun ne kaloripitoisuudet olivat vieressä suluissa. Jokin talous vaaka olisi varmaankin hyvä jos haluaa tietää vähän noita painoja. Ja mistä tiedän paljonko lautasellisessa esim. kaurapuuroa on kaloreita. Nyt pitäis saada tää ruokavalio kuntoon sillä massaa todella haen. Ja tuntuu että täältäkin löytyy vain jotain laihdutus ruokavalioita. Niin ja ikää minulla kohta 18 pituus:176 ja painan 61...

Voi vihna...

 

[huumor]

Voi veljet! Miten ihmeessä te ihmiset muka saatte kalorit 3000:een!!?? Kattosin väärin tuolta finelistäkin noita kaloripitoisuuksia, eli siten että katsoin kilojouleja, kun ne kaloripitoisuudet olivat vieressä suluissa. Jokin talous vaaka olisi varmaankin hyvä jos haluaa tietää vähän noita painoja. Ja mistä tiedän paljonko lautasellisessa esim. kaurapuuroa on kaloreita. Nyt pitäis saada tää ruokavalio kuntoon sillä massaa todella haen. Ja tuntuu että täältäkin löytyy vain jotain laihdutus ruokavalioita. Niin ja ikää minulla kohta 18 pituus:176 ja painan 61...

Voi vihna...

syöt niin paljon kuin jaksat kahden tunnin välein jotain proteiinirikasta evästä niin ei voi mennä pieleen.

tossa olis hekottajan laittama bulkkiesimerkki:

Bulkki:
aamupala: kaurahiutaleita 4dl, 250g maitorahkaa, mehukeittoa 4dl. vitamiinit

lounas: 100g (kuiva) riisi, broilrin rinta 200g.

välipala: sama kuin aamiainen

päivällinen: 100g makaroni, jauheliha 200g, öljy 10g.

välipala2: purkki rahkaa, ananas purkki, öljy 15g

iltapala: 80g tonnikalaa, purkki rahkaa/raejuusto 15g öljy.

En jaksa laskee ravintoarvoa, mutta eiköhän tossa ole tarpeeksi aloittelijalle.


bulkki: prot. ~250g hiilarit:~400 rasva~90 kcal:3500

sun tuskin tarvii noin paljoa syödä, mutta tämä nyt on ihan mukavasti suuntaa antava. vähentelet vähän tuosta ja alat syömään. jo rupeaa sitä massaa tulemaan. seuraile kuitenkin ettei tule liian nopeasti, ja jos näyttää että tulee, vähennät taas vähän syömisiä :thumbs:

 

[Keith]

Voi veljet! Miten ihmeessä te ihmiset muka saatte kalorit 3000:een!!??

Jos on tottunut syömään vähän, se ei niin helppoa välttämättä olekaan. Itse en pysty syömään kovin paljon kerralla, joten pari vinkkiä:

- kaurahiutaleet voi syödä raakana: voi möyhentää tehosekoittimessa pieneksi vaikka maitoon sekoitettuna -> helpompi niellä suuria määriä kuin puuroksi keitettynä

- rypsiöljyllä saa kaloreita ylös helposti ja siitä saa hyviä rasvoja

- lisäravinteiden käyttö (proteiinit), esimerkiksi aterioiden välillä

Ja tämä saitti auttaa laskemaan että syö riittävästi:
http://www.kalorilaskuri.fi