- Liittynyt
- 8.2.2007
- Viestejä
- 5
Terppa. 
Olen 16-v (kesällä 17) poika, ja koripallon lisäksi on alkanut kiinnostaa kuntosali (kehonrakennusta siis). Uudenvuoden lupaus olikin kuntosalilla käyminen säännöllisesti. ;) Muutamia kysymyksiä olisi kuitenkin.
Eli, kohta 17 vuotta täynnä tosiaan, ja paino noin 69, pituus 190cm, melko laiha siis. Koripalloa on tullut pelailtua nappulasta asti, joten kestävyyskunto on kutakuinkin hyvä (cooperissa meni 3075). Olen kuitenkin luonnostani hieman heikko lihaksiltani. Seuran kuntotesteissä meni joulua ennen testeissä jotakin tähän suuntaan:
7-8 leukaa max, 15kg paino niskan takana ylösnousu max (jalat maassa ilman tukea), penkistä 50kg, kyykystä en ole ihan varma, testeissä oli polvi kipeenä niin en testannut maksimia, pomppu on kuitenkin paikaltaan noin 42cm.
Tarkoitus olisi siis käydä salilla 2-3 kertaa viikossa ja kehittää melko tasaisesti koko kehoa, ehkä painopiste kuitenkin rinta- (ollut melko heikot aina), vatsa- (jo nyt ihan hyvät, mutta parempi on aina parempi ;) ) sekä olka/ojentaja-lihakset, eli yläkroppaa siis. Nyt talvella pääsen koristreenien ja kuljetusongelmien takia käymään vain 2 kertaa viikossa, mutta niinä kertoina voin olla tarvittaessa pidemmänkin aikaa. Kesällä varmaan ehdin 3 kertaa käydä.
Eli, kysymyksiä olisi siis seuraavat: minkälainen treeniohjelma ja minkälaiset liikkeet ynnä sarjat olisit sopivimpia minulle? Tarkoitus olisi siis saada massaa erityisesti yläkroppaan, mutta unohtamatta jalkoja ym. Lisäksi ravintovinkit olisivat tarpeen. Olen lueskellut jo täältä foorumeilta kulutuksesta ja niinpoispäin, eli proteiinia pitäisi ilmeisesti saada melko paljon. Rasvan kertyminen ei ole oikein koskaan ollut ongelma, lisäkiloja ei tule vaikka yrittäisin. ;) En viitsisi isompia rahoja tuhlata mihinkään aineisiin (kreatiinit ja palautusjuomat), mutta jos nämä rahkat ja banaanit sun muut auttavat, niin niitä olisin kyllä valmis harkitsemaan.
Kiitokset jo etukäteen.
Olen 16-v (kesällä 17) poika, ja koripallon lisäksi on alkanut kiinnostaa kuntosali (kehonrakennusta siis). Uudenvuoden lupaus olikin kuntosalilla käyminen säännöllisesti. ;) Muutamia kysymyksiä olisi kuitenkin.
Eli, kohta 17 vuotta täynnä tosiaan, ja paino noin 69, pituus 190cm, melko laiha siis. Koripalloa on tullut pelailtua nappulasta asti, joten kestävyyskunto on kutakuinkin hyvä (cooperissa meni 3075). Olen kuitenkin luonnostani hieman heikko lihaksiltani. Seuran kuntotesteissä meni joulua ennen testeissä jotakin tähän suuntaan:
7-8 leukaa max, 15kg paino niskan takana ylösnousu max (jalat maassa ilman tukea), penkistä 50kg, kyykystä en ole ihan varma, testeissä oli polvi kipeenä niin en testannut maksimia, pomppu on kuitenkin paikaltaan noin 42cm.
Tarkoitus olisi siis käydä salilla 2-3 kertaa viikossa ja kehittää melko tasaisesti koko kehoa, ehkä painopiste kuitenkin rinta- (ollut melko heikot aina), vatsa- (jo nyt ihan hyvät, mutta parempi on aina parempi ;) ) sekä olka/ojentaja-lihakset, eli yläkroppaa siis. Nyt talvella pääsen koristreenien ja kuljetusongelmien takia käymään vain 2 kertaa viikossa, mutta niinä kertoina voin olla tarvittaessa pidemmänkin aikaa. Kesällä varmaan ehdin 3 kertaa käydä.
Eli, kysymyksiä olisi siis seuraavat: minkälainen treeniohjelma ja minkälaiset liikkeet ynnä sarjat olisit sopivimpia minulle? Tarkoitus olisi siis saada massaa erityisesti yläkroppaan, mutta unohtamatta jalkoja ym. Lisäksi ravintovinkit olisivat tarpeen. Olen lueskellut jo täältä foorumeilta kulutuksesta ja niinpoispäin, eli proteiinia pitäisi ilmeisesti saada melko paljon. Rasvan kertyminen ei ole oikein koskaan ollut ongelma, lisäkiloja ei tule vaikka yrittäisin. ;) En viitsisi isompia rahoja tuhlata mihinkään aineisiin (kreatiinit ja palautusjuomat), mutta jos nämä rahkat ja banaanit sun muut auttavat, niin niitä olisin kyllä valmis harkitsemaan.
Kiitokset jo etukäteen.
