❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Void]

tarkotin siis akillesjänteen rasituksen kannalta, että ei pitäisi olla sen vakavampaa kuin pohjenousutkaan. Ajattelin että noi varottelut vois liittyä siihen.

Eli siis jos pitää huolen, taas kerran, että alaselkä pysyy suorana niin ei pitäisi olla ongelmaa tehdä päkiöillä? Kunnes pohkeet joskus tulevaisuudessa lihashuollon myötä antaa enemmän periksi...sama kulmahan se sillonkin olisi

Nosta jalkoja ylemmäs, tai älä yksinkertaisesti tee niin syvään että kantapohja nousee. En usko, että onnistuu alaselän suorassa pitäminen. Prässissä kun liikkuu vielä isot kilot. 200 kiloa kun päkiöiden varassa työntää lantiota, niin siinä kyllä pidemmän päälle varmasti tulee joku loukkaantuminen, jos yrittää pitää alaselkää suorassa.

 

[Nipa-]

Koska tosiaan aloittelijana tuli 7kk painettua putkeen salilla, ilman kevyitä viikkoja ja nyt on selkä kipeä. Tuntuu ikävältä kun laskee leuan rintaan, mutta nyt tuntuu jo helpottavan päivä päivältä.

...Niin, elikkäs nyt pidän tän viikon totaali lepoa ja yritän vähän venytellä. Ens viikolla sitten taas treenaamaan niin semmosta mietin, että jos tuloksia miettii niin olisiko järkeväinta sitten tiputtaa vähän sarjapainoja niin lähtisivät taas uuteen nousuun?

Kun siis yleensä teen esim. kyykkyä 5x5 95kg, niin alotan vaikka ens viikolla 90kg ja siitä sitten viikkojen myötä taas nostaa?

 

[CrookedJaw]

Tässä on nyt vähän ongelmia työntävien liikkeiden kanssa tuon suht' paskana olevan olkapään kanssa (bufordin kompleksi). On kokeiltu penkkiä, vinopenkkiä, alavinopenkkiä, kaikkia noita tangolla ja käsipainoilla, ja aina se vaan tahtoo olkapää kipeytyä. Kiva hautoa joka treenin jälkeen jäillä koko ilta. Syytä voi olla ja tod.näk. onkin myös puutteellisessa penkkaustekniikassa.

Mutta bongailin netistä korvaavia liikkeitä, ja yhtenä potentiaalisena olkapäitä säästävänä rintatreeninä mainittiin chest cable fly (mikä lie suomeksi): Chest cable fly
Eli mitä mieltä porukka on, pystyykö tuolla korvaamaan penkkipunnerruksen pääasiallisena rintatreeninä? Ja myönnetään, en ole vielä ehtinyt salille testaamaan liikettä, voihan se olla että olkapää ei tykkää tuostakaan. Saa heittää muitakin ideoita.

Sama ongelma vähän pystypunnerruksen kanssa, välillä ottaa olkapäähän aika pahasti, mutta sitä sentään pystyy tekemään käsipainoilla kun ei valkkaa ego-painoja. Joku ehdotteli olkapäille korvaavaksi plate front raise -liikettä (liike jätetään olkapäiden tasolle), mutta enpä nyt oikein tiedä siitä korvaavuudesta. Täytyy kokeilla, jos ette tyrmää heti kättelyssä koko liikettä. Tai no, kokeilen silti, pääasia ettei olkapää huutais hoosiannaa.

 

[iiii]

Tänään kyykätessä tuli aivan tautinen kipu takaraivoon ja oli pakko jättää sarja kesken. Mietinpähän vain mistä moinen johtui. Taustaa nyt sen verran, että tulee tässä kohta 5kk täyteen treeniä ja koko ajan treenannut yksijakoisella SS/G6 eli kyykkyä on tehty joka ikisessä treenissä eikä vastaavaa ole ennen vielä tullut. Mietin, että pitäisi ehkä kevyt viikko pitää? Tähän asti nyt on menty 5kk aloittelijan innolla ja puhdilla ilman.

 

[Cynepmeh]

Tänään kyykätessä tuli aivan tautinen kipu takaraivoon ja oli pakko jättää sarja kesken. Mietinpähän vain mistä moinen johtui. Taustaa nyt sen verran, että tulee tässä kohta 5kk täyteen treeniä ja koko ajan treenannut yksijakoisella SS/G6 eli kyykkyä on tehty joka ikisessä treenissä eikä vastaavaa ole ennen vielä tullut. Mietin, että pitäisi ehkä kevyt viikko pitää? Tähän asti nyt on menty 5kk aloittelijan innolla ja puhdilla ilman.

http://www.terveysmyrsky.com/index.php/artikkelit/2-exertionheadache

 

[Järna]

http://www.terveysmyrsky.com/index.php/artikkelit/2-exertionheadache

Hoito ja ehkäisy

"Ponnistuspäänsäryn ilmetessä olisi treeneistä hyvä pitää jonkun verran taukoa. Muutaman päivän aktiivinen palauttelu ja treenitauko (ainakin niska-hartiaseudun lihaksistolle) voi tehdä ihmeitä. "

Itellä on tää sama, mutta ei viikon totaalilepo auttanut yhtään mitään. Tulee juurikin kyykyssä ja penkissä, jos tulee. Lääkäriin lähen sittenkun on joka päivänen vaiva, kyllä tän kans elää.

 

[Nikula]

Tänään kyykätessä tuli aivan tautinen kipu takaraivoon ja oli pakko jättää sarja kesken. Mietinpähän vain mistä moinen johtui. Taustaa nyt sen verran, että tulee tässä kohta 5kk täyteen treeniä ja koko ajan treenannut yksijakoisella SS/G6 eli kyykkyä on tehty joka ikisessä treenissä eikä vastaavaa ole ennen vielä tullut. Mietin, että pitäisi ehkä kevyt viikko pitää? Tähän asti nyt on menty 5kk aloittelijan innolla ja puhdilla ilman.

Älä pidätä hengitystä.. Eli ylös työntäessä hengitä ulos samalla. Veden juonti voi auttaa jos olet sitä laiminlyönyt viimeaikoina.

 

[kynäniska_]

Voi olla hölmö kysymys, mutta mistä johtuu, että kp-penkissä käytetään "paljon" pienempiä painoja kun tankopenkissä?

Johtuu siitä, että kp-penkissä ei pysty käyttämään yhtä paljon ojentajia. KP-pena on lähes puhdas rinta- (ja olkapää)liike.

 

[brutaali]

Kannattaako välipäivinä(lepopäivinä) tehä punnerruksia? tuntuu et rinta kehittyy liian hitaasti?

 

[Void]

Kannattaako välipäivinä(lepopäivinä) tehä punnerruksia? tuntuu et rinta kehittyy liian hitaasti?

En usko, että osaat sanoa onko joku lihasryhmä oikeasti jäljessä. Ja ei sitä nyt alle vuoden treenauksella ainakaan huomaa.
Jos tietäisit oikeasti, että rinta jumii, niin tietäisit että ei sitä millään lepopäivän punneruksille oteta kiinni.

 

[brutaali]

En usko, että osaat sanoa onko joku lihasryhmä oikeasti jäljessä. Ja ei sitä nyt alle vuoden treenauksella ainakaan huomaa.
Jos tietäisit oikeasti, että rinta jumii, niin tietäisit että ei sitä millään lepopäivän punneruksille oteta kiinni.

eli kannattaa tehä rinta vaa rintapäivänä kerran viikkoo?

 

[LSA_Vinnie]

eli kannattaa tehä rinta vaa rintapäivänä kerran viikkoo?

Mielenkiintoinen tulkinta edellisestä vastauksesta. Sulla on aiempien kirjoitusten perusteella 3-jakoinen käytössä ja olet muutenkin aika alussa kehityksen puolesta? Voisit ehkä harkita yksi- tai kaksijakoista alkuun, jolloin rinnalle tulisi enemmän treeniä viikossa sen sijaan että tunkee kolmijakoiseen jotain extra-rintoja mukaan.

 

[Nikula]

Muutenkin on hyvin hankala antaa neuvoja tilanteessa, jossa taustatiedot kertovat vain että henkilön mukaan rinta "tuntuu kehittyvän liian hitaasti". Sitten kun tiedetään tarkemmin treenijaosta, käytetyistä liikkeistä ja sarja-toistomääristä, sekä muiden liikkeiden kehityksestä, on asia toinen

 

[brutaali]

Muutenkin on hyvin hankala antaa neuvoja tilanteessa, jossa taustatiedot kertovat vain että henkilön mukaan rinta "tuntuu kehittyvän liian hitaasti". Sitten kun tiedetään tarkemmin treenijaosta, käytetyistä liikkeistä ja sarja-toistomääristä, sekä muiden liikkeiden kehityksestä, on asia toinen

Maanantai
Etureidet
Kyykky: 4 sarjaa (12, 8, 6, 3)
Jalan ojennus: 3 sarjaa (10, 8, 6)

Takareidet
Maaten jalan koukistus: 3 sarjaa (10, 8, 6)

Pohkeet
Pohkeet seisten: 3 sarjaa (15, 12, 8)

Keskiviikko
Rinta
Penkkipunnerrus: 4 sarjaa (12, 8, 5, 5)
Dippi lisäpainoilla: 3 sarjaa (10, 8, 6)

Olkapäät
Pystypunnerrus istuen: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Vipunostot sivuille: 3 sarjaa (12, 10, 8)

Ojentajat
Ranskalainen punnerrus maaten: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Ojentajapunnerrus taljassa: 3 sarjaa (10, 8, 6)

Perjantai
Selkä
Maastaveto: 5 sarjaa (20, 15, 12, 8, 2)
Kulmasoutu: 3 sarjaa (8, 6, 6)
Leuanveto myötäotteella: 3 sarjaa (10, 8, 6)

Hauikset
Hauiskääntö tangolla: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Hauiskääntö istuen käsipainoilla: 3 sarjaa (10, 8, 6)

Huom: Kaikille 3 pääliikkeelle (kyykky, penkkipunnerrus ja maastaveto), lämmittele kolmella kevyellä sarjalla. Muille kaksi kevyttä lämmittelysarjaa

toi o käytös tällä hetkel..

 

[Musclemiqel]

Lihaa käsiin

Moro

Sellasta kyselisin, että kuinka olisi paras saada lihaa käsiin? Meinaan on muualle kroppaan tullu massaa ja lihasta, muttei käsiin. Hauista ja ojentajaa treenaan 2x viikossa, kuten muita lihasryhmiä (käytännössä 3-jakoinen 6krtaa vko). Haukkaliikkeitä on perus hauistanko seisten, käsipainoilla ja kaksi omaa variaatiota. Ojentajille ranskalainen, skullcrusher, pushdown. Jos joku vastailisi, olisin iloinen ^^

 

[allkindsofgains]

DIETTI VS BULKKI ? Elikkäs mietin pitäiskö jatkaa nyt kunnolla syömistä, vai vetää parin kuukauden tietti tossa ennen kesää että sais rasvat pois. Viime talvena/alkukesästä, en oo varma, siis otin nuo rasvat pois ja painoa ~62kg. Nyt painoa kerääntynyt sinne +70kg, joten jatkanko painon lisäystä läpi seuraavan kesän ja talven että ensi vuonna kunnon kondis, vaiko pikanen välidietti ennen kesää ? Tavote ois sitte jossain kaukasessa vaiheessa 75kg/80kg rasvoitta.

 

[Nikula]

Maanantai
Etureidet
Kyykky: 4 sarjaa (12, 8, 6, 3)
Jalan ojennus: 3 sarjaa (10, 8, 6)

Takareidet
Maaten jalan koukistus: 3 sarjaa (10, 8, 6)

Pohkeet
Pohkeet seisten: 3 sarjaa (15, 12, 8)

Keskiviikko
Rinta
Penkkipunnerrus: 4 sarjaa (12, 8, 5, 5)
Dippi lisäpainoilla: 3 sarjaa (10, 8, 6)

Olkapäät
Pystypunnerrus istuen: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Vipunostot sivuille: 3 sarjaa (12, 10, 8)

Ojentajat
Ranskalainen punnerrus maaten: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Ojentajapunnerrus taljassa: 3 sarjaa (10, 8, 6)

Perjantai
Selkä
Maastaveto: 5 sarjaa (20, 15, 12, 8, 2)
Kulmasoutu: 3 sarjaa (8, 6, 6)
Leuanveto myötäotteella: 3 sarjaa (10, 8, 6)

Hauikset
Hauiskääntö tangolla: 3 sarjaa (10, 8, 6)
Hauiskääntö istuen käsipainoilla: 3 sarjaa (10, 8, 6)

Huom: Kaikille 3 pääliikkeelle (kyykky, penkkipunnerrus ja maastaveto), lämmittele kolmella kevyellä sarjalla. Muille kaksi kevyttä lämmittelysarjaa

toi o käytös tällä hetkel..

Kokeile vaikka muuttaa sarjapituuksia. Jos oot ensin ottanut jo kovat 12 ja 8 sarjat, ja väsyttänyt lihakset niissä, niin vitosissa tuskin sulla on enään maksimaaliset raudat tangossa. Ota siis välillä tavoitteeksi pitää sarjapituudet siellä 4-6 toistossa, ja lisää painoja aina kun saat jokaisella sarjalla 6 toistoa. Et siis tee enempää kuin 6 toistoa per sarja vaikka jaksaisit. Tässä tapauksessa sitten lisäät vain painoa seuraavaan treeniin.
Tätä perjaatetta voit käyttää muissakin isoissa liikkeissä kuten kyykky, mave, leuat, kulmasoutu jne.

 

[Lavek]

Vuodenvaihteessa tarkoitus aloittaa salilla käynti ja pitäisi painoa pudottaa. Onko G6 liian rankka dietillä? Vai olisiko joku 2-jakoinen parempi? Salitaustaa eikä minkäänlaista urheilutaustaa ole olemassakaan

 

[Joppa]

Vuodenvaihteessa tarkoitus aloittaa salilla käynti ja pitäisi painoa pudottaa. Onko G6 liian rankka dietillä? Vai olisiko joku 2-jakoinen parempi? Salitaustaa eikä minkäänlaista urheilutaustaa ole olemassakaan

Kyllä Kultasen kuusikonki pitäis dieetillä toimia. Jos tuntuu, että palautumisessa tulee jotain ongelmia, voit vaihtaa kaksjakoseen. Ekan viikon jälkeen ei kuitenkaan kannata tehdä vielä johtopäätöksiä palautumisista, koska lihakset on aivan varmasti kipeenä ensimmäisten treenien jälkeen.

 

[VCarlos]

Saako sitä taivaassakaan anteeksi jos treenaa kyykyn smith-kyykkynä? Olen sillä saanut hyvin tuntuman, kun ollut normikyykyn kanssa ongelmia liikkuvuudessa.