- Liittynyt
- 20.9.2008
- Viestejä
- 202
- Ikä
- 32
1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3 / Dippi
-Kohautukset x3
2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6
3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3 / Pystysoutu
-Alatalja x 2 / Ylätalja niskan taakse
-Ylätalja leveä / leuanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Niskan takaa punnerrus
-Hauikset tanko / kp x3
-Hauikset scott tanko / kp x3 / Hammer / Alataljassa
-Rankekäännöt x3
__________________________________________
Jostakin threadista otin tuon ja lisäsin "vaihtoehto liikkeitä" Eli tuossa ei varmaan mitään vikaa ole?
Sitten itse asiaan salilla tarkotus käydä 3x viikossa ja jos oikein innostun niin 4x..
Olen ennenkin bodannut, mutta en ole tehnyt jalkoja yhtään ja selkää hyvin vähän.
Eli perus pienen pojan kotitreeniä:
penkkiä,habaa,ojentajaa,vatsaa..
4 vuoden ajan hyvin epäaktiivisesti ja nyt tarkotus alottaa kunnon boodaminen
Pitäiskö painottaa heikommille lihasryhmille juuri jalkoihin ja selkään? ja miten?
Jalka päivänä olisi mukava tehdä muutakin jos sillon olisi mahdollista tehdä muutakin?
Tänään tuli tehtyä jalat salilla tähän malliin:
kyykkyyn piti testata, että mihin sitä pystyy 40kg 20x2, 50kg 20x2 70 20x1 90kg 15x2 20x1n pohkeet istuen 25kg 20x3,
reiden koukistukset 20x3
reiden ojennukset 20x3
smjv jätin tarkotuksella pois mutta ensi viikolla varmaanki astuu sekin kuvioihin.
Sarjat aika pitkiä, mutta ensi kerralla sitten lyhyemmiksi.
Niin ja dietillä mennään suunnilleen tähän tapaan aika sekavaa tekstiä koittakaa kestää:
06:30 aamupala rahkaa 250g, mansikkakiisseliä ja 2 lasillista rasvatonta maitoa + jos ehtii/jaksaa banaania/leipää joskus tonnikalaa,raejuustoa (tällä hetkellä ei maistu)
10:45 / 11:45 vaihtelee kätte mitäouluruokailu (kyllä te tied sielä on) ja 2 lasillista rasvatonta maitoa, leipää
14:00 / 15:00 Salille koulun jälkeen sielä kestää n. 1,5h
15:30 / 16:30 kotona perus kotiruokaa 2 lasillista rasvatonta maitoa tai leipää,juustoa,maitoa ja jos maistuu niin raejuustoa,tonnikalaa
19:00 rahkaa 250g, mansikkakiisseliä
21:00 hedelmiä
Välipäivinä vähemmän proteiinia... ja moni on varmaan huomannut ravinto puolen topikissa tuon raejuusto ja tonnikala ongelman tuossa linkki: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=76500
Pitäiskö hankkia palautusjuomia / vitamiinejä / omega-3 tabuja tai muita perus bodareitten tuotteita, koska noita näköjään suositaan.
Kiitokset kaikille vastanneille ja mielusti mahdollisimman vähän off-topiccia ja sen viestin saa lukea kokonaan kiitos.
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3 / Dippi
-Kohautukset x3
2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6
3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3 / Pystysoutu
-Alatalja x 2 / Ylätalja niskan taakse
-Ylätalja leveä / leuanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Niskan takaa punnerrus
-Hauikset tanko / kp x3
-Hauikset scott tanko / kp x3 / Hammer / Alataljassa
-Rankekäännöt x3
__________________________________________
Jostakin threadista otin tuon ja lisäsin "vaihtoehto liikkeitä" Eli tuossa ei varmaan mitään vikaa ole?
Sitten itse asiaan salilla tarkotus käydä 3x viikossa ja jos oikein innostun niin 4x..
Olen ennenkin bodannut, mutta en ole tehnyt jalkoja yhtään ja selkää hyvin vähän.
Eli perus pienen pojan kotitreeniä:
penkkiä,habaa,ojentajaa,vatsaa..
4 vuoden ajan hyvin epäaktiivisesti ja nyt tarkotus alottaa kunnon boodaminen
Pitäiskö painottaa heikommille lihasryhmille juuri jalkoihin ja selkään? ja miten?
Jalka päivänä olisi mukava tehdä muutakin jos sillon olisi mahdollista tehdä muutakin?
Tänään tuli tehtyä jalat salilla tähän malliin:
kyykkyyn piti testata, että mihin sitä pystyy 40kg 20x2, 50kg 20x2 70 20x1 90kg 15x2 20x1n pohkeet istuen 25kg 20x3,
reiden koukistukset 20x3
reiden ojennukset 20x3
smjv jätin tarkotuksella pois mutta ensi viikolla varmaanki astuu sekin kuvioihin.
Sarjat aika pitkiä, mutta ensi kerralla sitten lyhyemmiksi.
Niin ja dietillä mennään suunnilleen tähän tapaan aika sekavaa tekstiä koittakaa kestää:
06:30 aamupala rahkaa 250g, mansikkakiisseliä ja 2 lasillista rasvatonta maitoa + jos ehtii/jaksaa banaania/leipää joskus tonnikalaa,raejuustoa (tällä hetkellä ei maistu)
10:45 / 11:45 vaihtelee kätte mitäouluruokailu (kyllä te tied sielä on) ja 2 lasillista rasvatonta maitoa, leipää
14:00 / 15:00 Salille koulun jälkeen sielä kestää n. 1,5h
15:30 / 16:30 kotona perus kotiruokaa 2 lasillista rasvatonta maitoa tai leipää,juustoa,maitoa ja jos maistuu niin raejuustoa,tonnikalaa
19:00 rahkaa 250g, mansikkakiisseliä
21:00 hedelmiä
Välipäivinä vähemmän proteiinia... ja moni on varmaan huomannut ravinto puolen topikissa tuon raejuusto ja tonnikala ongelman tuossa linkki: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=76500
Pitäiskö hankkia palautusjuomia / vitamiinejä / omega-3 tabuja tai muita perus bodareitten tuotteita, koska noita näköjään suositaan.
Kiitokset kaikille vastanneille ja mielusti mahdollisimman vähän off-topiccia ja sen viestin saa lukea kokonaan kiitos.
Kolmannessa päivässä turha NTP, kun taitaa olla olkapääliike? Sitä en itekään kauheasti suosi kun tahtoo olla olkapäävammat meikäläisellä melko herkässä. Jos tekniikan hallitset niin mikäs siinä... Lisäks tuolla selkäpäivässä jättäsin ton pystysoudun pois kun on epäkäs/olkapääliike. Kulmasoutu on rautaa, mut siitä sit eri variaatioita (haulla varmaan löytyy.) Jalkapäivä näyttää ihan hyvältä; on melko raskaita liikkeitä niin en usko että kannattaa tohon lisätä mitään spesiaalia ainakaan alkuvaiheessa. 
