Aloittelijan rinta ja vatsa treeni?

[Jk47]

Moro.

Kesäksi rantakuntoon?

Millaisella treenillä kannattaisi aloittaa sali ura? Tavoitteena oli saada keski kroppa kuntoon.

35v 172/67, ei mitään kokemusta salilla eikä lihaksiakaan

Kiitos

 

[NKoz]

Ihan sisälukutaidon parantamisella. Mikäli salille hamuat ni siellä todennäkösesti jonkun lappusen joudut täyttämään tai ainakin nimesi kirjoittamaan. Samaan syssyyn kun tuo taito on opittu voit selata tätä foorumia mikä on täynnä valmiita, hyväksi koettuja ohjelmia täynnä. Ja ei, sinä et ole mitenkään erityinen ihminen joka vaatisi erityistä saliohjelmaa verrattuna muihin, vaikka ne rintalihakset tahtoisitkin mannerlaatan kokoisiksi ja sixpackin paistamaan hangosta kuusamoon.

 

[maltsu]

Keskivartalo tulee kuntoon ruokavaliolla, kaventamista enimmäkseen. Vatsalihasliikkeissä on paljon variaatioita, kannattaa kokeilla kaikennäköistä. Myös perusliikkeet leuanvedoista kyykkyihin sun muihin. Ja ne käyvät selkäpuolelle myös.

 

[narunpätkä]

Itse aloitin projektin 3 vuotta sitten ja toivon että näkyviä tuloksia olisi tänä vuonna kun kesäksi kiristelee.
Ei mitenkään tarkoitus masentaa heti alkuun mutta jos et ole geneettinen superlahjakkuus niin ei tässä ajassa näkyvää saa paljoakaan aikaan kuin korkeintaan läskiä polttamalla mutta sitä sinun pituus/paino suhteella ei voi olla kovinkaan paljoa.
Mutta salilla käynti kannattaa jokatapauksessa ja jos ei tänä kesänä niin ensi kesäksi sitten kondikseen!

 

[NKoz]

...

Aina ei vaan riitä ymmärrys miksei voi lukea tätä foorumia ja ottaa siitä oppia, ihan kuin jokaiselle yksittäiselle alottavalle salikeijolle pitäisi tehdä uusi topic ja keksiä polkupyörä uudestaan. Monesti mietin ovatko nämä ihmiset trolleja vai yksinkertaisesti viitsimättömiä.

Jottei menisi aivan offtopiciksi niin;

https://pakkotoisto.com/threads/starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle.73043/

https://pakkotoisto.com/threads/arnoldin-kultainen-kuusikko.39774/

https://pakkotoisto.com/threads/aloittelija-treeniohjelma-arvosteluun-tänne.43291/page-1036#post-5224449 <-- Läjäpäin ohjelmia joissa puidaan niiden toimivuutta ja toimimattomuutta.

https://pakkotoisto.com/threads/haussa-2-jakoinen-hulkki-vs-elasto.129691/

Siinä nyt alkuun ainakin neljä treeniohjelmaa joista vain valitset mieluisesi jolla pääset alkuun. Myös tuo "aloittelijan treeniohjelma arvosteluun" -topicin takaa löyty mielinmäärin valmiita ohjelmia.