- Liittynyt
- 12.1.2005
- Viestejä
- 10
Hei,
tässä olisi aloittelijan treenijuttuja ja kysymyksiä alla.
Salilla tullut käytyä viimeiset 3-4kk, 2-3 krt viikossa. Mitat 174/63, 23v. Nyt viimeaikoina toi 3krt viikossa (yleensä TI, PE, SU) ja sitä tarkoitus jatkaa.
Ns. ohjelmana oon tehnyt joka kerta liikkeet alla olevasta listasta(näistä alla olevista kerralla noin 10-11, valittu vähän jaksamisen mukaan, tosin niin että jokainen tulee sen 2krt viikossa kuitenkin)
Aikaa salilla menee vajaa 1,5 tuntia yhteensä.
(Suoritusjärjestyskin on suurin piirtein tuon listan mukainen, en tiedä yhtään miksi).
Vatsat 3*40
Ojentajapunnerrustaljassa 3*12
Polvenojentajalaite 3*12
Vinopenkkikäsipainoin 3*12
Jalkaprässi (tosin se vaakatasossa oleva) 3*20
Joku rintalihaslaite, Peck Deck taisi lukea 3*12
Selän nosto vaakatasoon 3*15
Taljanveto niskaan 3*12
Hauiskäsipainoin istualtaan 3*12
Hauis tangolla 3*12
Penkki/Vinopenkki (tosin koneella, onko perseestä?) 3*12
Alataljasoutu 3*12
Pystypunnerrus( istualtaan siis kp ylöspäin) 3*12
Painot siis aina sen mitä just ja just jaksaa 3 sarjaa vetää, toistojen/sarjojen määrät varmaan vois olla myös paremmat?
Lisäksi kotona 1-2krt viikossa leuat (3*10 molemmin päin) ja punnerrukset, lähinnä kun huvittaa
Tuosta kyykky ainakin puuttuu en oo aloittelijana siihen vielä halunnut mennä itseäni nolaamaan
Eli lähinnä mietityttää pitäiskö siirtyä johonkin 3 jakoiseen ohjelmaan? Paikat ei hirveesti oo koskaan kipeät, tosin rasitus tuntuu kun ei salilla käynnin jälkeen jaksa enää edes yhtä leukaa vetää kotona ja aika poikki toi ohjelma vetää aina.
Ja ravintopuoli, ihan viime aikoina vasta yrittänyt tuohon proteiinin saantiin panostaa. Lähinnä tulee syötyä raejuustoa semmoset 200-400g päivässä. Tuostahan tulee kai 32-64 g, eli jo puolet mun tarvitsemasta(jos siis 2g per kilo). Treenipäivinä tuo 400 voi mennä. Lisäksi multivitaa ja kalaöljyä menee "päivittäin".
Palautusjuomaakaan ei oo, vaikka varmaan pitäisi. Siitä vinkkejä otetaan vastaan.
P.S. kiitti hyvästä palstasta!
tässä olisi aloittelijan treenijuttuja ja kysymyksiä alla.
Salilla tullut käytyä viimeiset 3-4kk, 2-3 krt viikossa. Mitat 174/63, 23v. Nyt viimeaikoina toi 3krt viikossa (yleensä TI, PE, SU) ja sitä tarkoitus jatkaa.
Ns. ohjelmana oon tehnyt joka kerta liikkeet alla olevasta listasta(näistä alla olevista kerralla noin 10-11, valittu vähän jaksamisen mukaan, tosin niin että jokainen tulee sen 2krt viikossa kuitenkin)
Aikaa salilla menee vajaa 1,5 tuntia yhteensä.
(Suoritusjärjestyskin on suurin piirtein tuon listan mukainen, en tiedä yhtään miksi).
Vatsat 3*40
Ojentajapunnerrustaljassa 3*12
Polvenojentajalaite 3*12
Vinopenkkikäsipainoin 3*12
Jalkaprässi (tosin se vaakatasossa oleva) 3*20
Joku rintalihaslaite, Peck Deck taisi lukea 3*12
Selän nosto vaakatasoon 3*15
Taljanveto niskaan 3*12
Hauiskäsipainoin istualtaan 3*12
Hauis tangolla 3*12
Penkki/Vinopenkki (tosin koneella, onko perseestä?) 3*12
Alataljasoutu 3*12
Pystypunnerrus( istualtaan siis kp ylöspäin) 3*12
Painot siis aina sen mitä just ja just jaksaa 3 sarjaa vetää, toistojen/sarjojen määrät varmaan vois olla myös paremmat?
Lisäksi kotona 1-2krt viikossa leuat (3*10 molemmin päin) ja punnerrukset, lähinnä kun huvittaa
Tuosta kyykky ainakin puuttuu en oo aloittelijana siihen vielä halunnut mennä itseäni nolaamaan
Eli lähinnä mietityttää pitäiskö siirtyä johonkin 3 jakoiseen ohjelmaan? Paikat ei hirveesti oo koskaan kipeät, tosin rasitus tuntuu kun ei salilla käynnin jälkeen jaksa enää edes yhtä leukaa vetää kotona ja aika poikki toi ohjelma vetää aina.
Ja ravintopuoli, ihan viime aikoina vasta yrittänyt tuohon proteiinin saantiin panostaa. Lähinnä tulee syötyä raejuustoa semmoset 200-400g päivässä. Tuostahan tulee kai 32-64 g, eli jo puolet mun tarvitsemasta(jos siis 2g per kilo). Treenipäivinä tuo 400 voi mennä. Lisäksi multivitaa ja kalaöljyä menee "päivittäin".
Palautusjuomaakaan ei oo, vaikka varmaan pitäisi. Siitä vinkkejä otetaan vastaan.
P.S. kiitti hyvästä palstasta!
