Aloittelijan treeni ohjelma

[hauis 95]

Moi!

Eli ensikertalaisia olen näussä salihommissa ja ajattelin kysellä että millaista ohjelmaa 15.v pojalle (175cm 70kg) Joka hakee kesäksi vähän lihaksiin muotoa. Eli millainen ohjelma sopii että pääsisi rantakuntoon kesäksi jos kävisin noin 3krt viikossa salilla. Kerran oman joukkueen kanssa ja kaksi omatoimista. Rasvaa ei ole paljoakaan eli ei tarvitse sitä polttaa vaan vain kaskvattaa lihasta. Kiitos jo etukäteen neuvoista!

 

[Push-Up]

Moi!

Eli ensikertalaisia olen näussä salihommissa ja ajattelin kysellä että millaista ohjelmaa 15.v pojalle (175cm 70kg) Joka hakee kesäksi vähän lihaksiin muotoa. Eli millainen ohjelma sopii että pääsisi rantakuntoon kesäksi jos kävisin noin 3krt viikossa salilla. Kerran oman joukkueen kanssa ja kaksi omatoimista. Rasvaa ei ole paljoakaan eli ei tarvitse sitä polttaa vaan vain kaskvattaa lihasta. Kiitos jo etukäteen neuvoista!

Nickistä heräsi heti vahva rhp epäilys Ei siinä mitään, täältä löytyy ohjelmia vaikka muille jakaa ja kokeile vaikka starting strenghtiä.

 

[trocomare]

Jos rantakuntoon haluat niin kyllä noilla mitoilla kärsii rasvoja puottaa, varsinkin kun olet ensikertalaisia salihommissa. Voimaa voit kerätä jo kolmessa kuukaudessa paljonkin.

 

[440 Challenger]

Tossa on ihan hyvä kolmi-jakone. Itte tein tolla joskus viime kesänä ja kyllä toi tuo tuloksia. Jos haluut panostaa vatsalihaksiin lisää niin teet kiertäen lisää vatsoja lisäpainolla niin paljon kun jaksat :D

Ke: Selkä, hauis & epäkkäät

Maastaveto 2-3 x 6
Leuanveto 3 x 8-10
Hauiskääntö tangolla 2-3 x 10
Hartioiden kohautus tangolla 2-3 x 10

Pe: Rinta, olkapäät & ojentaja

Penkkipunnerrus 3 x 8-10
Pystypunnerrus tang. 3 x 10
Ojentaja dippejä, lisäpaainolla 3 x 8-10

Su: Jalat & vatsat

Kyykky: 3 x 8-10
Reisikoukistus: 2 x 10
Pohkeet: 3 x 8-10
Vatsat, lisäpainolla: 3 x 10