aloittelijan ohjelma (taas kerran)

[palmu]

Moi!
Tässä olis taas yhden aloittelijan treeni ohjelma, eli kommenttia kiitos:
Eka päivä:
3x10 ylätalja eteen
3x10 alatalja
3x10 mave
2x10 hauis käsipainoilla
2x10 hammer
2x10 keskitetty hauis

toka päivä:
2x10 ojentajat taljassa niskan takaa http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBBentoverTriExt.html
3x10 ojentajat taljassa http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
1x10 vipunosto sivulta
1x10 vipunosto eteen
1x10 vipunosto http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html
2x10 pystypunnerrus
3x10 penkki kapella vasta otteella
2x6 Miken penkki

kolmas päivä
3x20 jalkakyykky
3x20 pohjenosto
2x20 reiden ojennus
2x20 reiden koukistus
2x20 pohje istuen tanko polvilla http://www.exrx.net/WeightExercises/Soleus/SBSeatedCalfRaise.html
3xmax vatsarutistus.
Ja nuo jalka liikkeitten toistot sen takia kun olin kolarissa 2w sitten ja koitan saada puhtaat liikeradat ja nivelet kuntoon ennen kuin koitan saada massaa.

 

[palmu]

Niin ja treeni päivät ovat joka kolmas päivä.
Ja tärkein tavote on massa, paitsi jaloilla.
Ja missä on edit nappula?

 

[Amis]

Noh, kovat liikkeet eka, eli mave ennen taljoja. Ja tokanapäivänä järjestys, Rinta, Olkapäät, Ojentajat.

Edit toimii vain 10min.

 

[Mäntti]

Mä en löytäny tosta kuin yhden liikkeen rinnalle, eli Miken 2x6. Ja tästäkin liikkeestä katoaa idea aivan täysin, jos ojentajat on ensiksi paukuteltu ihan loppuun..

 

[palmu]

Mä en löytäny tosta kuin yhden liikkeen rinnalle, eli Miken 2x6. Ja tästäkin liikkeestä katoaa idea aivan täysin, jos ojentajat on ensiksi paukuteltu ihan loppuun..

Jos vaihtais tuon 2x10 ojentajat taljassa niskan takaa. Tuohon: 2x10 Reppu (jossa on painoja) selkään ja punnerruksia?
Ja vaihdan nuo raskaat liikkeet ekoiksi.

 

[Mäntti]

Jos vaihtais tuon 2x10 ojentajat taljassa niskan takaa. Tuohon: 2x10 Reppu (jossa on painoja) selkään ja punnerruksia?
Ja vaihdan nuo raskaat liikkeet ekoiksi.

Jos mahdollista, ota penkin lisäksi rinalle vaikkapa vinopenkki sekä ristikkäistalja/vipunostot. Tai kai tuo reppujuttukin toimii, en tiedä..