Aloittelijan tyhmä kysymys

[Mighty9]

Eli olen 16v. 184cm/110kg mies. Salilla käyn nyt kolmatta kuukautta.
Treenijakoni on: Ma: Rinta/Hauis Ti: Jalat Ke: Lepo To: Selkä Pe: Ojentajat/olkapäät La ja Su: Lepo
Salilla ennen treeniä poljen 20-30min kuntopyörällä.
Juoksemassa käyn kolme kertaa viikossa (Ma, ke, pe) 1200m, joka on aikamoinen urakka :itku:

Ja sitten itse kysymykseen...
Lähteekö tuolla menolla läski kuinka helposti? Ruokamäärät pyrin pitämään aika minimissä, syön tällä hetkellä noin puolet vähemmän mitä silloin kun aloin turpoamaan. Painolla ei siis ole väliä kunhan läskistä pääsisi eroon.

Vai olisiko sitten järkeä syödä hieman enemmän, kasvattaa lihaksia ja samalla "lihoa" enemmän?

On muuten hieman perseestä kun toiset saman ikäiset miettii miten saisi lisää painoa ja itsellä on niin ettei tarvitse kuin katsoa herkkuja päin niin paino nousee parilla kilolla :wall:

 

[Jkk]

Vedä toi 20-30 min kuntopyörällä punttitreenin jälkeen. Ennen treeniä otat vaikka pikkasen lämpöä n 5 min.

 

[Marauder]

Rasvaa jos haluat poltella, voit tehdä noi juoksulenkit aamulla heti herättyä, mikäli se on mahdollista. Ota vaikka aluksi hieman kevyemmällä tahdilla jos tuntuu raskaalta juosta. Ruoasta taas sen verran, että määrä ei korvaa laatua, ei paljossa eikä vähässä. Jos diettaat, syö hyvin proteiinia sisältävää ruokaa, ja vähennä hiilareita etenkin iltaa kohti. Jos laitat tähän tarkemmin jonkin päivän menun, vois katella tarkemmin oisko sitä aihetta muuttaa jotenkin.

 

[Mighty9]

Lenkit juoksen yleensä heti herättyäni.

Ruokailu yleensä:

7:00 - Puuro 1,5dl, pari lasia maitoa / 2 munaa pannulla munakkaaksi, pari lasia maitoa

11:00 - Jauhelihaa, makaroonia pari desiä / Maksalaatikkoa 1/4 laatikosta.

14:00 - Mysliä jugurtissa / Leipä, tonnikalapurkki, lasi maitoa.

18:00 - Samanlainen ateria kuin 11:00.

21:00 - Purkki tonnikalaa, maitoa / Leipäpala ja maitoa

Tuossa noin suurin piirtein. Annokset olen todellakin koittanut pitää pieninä. Kaloreita en ole laskenut mutta ei niitä ainakaan uskoisi kovin paljoo olevan.

 

[Marauder]

Ihan ok toi ainakin mun silmään näyttää, tosin hedelmät taitaa puuttua kokonaan. Niitä voisit ottaa esim. tuossa klo 14: prodejuoma/rahka-/tonnaripurkki sekä pari hedelmää. Myös aamulla voit syödä hedelmän. Illalla leivästä ja maidosta tulee lajin verran hiilareita, joten jos niitä haluaa vähentää, niin ottaa tilalla maitoprodea, rahkaa tai tonnaria kuten sulla onkin. Rasvan määrästä en sano kun en varmuudella tiedä, siitä voinee joku toinen kommentoida paremmin.

 

[Mighty9]

Kiitos vinkeistä!

Täytyy tunnustaa että hedelmiä syön todella harvoin, pari-kolme omenaa viikossa. Voisi niitäkin alkaa syömään säännöllisesti!

 

[Marauder]

Näin kannattaa tehdä. Ja dieetillä tai ei, niin kannattaa muistaa sellaisetkin kuin vitamiinit, hivenaineet ja omegat. Mikäli käytät noita vaikket maininnutkaan, niin hyvä, halusin vain varmistaa.

 

[Tuneli]

Itse aloittaisin dieetin hieman kevyemmin. Esim. aluksi siistin sen ruokavalion (karkit, sipsit yms. pois) ja poljet kuntopyörää puntti treenin jälkeen 10-20 min. Jos paino ei ala tippumaan niin vähennät hieman ruokailua, mutta pidät kuitenkin huolen että saat tarpeeksi proteiinia (n.200-220g). Ja alat käymään vaikka yhtenä aamuna viikossa lenkillä. Jossain vaiheessa painon tippuminen hidastuu ja on syytä lisätä aerobisen määrää ja kalorimääriäkin joutuu todennäköisesti laskemaan.
Tämmösellä systeemillä meikäläinen on vedelly ja ihan hyvin on paino tippunu (119->112kg) paitsi että nyt on tullu muutama takasi kun on päässy ote lipsumaan.

 

[Capsu]

Olikin niin osuva otsikko threadilla että heitänpä oman kysymyksen tähän jatkoksi.

Eilen kun tein maastavetoa suorinjaloin, niin en juurikaan tuntenut mitään takareisissä vaan lähinnä alaselässä. Tänään kuitenkin takareisissä on se kiristelevä tunne, eli kuitenkin liike ilmeisesti loppujenlopuksi vaikutti myös siihen oikeaan lihasryhmään. Mikähän tuossa sitten menee ns. reisille kun liikettä tehdessä vaikutus tosiaankin tuntuu alaselässä ja alaselän lihaksiin tulee väsynyt olo?

 

[Pekkaniska]

Itse aloittaisin dieetin hieman kevyemmin. Esim. aluksi siistin sen ruokavalion (karkit, sipsit yms. pois)

Juuri näin. Itse en saa paino edes nousemaan ellei insuliinia ole kehossa kohtuullisia määriä (=syön herkkuja). Puhtaalla ruokavaliolla voin vedellä kalorit reilusti plussan puolelle eikä mitään muutoksia tapahdu. Eli suosittelen lopettamaan sen herkuttelun ja syömään kunnon ruokaa paljon (esim. pastaa, riisiä, ruisleipää, lihaa, kanaa, rahkaa...)

 

[Alec]

suorin jaloin MaVe ottaa lähes kaikilla myös hieman alaselkään,mutta voipi olla että vähän on tekniikassa korjaamista jos tuntuu treenin aikana vain alaselässä...vähän pienemmän painot ja parempi keskittyminen...koroke voisi myös ehkä auttaa

EDIT näin niinkun MuTu-tuntumalta,kokeneemmat jatkakoon

 

[JSmith]

Olikin niin osuva otsikko threadilla että heitänpä oman kysymyksen tähän jatkoksi.

Eilen kun tein maastavetoa suorinjaloin, niin en juurikaan tuntenut mitään takareisissä vaan lähinnä alaselässä.

Vähän väärä thread, ei ehkä kannata toisen kiristelykyssärin jatkoksi laittaa aiheeseen liittymätöntä juttua. Vastaanpa kuitenkin Takareisille poltteen saa kun ottaa maltilliset painot, kääntää jalkateriä ihan hivenen sisäänpäin, pitää jalat lähellä toisiaan ja puskee polvia ulospäin koko liikkeen ajan (vaikka eihän ne liiku, mutta fiiliksenä siis). Ja tosiaan keskittyy.

 

[Capsu]

Vähän väärä thread, ei ehkä kannata toisen kiristelykyssärin jatkoksi laittaa aiheeseen liittymätöntä juttua. Vastaanpa kuitenkin Takareisille poltteen saa kun ottaa maltilliset painot, kääntää jalkateriä ihan hivenen sisäänpäin, pitää jalat lähellä toisiaan ja puskee polvia ulospäin koko liikkeen ajan (vaikka eihän ne liiku, mutta fiiliksenä siis). Ja tosiaan keskittyy.

Ylläpito siirtäköön sitten sopivampaan paikkaan. Threadeja kun täällä on tarpeeksi niin turha niitä on jokaisesta aloittelijoiden tyhmistä kysymyksistä tehdä uutta.

Terveisin tyhmä aloittelija

 

[Timba79]

Ylläpito siirtäköön sitten sopivampaan paikkaan. Threadeja kun täällä on tarpeeksi niin turha niitä on jokaisesta aloittelijoiden tyhmistä kysymyksistä tehdä uutta.

Terveisin tyhmä aloittelija

Ketjuja on toki joka lähtöön ja järkevä onkin jatkaa vanhaa ketjua, JOS SE AIHEESEEN LIITTYY! Mutta yritetään välttää sitä, että kysytään ihan aiheeseeen kuulumatonta asiaa. Ennemmin sitten avaa uuden ketjun jos ei aihetta koskevaan vanhaa onnistu löytämään.

 

[Capsu]

Jep tehdään näin jatkossa. Silti nämä minun kirjoitukset voisi ylläpito siirtää sopivampaan threadiin.